ဂျုံယာဂုနှင့်ပါးလွှာကိုစားကြ၏ - မယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်ကောင်းသော, သူတို့ကပြောပါသည်။ သို့တိုင်, သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ချင်သောသူတို့အဘို့ကိုအသုံးပြုခံရဖို့အကြံပြုကြသည်အနည်းငယ်စီရီရယ်ရွေးနိုင်သည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီထိပ်တန်း 5 စီရီရယ်
- Quinoa ။ ဒီထုတ်ကုန်အဆီရှို့သည်ဟုစီရီရယ်အစားအစာတို့တွင်ခေါင်းဆောင်ဖြစ်ပါတယ်။ Quinoa - အမေရိကအတွက်တောင်စောင်းပေါ်တွင်ပေါက်သောမြက်။ ဒါဟာမဆိုအခြားသီးနှံထက်ပိုပြီးဗီတာမင်, ဖိုင်ဘာနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းများပါဝင်သည်။ Quinoa, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နဲ့သွေးဖိအားကိုလျော့နည်းစေတယ်လေအဆိပ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆေးကြော လက်စထရော , အာရုံကြော calms တစ်ဦးခေါင်းကိုက်ဖယ်ရှားပစ်ရရန်ကူညီပေးသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာ၏အပြောင်းအလဲနဲ့ကာလအတွင်းဖြစ်ပေါ်နိုင်အောင်အစာခြေ Quinoa, အလွန်စွမ်းအင်စားသုံးသည်။
- oatmeal ။ အများဆုံးအသုံးဝင်ဂျုံယာဂုအစားအစာ, သင်တန်း, oatmeal ရည်ညွှန်းသည်။ ရုံကရေ, သကြားနဲ့ဆားပေါ်မှာဤရည်ရွယ်ချက်အဘို့ဖြစ်သင့်ချက်ပြုတ်။ oatmeal, အဇီဝြဖစ်ထအမြန်နှုန်းသွေးသကြားဓာတ်နှင့်အလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ, လေးလံသောဒြပ်စင်များနှင့်အဆိပ်ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ အဆိုပါ oatmeal သူမကတဖြည်းဖြည်းခန္ဓာကိုယ်ကလုပ်ငန်းများ၌, ကယ်လိုရီအတွက်ဤမျှကာလပတ်လုံး Saturation ဖိုင်ဘာမြင့်မားခြင်းနှင့်နိမ့်ဖြစ်ကြသည်။
- ပိတ်ချောဂျုံယာဂု။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိရောက်သောကျန်းမာစီရီရယ်အရေအတွက်, ဂျုံယာဂုနှင့် flaxseed ပါဝင်သည်။ ဟော်မုန်းရင်သားကင်ဆာကိုတားဆီးခြင်းနှင့်မှုများထပ်တလဲလဲနာကျင်မှုနှင့်အတူကူညီပေးသည်, တိုးတက်ကောင်းမွန်အတိုင်းဤယာဂု, အမျိုးသမီးများအတွက်အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သည်။
- Polenta ။ ဒါ့အပြင်ခေါင်းဆောင်တဦးဖြစ်ပါသည် - ထိထိရောကျရောအဆီလောင်ကျွမ်းနှင့်ဗီတာမင် saturates, ဒြပ်စင်များနှင့်ဖိုင်ဘာခြေရာကောက်။ ပြောင်းဖူးဂျုံယာဂုတွင်သုံးရက် mono-အစားအစာစီစဉ်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကငါးကီလိုဂရမ်အထိပစ်ခြင်းငှါခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။
- Buckwheat ။ buckwheat အပေါငျးတို့သအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများစာရင်းပြုစုရန်မလိုအပ်ရှိပါတယ်, သူတို့ပြီးသားလူသိများကြသည်။ တစ်ကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏကို ဗီတာမင် နှင့်သတ္တုဓာတ်သည်ဤယာဂုမရှိမဖြစ်ပါစေ။ အဆိုပါ buckwheat flavonoids ပါဝင်သောမေ့လျော့မနေပါနဲ့ - ကင်ဆာဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်ကြောင့်တ္ထုများ။
အဆီရှို့ကြောင်းဂျုံယာဂုအစားအစာချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ချက်ပြုတ်နည်းကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါသည်, ဒါပေမဲ့သူတို့တတ်နိုင်သမျှအဆီသကြား, မဖြစ်သင့် - ဆား။ ဒါပေမယ့်သူတို့ရဲ့အကူအညီတွေနဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကင်းစင်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲအနည်းငယ်အပိုကီလိုဆုံးရှုံးနိုင်ပါလိမ့်မည်။