ဘယ်ဗီတာမင် B12 ပါရှိသည်?

အစားအသောက်များတွင်အတွက်ဗီတာမင်၏မရှိခြင်းဗီတာမင်ချို့တဲ့စေပါတယ်။ အဆိုပါရောဂါလက္ခဏာများမှာထိနမိဒ္ဓ, လျင်မြန်ပင်ပန်း, စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုများ, မကြာခဏအအေးမိ, အရေပြား၏အခွအေနေဆိုးရွား, ဆံပင်နှင့်လက်သည်း။

အဆီတွင်ပျော်ဝင်နှင့်: ပုံမှန်အားဖြင့်, ဗီတာမင်နှစ်ခုအမျိုးအစားခွဲခြားထားပါသည် ရေတွင်ပျော်ဝင် ။ ဗီတာမင် C, P ကို, နှင့် B ဗီတာမင်ရေတွင်ပျော်ဝင်ဖြစ်ကြ၏။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်တစ်ရံကိုထိန်းသိမ်းထားပေမယ့်ရေတွင်ပျော်ဝင်မဟုတျပါဘူး, ဒါကြောင့်သူတို့တစ်တွေစဉ်ဆက်မပြတ်ပေးဝေရေးဖြစ်ရပါမည်။ တစ်ဗီတာမင် B12 - - cyanocobalamin, ကိုဘော့ပါဝင်သောတစ်ခုတည်းသောအသုံးဝင်သောဒြပ်စင်မည်သို့ပင်ဆိုစေ, ကိုယ်ခန္ဓာကိုစုပြုံနိုင်သောရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်ရှိသေး၏။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ဆီဥနှင့်အသည်း, ကျောက်ကပ်, အဆုတ်နှင့်သရက်ရွက်များတွင်စုပြုံမထားဘူး။

ဦးနှောက်အာရုံကြောရောဂါအတွက်ဗီတာမင် B12 ရလဒ်များချို့တဲ့, ကြွက်သားကမောက်ကမဖြစ်မှု။ ဒါဟာသူကအောက်စီဂျင်၏တကိုယ်လုံး၏သွေးနီဆဲလ်တွေကြွယ်ဝစေရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, သွေးနီဆဲလ်ဖွဲ့စည်းရေးတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ဖြစ်ပါတယ် memory နဲ့သင်ယူမှုစွမ်းရည်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်, အရိုးခိုင်မာစေခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ် rejuvenates ။ ထို့အပြင်, ဒီဗီတာမင်အုပ်စုတစ်စုခ၏အခြားဗီတာမင်ဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုအဘို့မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်

ဗီတာမင် B12 ပိန်စေတဲ့သိသာထင်ရှားသောထောက်ပံ့အခန်းကဏ္ဍရှိပါတယ်။ ဒါခေါ် kvazivitamina များအတွက် Carnitine, သင်လုံလောက်သောအရေအတွက်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဗီတာမင် B12 ရှိရမည်။ ဆီဥကိုစွမ်းအင်သို့ကူးပြောင်းသည်အဘယ်မှာရှိ mitochondria သို့အဆီမော်လီကျူးများသယ်ယူမှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်ဒါက kvazivitamin ။ Carnitine ဆီ၏ဓာတ်တိုးဘို့မရှိမဖြစ်ဖြစ်တယ်,, အကျိုးဆက်အလေးချိန်လျှော့ချရန်။

အဘယ်အရာကိုဗီတာမင် B12 ဆံ့?

