ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအမြဲလွယ်ကူသည်မဟုတ်။ ဒါဟာနညျးလမျးမြားစှာမှာသူ့ဟာသူဖို့ငြင်းဆန်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒါပေမယ့်လည်းအဆိုပါ Slim ဖြစ်စဉ်ကိုသာသူတို့ရဲ့အာဟာရလိုအပ်ချက်တစ်ခုချိုးဖောက်မှုဖို့ကန့်သတ်ပါလျှင်။ အများစုကတော့ကြောင့်ကျန်းမာရေးဒဏ်ရာရရှိသည်။ ဤသည်မူးယစ်ဆေးဝါး, အစားအသောက်ဖြည့်စွက်, ဆေးပြားအမျိုးမျိုးတို့ကို၏စားသုံးမှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဦးဆောင်ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်း, ဇီဝဖြစ်စဉ်မမှန်မှုများနှင့်အခြားဒုက္ခမှ - တောင်မှအစားအသောက်များတွင်မကြာခဏကျန်းမာရေးအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့၏အချိန်သဘောသဘာဝအတွက်အသုံးပြုခြင်းနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကဖြစ်နိုင်ခြေကိုမှန်ကန်စေသည်။ ကိုယ်ကသာအသုံးဝင်ဖွဲနုတွေကိုအာရုံစိုက်ဖို့ကျိုးနပ်ပေမည်။
ဖွဲနု၏အကျိုးကျေးဇူးများ
မိမိတို့ကိုယ်ကိုဖွဲနု shell ကိုအစေ့ကိုကိုယ်စားပြုသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်, မုန့်ဖုတ်သောမုန့်အတွက်အသုံးပြုမုန့်ညက်, ဂရုတစိုက်ခွဲထားခဲ့သည်, ဤအညစ်အကြေးင်း၏စွန့်ပစ်ဖြစ်ဖို့စဉ်းစားနေကြသည်။ အစာအိမ်အဘို့မိမိတို့အသုံးပြုမှုကိုရိုးရှင်းစွာတန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သောသည်အတိုင်း, ထိုအချိန်က။ သူတို့အသုံးဝင်သောဘာတွေလဲ?
- ဖွဲနု - ကဖိုက်ဘာနဲ့တူဘယ်အရာကိုမျှမဆဲလ်များ၏ဆောက်လုပ်ရေးအတွက်ဒါလိုအပ်သောဒြပ်စင်တစ်မျိုးဖြစ်ပါသည်;
- အူကင်းစင်မှဖွဲနုအကြီးအကူအညီနဲ့သူတို့ကြေညက်ခြင်း, အစာအိမ်အပေါငျးတို့သအမှိုက်စုဆောင်းနဲ့အလွယ်တကူသူ့ကိုထွက်ဦးဆောင်လမ်းပြကြသည်မဟုတ်,
- ရလဒ်အဖြစ်, သူတို့ရဲ့အသုံးပြုမှုဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, တစျခုလုံးအစာခြေစနစ်သိသိသာသာဖြစ်ပါသည်, ရပ်တန်တားဆီး;
- ထို့အပြင်, ဒီဖိုင်ဘာသည့်ဖွဲနုအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်ထားတဲ့အစာစားချင်စိတ်ကိုပါလျော့ကျစေပါတယ်;
- ဖွဲနုများနှင့်အသည်းရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါများအတွက်အသုံးဝင်သော။ သူတို့တစ်တွေအထူးသဖြင့်အရသာရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးသော်လည်း, ထိုသူတို့၏အသုံးပြုမှုကိုလက်နက်ဖြစ်၏ဖြစ်ပါတယ်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဖွဲနု
ဖွဲနုအစာအိမ်အဘို့အသိသာထင်ရှားသောအကျိုးခံစားခွင့်များကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသုံးပြုကြသည်။ အလေးချိန်လျှော့ချရေး၏စည်းကမ်းချက်များ၌အလောင်းတော်ကိုအပေါ်၎င်းတို့၏သက်ရောက်မှုသုံးအစိတ်အပိုင်းများသို့ခွဲခြားနိုင်ပါသည်:
- ဖွဲနုအကူအညီနဲ့ကြောင့်ရွှဲ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုဖန်တီးမှသာရှိသောကြောင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့။ အမျှင်စုပ်ယူပေမယ့်ဆန့်ကျင်အပေါ်ကြသည်မဟုတ် - ဖောရောင်နေတဲ့အချိန်ကြာမြင့်စွာဆက်ရှိနေသေးကြောင်းမွတ်မပြေတဲ့ခံစားချက်ကိုဖန်ဆင်း၏။
- နောက်ထပ်အသုံးဝင်အကျိုးသက်ရောက်ပြင်ပကနေလာမယ့်ကယ်လိုရီ၏စားသုံးမှုကိုလျှော့ချဖို့ဖြစ်တယ်, ထိုထုတ်ကုန်များအတွက်ကယ်လိုရီ content တွေကိုလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။
- အူ microflora အပေါ်ဖွဲနုအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှု, အကျိုးရှိသောဘက်တီးရီးယားများ၏အရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်။
ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အသုံးပြုနိုင်သည့်ဖွဲနု၏အတော်ကြာအမျိုးအစားများရှိပါတယ်။ ဘောဇဉ်ပေါ်မူတည်ပြီးသူတို့ကောက်, oat, ဆန်, ဂျုံ, buckwheat, ပြောင်းဆန်သို့ခွဲခြားထားတယ်။ ဤအမျိုးအစားမဆိုစားရနိုင်ပါသည်။ အရှုံးအလေးချိန်လျှော့ချရေးလုပ်ဖို့ဘယ်လို - သို့သော်, များစွာသောအံ့သြနေကြသနည်း
သင့်ရဲ့အစားအစာမှဖွဲနုမစတင်မီကသင်သည်အောက်ပါသတိရရမယ်:
- ဖွဲနု - ဆိုသည်မလိုအပ်ပါဘူးတဲ့သဘာဝအထုတ်ကုန်။ ထိုကဲ့သို့သောအခြောက်လှန်းအသီးအပွ, ကြောပိတ်ဆို့မှု, အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဒါမှမဟုတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များအဖြစ်ဖြင့်သဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူဖွဲနု၏ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပေါင်းစပ်။
- အဓိကအမှားတစ်ခုမှာ - ကအစားအသောက်ဖွဲနုတစ်ဦးပြည့်စုံကိုအစားထိုးဖြစ်ပါတယ်။ သင်သာဖွဲနုမစားနိုင်, ကအူ၏နှောင့်အယှက်ဖြစ်ပေါ်စေပါလိမ့်မယ်။
- ပထမတော့သူကတစ်ဦး Pre-ပေါင်းအတွက်ဖွဲနုသုံးစွဲဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပြီး, ပြီးသားအချိန်နှင့်အတူစားနပ်ရိက္ခာနှင့်ခြောက်သွေ့သောဖွဲနုမှဆက်ပြောသည်နိုင်ပါသည်။
- အသက် 30 မီလီဂရမ်ဖွဲနုဖို့နေ့ရက်ကာလ၌အလုံအလောက်အရွယ်ရောက်ပြီးသူ။ ဟုတ်ပါတယ်, အရာရာမှာလည်းအလေးချိန်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဒါပေမယ့်ဖွဲနု၏အလွန်အကျွံစားသုံးမှုလည်းအစာအိမ်ကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။
- သုံးတဲ့အခါဖွဲနုအစာအာဟာရလိုက်နာရမယ်, နှင့်သက်ရှိဗီတာမင်ထုတ်ကုန်ကိုထောကျပံ့ဖို့, ကြော်အဆီရှောင်ရှားရန်။ ဒါ့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အပိုဆောင်းအစီအမံအကြောင်းမမေ့မလြော့ပါ။
သင်ဆုံးဖြတ်ရန်အဘို့အညာဘက်ရှိမည်သည့်ဖွဲနုလိုပဲ။ သို့ရာတွင်ထိုသို့သူတို့၏ဂုဏ်သတ္တိများကွဲပြားခြားနားဖြစ်ကြောင်းသတိပြုရကျိုးနပ်သည်။ အကောင်းဆုံးဂျုံနှင့် oat ဖွဲနု၏လူသိများ။
ဂျုံဖွဲနုဖြစ်ပါတယ် အရင်ကဆိုရင်ဘို့အကြံပြုခဲ့သည်။ သူတို့ကတစ်ဦးပျော့များအလွယ်တကူကြေညက်, လျှင်မြန်စွာတကိုယ်လုံးရောင်နှင့်လည်း fibrous ဖွဲ့စည်းပုံမှာရှိသည်မဟုတ်။ တကယ်တော့ဘယ်လိုဂျုံဖွဲနု, အဘယ်သူမျှမကအထူးကန့်သတ်စေ။ သူတို့ကဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်နို့သူတို့နှင့်အတူဖြည့်ဖို့အပြင်, ဒိန်ချဉ်, အသီးနှံမှဆက်ပြောသည်နိုင်ပါသည်။ ဂျုံဖွဲနုဗီတာမင် B ကြွယ်ဝသည်နှင့်ပိုတက်စီယမ်နဲ့ဖော့စဖောရက်တစ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။
Oat ဖွဲနု ကိုပိုမို fibrous ဖွဲ့စည်းပုံအားဖြင့်ကွာခြား။
အများဆုံးအပြုသဘောဆောင်တဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်ဖွဲနုကိုဘယ်လိုပိုကောင်းကိုစားသလော ပထမတော့ထို့အပြင်ဖွဲနု၏အသုံးပြုမှုကိုအကျဉ်းချထားပိုကောင်းပေါင်း။ ဒါကြောင့်ဂျုံယာဂု၏ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုရောက်ရှိသည်အထိအများအားဖြင့်ပူပြင်းတဲ့ရေထဲမှာ zaparivayut ဖွဲနု။ သူတို့ဒီပုံစံကိုစတင်ဘို့အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်တယ်။ သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်ဒိန်ချဉ်နဲ့အခြောက်လှန်းအသီးအပွနှင့်အတူရောနှောခြောက်သွေ့တဲ့ဒိန်ချဉ်ကိုထည့်သွင်းနိုင်သည့်ဖွဲနု, သီးနှံအပေါ်သွားနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်အသုံးဝင်သောဒါပေမယ့်လည်းအရသာမသာဖြစ်ပါသည်။