အစားအသောက်, သင်ကိုယ်အလေးချိန်လိမ့်မယ်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှမဆိုထိခိုက်မှုဖြစ်ပေါ်စေမည်မဟုတ်ကြောင်းလမ်းဟန်ချက်ညီခဲ့နေ့စဉ် menu ကိုရန်လိုအပ်ပေသည်။
တစ်ပတ်များအတွက်မျှမျှတတ menu ရဲ့ဖွဲ့စည်းရေးများအတွက်အနည်းငယ်အခြေခံအခွအေန:
- Slim နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာရေကိုနေ့စဉ်အနည်းဆုံး 2 လီတာသောက်ရသင့်ပါတယ်။
- အဆီအနည်းငယ်သာငွေပမာဏနှင့်အတူအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ။
- သငျသညျတပြင်လုံးကိုနေ့အဘို့စွမ်းအင်ရဖို့ဒီတော့မနက်စာကိုစားရန်သေချာစေပါ။
- သင့်ရဲ့အနေဖြင့်ဖယ်ရှားပစ် အစားအစာ ချိုမြိန်, မုန့်ညက်နှင့်ကော်ဖီအဖြစ်အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ, ဆိုဒါ, ဝက်အူချောင်းနှင့်အခြား junk အစားအစာ။
- သင့်လျော်သောမျှတသောအစားအစာမီနူးထဲမှာသိုထားသင့်ကြောင်းကယ်လိုရီအနည်းဆုံးငွေပမာဏ - 1200 ။
- ပုံမှန်အစာစား, အကောင်းဆုံး - တိုင်း 3 နာရီ။ ထို့ကြောင့်သင်ကဆာလောင်မွတ်သိပ်မခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသိပ်ခြင်း, ဘယ်လိုမကြာခဏစားအရေးကြီးသောမဟုတ်ပါဘူး။
- တစ်ဦးချင်းစီအသုတ်၏အလေးချိန် 400 ဂရမ်ထက်မပိုရပါမည်
- နောက်ဆုံးမုန့်ညက်အထိ 3 နာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီဖြစ်သင့်သည်။
ဟန်ချက်ညီတဲ့အစားအစာများအတွက်နမူနာ menu ကို
ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့အသင်ရွေးချယ်နိုင်သည်
- အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲနှင့် crackers 2 အသေးစား၏အပိုင်းအစ။
- အနိမ့်အဆီနို့နှင့် crackers ၏တစ်ဦးကဖန်ခွက်။
- ပျားရည်နှင့်နို့ဖန်ခွက်။
- နေ့လယ်စာကို Select
- သကြားမပါဘဲဖျော်ရည်။
- 2 မဆိုအသီး။
နေ့လယ်စာဘို့ဖြစ်နိုင်တဲ့ menus တွေ၏ဥပမာ:
- အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ, မုန်လာဥ၏သုပ်နှင့် durum ဂျုံကနေခေါက်ဆွဲ၏သေးငယ်တဲ့အဘို့ကိုတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း။
- သငျသညျသံလွင်ဆီနှင့်ဖြည့်နိုင်သည့်တစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့ tortilla, ဆလတ်။
- မီးဖိုအာလူး, အတွက်မုန့်ဖုတ် ခရမ်း နှင့်ခရမ်းချဉ်သီး, ဒိန်ခဲ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုဖြန်း။
- တစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစအဆီအသားနဲ့အာလူးအဘို့ကိုတစ်ဦးမုန္လာဥနီနှင့်ပိန်ကြုံသောငါးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းမဟုတ်ပါ။
on--စားနိုင်ညစာ:
- နို့နှင့်အတူသီးနှံ။
- ဒိန်ချဉ်, 2 crackers နှင့်အနည်းငယ်အခွံမာသီး။
- ဝက်ပေါင်ခြောက်, ခရမ်းချဉ်သီး, အနိမ့်အဆီနို့နှင့်ဒိန်ခဲတစ်အသေးစားအပိုင်းအစ။
သင်အလိုရှိသောရလဒ်အောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်, ကိုယ်အလေးချိန်အဘို့သင့်မျှတသောအစားအစာမီနူးတက်အောင်ဒီဥပမာ၏အခြေခံပေါ်မှာနိုင်သလား။ ခွင့်ပြုချက်သကြားလုံးနှင့်အတူကာမဂုဏ်အနည်းငယ်, ဒါပေမယ့်ထက်ပိုမ 70 kcal မှခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ သငျသညျမီနူးအောင်ကူညီဖို့အသီးအသီးမုန့်ညက်များအတွက်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းများကိုအောက်ပါတွက်ချက်မှုကိုအသုံးပြုဖို့ရန်:
- ပရိုတိန်းဒါဟာထိုကဲ့သို့သောကြက်သားနှင့်ငါး, ပင်လယ်စာနှင့်ကြက်ဥအဖြစ်ပိန်အသား, ဖွစျနိုငျပါတယျ 40-100 ဂရမ်ဖြစ်သင့်သည်။
- ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဥပမာ, စီရီရယ်နှင့်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်အဘို့, 50-120 ဂရမ်ဖြစ်သင့်သည်။
- 100 ကို 150 မှဆကနေအမျှင်ဓာတ်ဒါဟာမုန်လာဥ, ကြက်သွန်နီ, သခွားသီးသို့မဟုတ်ဆလရီရှိနိုင်ပါသည်။