အစားအသောက် "ခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့"

အားကစားပွဲများတွင်ပါဝင်သောသူအပေါင်းတို့ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးတွေနဲ့ကြုံနေကြ: စာနယ်ဇင်းသို့မဟုတ်အခြားကြွက်သားပြီးသားသေံအတွက်လာခဲ့ကြပြီးကယ်ဆယ်ရေးစခန်းတွေ့ပြီ, ဒါပေမဲ့သူတို့အဆီတစ်အလွှာနှင့်ဖုံးလွှမ်းနေသောကြောင့်သူတို့မမြင်နိုင်ဖြစ်ကြသည်။ အဲဒီ ပရိုတိန်းဓာတ်စာ ကိုယ်အလေးချိန်အတွက် "ခြောက်သွေ့" သင်ပြတ်သားကယ်ဆယ်ရေးဆွဲရန်ကူညီပေးပါမည်နှင့်အခြားသူများ၏မျက်စိကနေသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေဖုံးကွယ်ကြောင့်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရ။ ကျနော်တို့မိန်းကလေးများအဘို့အအစားအသောက်များတွင် "ခြောက်သွေ့" ၏အင်္ဂါရပ်များစဉ်းစားပါ။

အစားအသောက် "ခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့": features နဲ့အစိတ်အပိုင်းများ

အထူးအစားအစာ, ပရိုတိန်းကြွယ်ဝ, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏအတွက်ကျဆင်းခြင်းအဖြစ်မဖြစ်မနေပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပေး - သေချာပေါက်ခြောက်သွေ့နှစ်ခုအဓိကအစိတ်အပိုင်းများပါဝင်သည်။ ခြောက်သွေ့မူးယစ်ဆေးဝါးများကိုမီးရှို့အပိုဆီဥကိုယူသည့်အခါအတော်များများသင်တန်းဆရာအကြံပြု - ဒါပေမဲ့ဒီအမှု၌, လူတိုင်းမိမိအဘို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့ကြသည်။

မိန်းကလေးများအဘို့အ low-carb အစားအသောက်များတွင် "ခြောက်သွေ့"

ဒါကကျွန်တော်ကိုယ့်ကိုကိုယ်လုံးဝမပေးစားနိုငျပါဟာအလွန်တင်းကြပ်တဲ့အစားအစာနှင့်အလိုလိုကျလှနျးခွငျးဖွစျသညျ။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအသောက်များတွင် switch စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအတွက်စေ့စပ်အထူးသဖြင့်သူများ, တဖြည်းဖြည်းဖြစ်သင့် - ထိုကဲ့သို့သောအကူးအပြောင်းသည်ဤလူမျိုးအဘို့အထူးသဖြင့်ခက်ခဲဖြစ်လိမ့်မည်။

ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်

ဤနေရာတွင်နှင့်ကိတ်မုန့်နှင့်ရေခဲမုန့်နဲ့ချောကလက်နှင့် fries နှင့်ဘာဂါ - ဤကာလအတွင်း, သင်သကြားလုံးသို့မဟုတ်အစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရမှပြောပြတယ်သောသူအပေါင်းတို့၏အစားအသောက်များတွင်မှဖယ်ထုတ်လိုက်ရပါမည်။ ဤကာလအတွင်းကပေါင်မုန့်, စီရီရယ်နှင့်ခေါက်ဆွဲ၏စားသုံးမှုလျှော့ချရန်အကြံပြုသည်။

ကယ်လိုရီရေတွက်ရန်အသုံးပြု Get ။ ထိုနေ့၏ကဒီအဆင့်မှာသငျသညျ 3 (- ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ထက်မပိုသော 180 ဂရမ် 60 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်နှင့်အတူမိန်းကလေး) ကများပြားစေသင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ထက်မပိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကိုစားသင့်ပါတယ်။

ဒုတိယတတိယအပတ်တွင်

ကြောင်းအပြင်, သငျသညျပြီးသားပေးပြီခဲ့ရာမှ, သင်သည်သင်၏အစားအစာကနေအားလုံးမုန့်ညက်ထုတ်ကုန်ကိုဖယ်ရှားသင့်ပါတယ်။ သီးနှံသာ buckwheat, မုယောစပါးနှင့် oatmeal စွန့်ခွာ - သင်သာနံနက်စာအဘို့ထိုသူတို့အစာကိုစားနိုင်ပါတယ်။ အခုဆိုရင်သင့်ရဲ့အလေးချိန် 1 ကီလိုဂရမ် 2G ထက်မပိုဖြစ်သင့်သည်။ တစ်နေ့လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။

