ဒါဟာကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်, သင်လျော့နည်းစားရကြမည်မလျှို့ဝှက်ချက်ပါပဲ။ မဆိုး - သင်သည်ဤတရားရုံးမိန့် execute လျှင်။ ကယ်လိုရီ၏နံပါတ် - ရုံအနည်းငယ်မစားကြဘူးသို့သော်ကြောင့်လည်းဖြစ်ပါသည်, ထုတ်ကုန်များ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင်တစ်အဓိပ္ပါယ်ရှိသောအခန်းကဏ္ဍ, ဒီအတိုင်းအတာထဲမှာတည်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများများအတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာလိုအပ်ချက်များအတွက်လိုအပ်ဘယ်လောက်စွမ်းအင်ကိုတိုင်းတာ။ နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်, သင်စားသုံးကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကိုလောင်ထက်လျော့နည်းစေရန်လိုအပ်သည်။
အဘယ်မှာရှိစတင်ရန်?
စသည်တို့ကိုသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်, အသက်ရှူ, ကြီးထွားမှု, အစာခြေ,: သင်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အသက်အဘို့လိုအပ်တယ်မည်မျှကယ်လိုရီတွက်ချက်ရန်စတင် ဒါဟာပုံသေနည်း Basal ဇီဝြဖစ် (GS) တွင်ကျွန်တော်တို့ကိုကူညီလိမ့်မယ်။
4,92 ×အသက်အရွယ် - - 161 အလေးချိန် + 6,25 ×အမြင့်× 9.99
ဤသူကားအ - အမေရိကန် Dietetic Association ကအတည်ပြုပုံသေနည်း muffins-Dzheora, သင်တိကျစွာကြွင်းသောအရာဖို့လိုအပျကယ်လိုရီ၏နံပါတ်တွက်ချက်ရန်ခွင့်ပြုသည်။
စသည်တို့ကိုအလုပ်, အားကစား, အိမ်သူအိမ်သားအိမ်မှုဝေယျာ: Next ကိုကျွန်တော်တို့ရဲ့လှုပ်ရှားမှုများအတွက်လိုအပ်သောကယ်လိုရီတစ်ရက်တွက်ချက်
စုစုပေါင်းစွမ်းအင်သုံးစွဲမှု၏ဖော်မြူလာ:
သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပေါ်မူတည်တဲ့ကိန်းမြှောက်ယခင်ရေတွက်အတွက်ရရှိသောအရေအတွက်:
- h1,2 အထိုင်များဘဝ;
- 3 ကြိမ်တစ်ပါတ် h1,37 မှအလင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်;
- 5 ကြိမ်တစ်ပါတ် h1,46 မှတက်လေ့ကျင့်,
- 5 ကြိမ်တစ်ပါတ် h1,55 မှမြင့်မားသောပြင်းထန်မှုယလေ့ကျင့်ခန်း;
- နေ့စဉ်နေ့တိုင်း h1,63 လေ့ကျင့်ခန်း;
- လေ့ကျင့်ရေးနေ့တိုင်းသို့မဟုတ်တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ် h1,72 စူပါအထူးကြပ်မတ်;
- မိုးသည်းထန်စွာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်အားသို့မဟုတ်မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုတစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ် h1,9 ထက်ပိုလေ့ရှိသည်။
သင်ကတယ်သောအရေအတွက်, အဝလွန်၏ကြောက်ရွံ့ခြင်းမရှိဘဲနေ့စဉ်စားသုံးနိုင်ပါသည်ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်။ သို့သျောကြှနျုပျတို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်လိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့ကိုဆောင်ခဲ့ခြင်းနည်းလမ်းနှစ်ခုရှိပါတယ်:
- စုစုပေါင်းစွမ်းအင်သုံးစွဲမှု (WEM) ၏ 200-500 kcal နုတ်။
- WEM 15-20% အားဖြင့်ကယ်လိုရီလျှော့ချပေးပါတယ်။
ထို့ကြောင့်စာအာဟာရပညာရှင်တွေပြင်းပြင်းထန်ထန်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောကယ်လိုရီပမာဏကိုလျှော့ချဖို့မဟုတ်ဘူးဖော်မြူလာ (G) ၏အထွေထွေလဲလှယ်ရလဒ်များအကြံပေးခဲ့သည်။ ဒါကကြွက်သားတစ်သျှူးများ၏ဇီဝြဖစ်နှင့်အဗဒ္ဒုန်နှေးကွေးအထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်။
ကယ်လိုရီနှင့် kilocalories အကြားကွာခြားချက်ရှိပါသလား?
