ဗီတာမင် B6 ဟာ သို့မဟုတ် pyridoxine - တစ်သျှူးများတွင်စုပြုံမထားဘူးတဲ့ရေတွင်ပျော်ဝင် B ကိုဗီတာမင်ဖြစ်ပါတယ်ဆီးနှင့်အူများနှင့်အသည်း၏ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များအတွက်ထုတ်လုပ်အူလမ်းကြောင်း microflora ၏နံပါတ်ထဲမှာဖော်ပြပါတယ်။
ဗီတာမင် B6 ဟာစက်ရုံနှင့်တိရိစ္ဆာန်အစားအစာထဲမှာတွေ့နိုင်ပါတယ်။ ဟန်ချက်ညီတဲ့အစားအစာဖြည့်စွက်လိုအပ်ပါသည်အဖြစ်, atypical ဖြစ်ရပ်ဆန်း - ဒါကအဘယျကွောငျ့ pyridoxine မရှိခြင်းဖြစ်ပါသည်။
ဗီတာမင် B6 ဟာ၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက် - လူကြီး 2 မီလီဂရမ်။ သို့သျောလညျးလိုအပျသူကလူပေါင်းများစွာအမျိုးအစားရှိပါတယ်
- 5 မီလီဂရမ်မှဆေးထိုးတက်တိုးမြှင့:
- ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့;
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်အတူလူ;
- သည့်အခါတိုးလာကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု;
- အစွန်းရောက်စိတ်ဖိစီးမှုစဉ်အတွင်း;
- အသက်ကြီး;
- ပရိုတိန်း၏ပိုကြီးတဲ့ပမာဏ၏စားသုံးမှု။
ရဲ့အစားအစာထဲမှာဗီတာမင် B6 ဟာ၏ရှေ့မှောက်တွင်အကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့။
တိရိစ္ဆာန်အစားအစာ
- ကြက်သားအသည်းနှင့်အမဲသား;
- ကြက်သား;
- တူနာငါး,
- ငါး;
- mackerel ။
သတ်သတ်လွတ်ဟင်းလျာများ
- ထင်းရှူးအခွံမာသီး,
- buckthorn;
- hazelnuts;
- walnut;
- ငှက်ပျောသီး;
- ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်း;
- အာလူး;
- ပြောင်းဆန်;
- လက်ပစ်ဗုံး။
ချက်ပြုတ်ထဲမှာ, ဗီတာမင်ကိုရေ၌တည်နေချိန်တွင်အစားအစာများထဲမှာဗီတာမင် B6 ဟာ, အပူကုသမှုအားဖြင့်သာ 25-30% ဖျက်ဆီးခံရသည်။ နေရောင်ခြည်နှင့်ထိတွေ့သည့်အခါ Pyridoxine ဖျက်ဆီးခံရသည်။
အကျိုး
ဗီတာမင် B6 ဟာ၏အရေးကြီးဂုဏ်သတ္တိများအဓိကအားပရိုတိန်း, ပဋိနှင့်ဟေမိုဂလိုဘင်ရဲ့ပေါင်းစပ်တွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ Pyridoxine အဆီ, ပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အစာခြေအတွက်အဖြစ်ဖွဲ့စည်းရေးအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍ အင်ဇိုင်းတွေ ။ Pyridoxine ပုံမှန်ဦးနှောက်နှင့်အာရုံကြောစနစ်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ဒါဟာအမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့် nucleic အက်ဆစ်များ၏ပေါင်းစပ်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။
နေ့စဉ်အစားအသောက်ကြောင့်ထိုသို့ B12 စုပ်ယူမှုနှင့် Mg နှင့်အတူကျိုးဆက်သွယ်မှုဆိုးရွားခြင်းမရှိဘဲဗီတာမင် B6 ဟာပါဝင်သောအစားအစာများပါဝင်သည်သငျ့သညျ။
ချို့တဲ့ခြင်း၏သက်သေလက္ခဏာများ:
- စိတ်တိုတာတွေ;
- lethargy, ထိနမိဒ္ဓ,
- စှနျး၏ cramping, ထုံ;
- နှုတ်တော်ထွက်၏ထောင့်၌အက်ကြောင်း;
- နှုတ်ခမ်းပေါ်ဒါကိုတော့;
- ခြောက်သွေ့တဲ့အသားအရေ;
- အစာစားချင်စိတ်ဆုံးရှုံး;
- (ကလေးများအတွက်) တိုးတက်မှု၏ချုပ်ရာ။
B6 ဟာမရှိခြင်းသည့်အခါအူလမ်းကြောင်းပိုးဝင်, အသည်းရောဂါ, ဓါတ်ရောင်ခြည်အနာရောဂါတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ pyridoxine နှင့်ပဋိဇီဝဆေးများ, ပဋိသန္ဓေတားဆေး, Anti-တီဘီဆေးဝါးစုပ်ယူမှုကိုချို့ယွင်း။
ဆေးအတိုက်လွန်း
ဗီတာမင် B6 ဟာအားဖြင့်အဆိပ်သင့်ကို 100 မီလီဂရမ် / နေ့ကိုအုပ်စိုးထိုး၏ကြာရှည်အုပ်ချုပ်ရေးနှင့်အတူသာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဒါကြောင့်ကိုယ်လက်အင်္ဂါ sensitivity ကို၏ပျို့, ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။