နောက်လ (4-9 ပတ်ကြာ)

ဤအချိန်တွင်ပရိုတိန်းဓာတ်စာအပေါ်တစ်ဦးအကူးအပြောင်းလည်းမရှိ။ အစားအသောက်များတွင်၏အခြေခံအားလုံးနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏မျိုး, ပိန်အသား, ကြက်ဘဲ, ငါး, နှင့် (အာလူး, ပဲနှင့်ပြောင်းဖူး မှလွဲ. ရှိသမျှတို့,) အပါအသင့်လျော်သော Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်သွားပါ။ အဆိုပါနေ့ကသင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 1 ကီလိုနှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 1g ထက်မပိုကိုစားသင့်ပါတယ်။ စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှုကန့်သတ်ထားသင့်ပါတယ် - ဒီအဓိပ္ပာယ်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ကြောင့်အားလက်ခံတွေ့ဆုံထက်ပိုဖြုန်းနေကြတယ်။ လုံလောက်အောင်များသောအားဖြင့်မိန်းကလေးတစ်နေ့လျှင် 1200-1500 kcal ။ သငျသညျတစျနေ့များတွင်လောင်အဆိုပါနည်းပါးလာကယ်လိုရီ - ပိုငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ပါလိမ့်မယ်။

အစားအသောက် "ခြောက်သွေ့": menu ကို

ဒါဟာသင်အစားအသောက်များတွင်အောင်မအတွေ့အကြုံရှိသည်, အထူးသဖြင့်လျှင်, ချက်ချင်းစည်းမျဉ်းများကဤကြီးမားသောစာရင်းထဲတွင်သူတို့၏လမ်းကိုရှာဖွေရန်ခက်ခဲသည်။ ငါတို့ရှိသမျှသည်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုစောင့်ကြည့်, အခြောက်လှန်းတဲ့အခါမျှတတဲ့နှင့်အရသာရှိတဲ့စားစရာကိုဘယ်လိုတစ်ခုစံပြဂျဆက်ကပ်။

option ကို 1

နံနက်စာ: တစ်ငှက်ပျောသီးနှင့်အတူ oatmeal, အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် သကြားမပါဘဲ။
နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, ပြုတ်အမဲသား 200 ဂရမ်။
ညစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဘေးထွက်ပန်းကန်နှင့်အတူမီးဖုတ်ထားသောငါး 200 ဂရမ်။

option ကို 2

နံနက်စာ: သကြားမပါဘဲ, 5 ကြက်ဥလူဖြူထဲကအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်တစ်ဝက်တစ်ကျွဲကောသီးကြက်ဥအလျင်အမြန်စေလွှတ်။
နေ့လည်စာ: buckwheat နှင့်အတူအမဲသားတစ်ဦးသောအဘို့ကို, အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်တစ်ခွက် (သဘာဝ) ။
ညစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ polpachki 5%, ဒိန်ချဉ်ခွက်ကို 1% ။

option ကို 3

နံနက်စာ: နှစ်ခုပြုတ်ကြက်ဥ, သကြားမပါဘဲပျားရည်, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်အတူသားညှပ်ပေါင်မု။
နေ့လည်စာ: နိမ့်ကောင်ဆီဥနှင့်ကြက်သား pilaf, 5% အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏တစ်ဝက်တစ်ဗူး။
ညစာ: လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဘေးထွက်ပန်းကန်နှင့်အတူအမဲသား။

သင့်အနေဖြင့်လိုင်းများ menu ကိုတစ်လျှောက်တွင်ကိုယ်အဘို့ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးမတူညီကြနဲ့အရသာရှိတဲ့အစာစား - သင်နှောင့်အယှက်မရှိဘဲစီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါလိမ့်မယ်တဲ့အာမခံချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ပြည်ကြီးငါး, ပုစွန်, mussels - အမဲသားကိုအပြင်ကြက်ငှက်များနှင့်ငါးပရိုတိန်း၏အရင်းအမြစ်မဆိုပင်လယ်စာအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ သငျသညျဆာလောင်မွတ်သိပ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ဝေးအစာစားခြင်းမပြုမီသင်တစ်ဦးပန်းသီးသို့မဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သစ်သီးတစ်သုပ်စားနိုင်ပါ။