အဆိုပါထုတ်ကုန်စိတျနှလုံးအများအတွက်အသုံးဝင်

နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းနှလုံးပြဿနာများတိုးနှင့်အတူလူများ၏အရေအတွက်သည်။ ဤရောဂါများကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့ကနှလုံးအတှကျအအကျိုးရှိသောသင့်ရဲ့အစားအသောက်ထုတ်ကုန်တွေအတွက်ထည့်သွင်းရန်အကြံပြုသည်။

သိပ္ပံနည်းကျစမ်းသပ်

သိပ္ပံပညာရှင်များ quercetin ပါဝင်သောအစားအစာ, အနှလုံးသွေးကြောစနစ်ဖြင့်ပြဿနာများ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ချကူညီပေးသည်ကြောင်းထင်ရှားပြကြပြီ။ ဤရွေ့ကားကြက်သွန်နီ, ပန်းသီး, စပျစ်ရည်များပါဝင်သည်။ ထို့အပြင်နှလုံးဖက်တီးအက်ဆစ် Omega-3, အဆင့်ကိုလျှော့ချထားတဲ့အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှု လက်စထရော နှင့်တန်ဆာ၏အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ သူတို့ထဲကအများစုဟာပင်လယ်စာ၌ရှိကြ၏။

နှလုံးနဲ့သွေးကြောအဘို့ကောင်းသောအဘယျသို့ထုတ်ကုန်ရှိပါသလဲ

ရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်နှလုံးတိုးတက်စေရန်သင့်ရဲ့အစားအစာတွင်ဤအစားအစာများထည့်သွင်းရန်အကြံပြုသည်:

1. oatmeal ။ ဒါဟာအားဖြင့်အသှေးကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချ, ပိုတက်စီယမ်နဲ့ Omega-3 နှင့်ဖိုင်ဘာပါဝင်သည်နှင့်သွေးကြောအခွအေနေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ ဒါဟာ wholemeal စီရီရယ်ရွေးချယ်ဖို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
2. ဆော်လမွန်ငါးများနှင့်ဆော်လမွန်။ ဤရွေ့ကားအစားအစာများကိုစိတျနှလုံးအများအတွက်အသုံးဝင်မယ့်အလုံအလောက် 3 အစားအစာများတစ်ပါတ်စားရန်, ဖိအားပုံမှန်ဖို့ကူညီပေးသည်။ ဆော်လမွန်၏ပုံမှန်အသုံးပြုမှုနှင့်အတူသွေးခဲစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်နှင့်နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုများ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
3. ၏ Citrus ။ ဤအအသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်အများစုအတွက်သွေးကြောအားကောင်းစေသောနှလုံး, အဘို့အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်ဆံ့, "မကောင်းတဲ့" လက်စထရောနှင့် thrombotic ဖြစ်ရပ်များ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။ ငါတို့သည်လည်းသွေးကြောများ elasticity တိုးပွါးပေးသော, glycosides ပါရှိသည်သောကျွဲကောသီး, ကိုမီးမောင်းထိုးပြနေတဲ့အပြုသဘောစိတျနှလုံးအပေါ်သက်ရောက်မှုအဖြစ်ဗီတာမင်အီးရှိပါတယ်သငျ့သညျ။
4. ထောပတ်သီး။ အဲဒါကို "မကောင်းတဲ့" လက်စထရောအဆင့်လျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်အတိုင်းဤအသီး, နှလုံးအတှကျအရိုးရှင်းစွာမရှိမဖြစ်ပါပဲ။ ဒီထုတ်ကုန်အတွက်ရှိပါသည် အဆိုပါအင်ဇိုင်းတွေ ကိုလည်းနှလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုကိုမှအကျိုးပြုနေသော carotenoids ၏တစ်ဦးထက်ပိုလျင်မြန်စွာစုပ်ယူနိုင်ရန်အထောက်အကူဖြစ်စေကြောင်း။
5. သလဲသီး။ အဲဒီမှာသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်နှင့်အသွေးကိုကိုသက်ဝင်သောဤအသီးပစ္စည်းများထဲတွင်ဖြစ်ပြီး, သူတို့သွေးထဲမှာလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချ။
6. သံလွင်ဆီ။ ဒါဟာထိထိရောက်ရောက်လက်စထရော plaque နှင့်အတူယှဉ်ပြိုင်ရာ monounsaturated အဆီပမာဏများကြောင့်အထိုက်ထိုက်တန်တန်, နှလုံးအတှကျအအသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များစာရင်းထဲတွင်ထည့်သွင်းခြင်း, အရှင်သွေးကြောများ၏ occlusive ကိုတှနျးလှနျ။ ထိုသို့သောဂုဏ်သတ္တိများအနည်းငယ်မျှသာအပြောင်းအလဲနဲ့အကြောင်းမဲ့ခဲ့သည့်တစ်ဦးကရေနံရှိပါတယ်။
7. အခွံမာသီး။ သူတို့လိုလိုလားလားခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်လက်စထရောလ်ဇီဝြဖစ်အကျိုးသက်ရောက်စေတဲ့ပစ္စည်းဥစ္စာမဆံ့သောကြောင့်, ဗြိတိန်တွင်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏လှုပ်ရှားမှုများမှအကျိုးရှိသောကြောင့်စိမ်းဝါနုရောင်ပြသခဲ့ကြသည်။ သူတို့ Omega-3 ဆံ့သောကွောငျ့လည်းအသုံးဝင်သည်အခြားအခွံမာသီးဖြစ်ကြသည်။
8. Berries ပါ။ သူတို့ Anti-inflammatory အေးဂျင့်ဆံ့ကတည်းကထိုထုတ်ကုန်တို့သည်ကြီးစွာသောအတိုင်းအတာအထိနှလုံးရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရာ, စိတျနှလုံးအများအတွက်အသုံးဝင်ပါသည်။ ဥပမာ, စပျစ်သီးနှင့် blueberries ၌၎င်း, အကျိုးဆက်စပျစ်ရည်ကိုအတွင်းခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာလက်စထရောလ်ဇီဝြဖစ်လှုံ့ဆော်နိုင်စွမ်းရှိပါတယ်ထားတဲ့ဓါတ်တိုးပါရှိသည်။

အထောကျအကူအရိပ်အမြွက်

ဒါဟာနှလုံးအတှကျအကောငျးမှနျရာကိုသာသိရန်အရေးကြီးပါသည်, ဒါပေမယ့်လည်းထိုထုတ်ကုန်သုံးစွဲဖို့ဘယ်လောက်။ အများဆုံးအကျိုးသက်ရောက်ရဖို့, အချို့ကိုသင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာဖို့လိုအပ်:

1. လုံးဝကြာရှည်နှင့်သင်၏အစားအစာအစားအစာများကနေဖယ်ရှားပစ်။
2. အော်ဂဲနစ်အစားအစာများကိုတတ်နိုင်သမျှ Choose သာယုံကြည်စိတ်ချရသောပေးသွင်းခြင်းမှ။
3. စိတျနှလုံးအဘို့အကွတ်ကျန်းမာအစားအစာများကိုမီးဖုတ်ထားသောသို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်, ပေါင်းရမည်ဖြစ်သည်။
4. အသုံးပြုမှုစှနျ့လှတစ်ခုသို့မဟုတ်နိမ့်ဆုံးမှဆားနဲ့သကြားရန်လိုအပ်ကြောင်းကန့်သတ်ထားရန်။
5. ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းမှကပ်ထားပါ။