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဗီတာမင် B12 ကိုထုတ်လုပ်သည်မဟုတ်, ကအစားအစာ, ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသောနှင့်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ခြင်းမှရရှိသောရမည်ဖြစ်သည်, ဒါပေမယ့်သဘာဝကအစားအစာ၏အသုံးပြုမှုကိုအတုသည်ထက်ပိုပြီးအကျိုးရှိပါတယ်။ ဗီတာမင် B12 ၏အကြီးမားဆုံးသောပမာဏကိုအထူးသဖြင့်အသည်းထဲမှာတိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များတွင်တွေ့ရှိရပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောကိုလည်းရေဘဝဲ, ကဏန်း, ဆော်လမွန်, mackerel, ကော့, သောပင်လယ်စာ, ဒီဗီတာမင်၏မြင့်မားသောအကြောင်းအရာရှိသည်။

အမဲသား, ဝက်သား, သိုးသငယ်နှင့်ယုန်အသားကိုအလွယ်တကူဗီတာမင် B12 အဖြစ်ဒိန်ခဲ, ကြက်ဥနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, အထူးသဖြင့်မုန့်များအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုအပ်ချက်အထိဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

အတော်များများကသုတေသီများစက်ရုံအစားအစာများဒီဗီတာမင်ဆံ့မတောင်းဆိုပါကအချို့သောဘက်တီးရီးယားအရေးပါသောအလှုပ်ရှားမှု၏ရလဒ်အဖြစ်ဖွဲ့စည်းခဲ့ခြင်းနှင့်ထိုကွောငျ့ဗီတာမင် B12 တစ်ချို့တဲ့လည်းမရှိ vegetarians ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အဖြစ်စာအာဟာရပညာရှင်တွေနဲ့ဆရာဝန်တွေသတ်သတ်လွတ်ထောက်ခံသူတွေအခြေခံကျကျသဘောမတူကြောင်းမှတ်သားရပါမည်။ သူတို့ကဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဗီတာမင် B12 ရဲ့အကြောင်းအရာကိုမှလမ်းပေးတိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သူကလုံလောက်သောပမာဏအတွက်သူတို့ကိုအတွက်ပစ္စုပ္ပန်ကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ပင်လယ်ရေညှိ , အစိမ်းကြက်သွန်နီ, ပဲပိစပ်နှင့်သုပ်အရွက် - ဗီတာမင် B12 ၏သက်သတ်လွတ်သတင်းရင်းမြစ်။

ဗီတာမင် B12 အပူနှင့်သိုလှောင်မှုအတွင်းထုတ်ကုန်ထဲမှာသိမ်းထားတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာနေရောင်ခြည်ဖျက်ဆီးသာ, ဒါကြောင့်မှောင်မိုက်အရပ်၌အစားအသောက်တွေကိုသိမ်းဆည်းဖို့လိုအပ်ပေသည်။

ဗီတာမင် B12 ၏အနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှု

တစ်ဦးမွငျ့မားမှာဗီတာမင် B12 3 mcg ၏နေ့စဉ်ဆေးထိုး, ဒီဗီတာမင်များ၏ content ဘာလို့လဲဆိုတော့သူ့ရဲ့မြင့်မားတဲ့ဇီဝလှုပ်ရှားမှု, ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဗီတာမင် B12 တစ်ခုအလွန်အကျွံသုံးစွဲ၏ရောဂါလက္ခဏာများပါဝင်သည်: စိတ်နှလုံးထဲမှာနာကျင်မှုတစ်ခုသို့မဟုတ်နှလုံးရောဂါ, အာရုံကြောစိတ်လှုပ်ရှားမှု။

အဆိုးခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစုပ်ယူမှုနှင့်ဗီတာမင် B12 ပဋိသန္ဓေတားဆေး, ဟော်မုန်းကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများနှင့်အခြားမူးယစ်ဆေးဝါးများသက်ရောက်သည်။

ရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်အလွယ်တကူကျောက်ကပ်အားဖြင့်ပြန်ထွက်သွားသည်, ဒါပေမယ့်လည်းသွေးထဲတွင်ဗီတာမင် B12 ၏အဆင့်ဆင့်လျော့ချအချိန်ယူရသည်။ ဗီတာမင်သို့မဟုတ်ဗီတာမင် B12 ပါဝင်တဲ့အစားအသောက်ဖြည့်စွက်၏အလွန်အကျွံစားသုံးမှုကိုရှောင်ပါ။