ကယ်လိုရီရူပဗေဒ၌၎င်း, dietetics အတွက်အသုံးပြုကြသည်။ အစာအာဟာရအတွက် 1 ကယ်လိုရီ - ကကယ်လိုရီ 1 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်ပါသည်, ကြောင်းဖြစ်ပါသည် - ကယ်လိုရီ, 1⁰Sနှုန်းရေ 1 ကီလိုဂရမ်အပူရန်လိုအပ်သည်စွမ်းအင်ပမာဏကိုဆိုလိုသည်။ ဒါက kcal သည့်အာဟာရနှင့်ကယ်လိုရီအတွက်ဖြစ်ပါသည် - တဦးတည်းနှင့်အတူတူပင်ဖြစ်သည်! = 1 kcal 1 ကယ်လိုရီ။
ကယ်လိုရီ၏ "အသုံးဝင်သော" သတင်းရင်းမြစ်
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အလို့ငှာ, မသာစားသုံးကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကိုလျှော့ချပါကအဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်၏အစစ်ခံဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေမည်မဟုတ်ကြောင်း, လက်ျာထုတ်ကုန်ကိုရှာဖွေရန်လိုအပ်ပေသည်။
နံနက်စာ:
ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့, နှေးကွေးနေဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုရှေးခယျြ:
- စီရီရယ်,
- အသီးအပွ;
- အခြောက်လှန်းအသီး;
- အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ။
ဂျုံယာဂုရေပေါ်မှာပြုတ်ရပါမည်နှင့်ချက်ပြုတ်ပြီးနောက်သင်အနိမ့်အဆီမုန့်ထည့်နိုင်သည်။ သငျသညျခွေးဖြင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအားကစားထည့်သွင်းဖို့အပိုအသီးသို့မဟုတ်အခြောက်လှန်းအသီးကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, စိတျထဲထားပိုပြီးအသီး၏ Analogues ထက်အခြောက်လှန်းအသီးအပွအတွက်ကယ်လိုရီကြောင်း ( Plum - ဇီးသီး, စဗစျြသီးခြောကျ - စပျစ်သီး, သွေ့ခြောက် apricots - apricot, etc) အဖြစ်သီးအပွရေနှင့်ပြည့်စုံလျက်, အခြောက်လှန်းအသီးအပွမကျင့်နေကြသည်။
နေ့လယ်စာ:
ပိန်အသား,- ငါး;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်;
- အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို;
- ပဲပင်။
အိမ်မှာချက်ပြုတ်သည့်အခါရေတွက်ဖို့ပျင်းရိခြင်းမရှိကြနှင့် ကယ်လိုရီ အဆင်သင့်အစားအစာများ။ ချိန်ခွင်တစ်ခုဂဏန်းတွက်စက်နှင့်၎င်းတို့၏တွက်ချက်မှု၏ရလဒ်များကိုမှတ်တမ်းတင်ဖို့ရာအတွက်မှတ်စုစာအုပ်ကိုရယူပါ။
ညစာ:
- နှေးကွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ် (စီရီရယ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ);
- အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ;
- ပြုတ်ကြက်သားရင်သား,
- ငါး။
နောက်ဆုံးမုန့်ညက်မဟုတ်ရင်ကြောင့်အဆီ၏ပုံစံအတွက်သင့်ရဲ့တင်ပါးနဲ့ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ရွှေ့ဆိုင်း Digest မဟုတ်ရဲ့အထိ 3 နာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီဖြစ်သင့်သည်။
အကြှနျုပျတို့သညျကိုမည်သို့အပြန်အလှန်ကယ်လိုရီနှင့်သင့်အလေးချိန်နားလည်သဘောပေါက်မယ်လို့မျှော်လင့်အဖြစ်ပထမဦးဆုံးနှင့်ဒုတိယနှစ်ဦးစလုံးကိုထိန်းချုပ်ဖို့သင်ယူရန်လွယ်ကူနိုင်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို။ အဆိုပါရလဒ်လာမယ့်တာရှည်မဟုတျဘူး - တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာ၏ပထမဦးဆုံးနေ့ကအပြီး, သင်သည်သန့်ရှင်းလွယ်ကူစေရန်နှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းခံစားရပါလိမ့်မယ်။