Chia မျိုးစပါးသုံးစွဲဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

Chia မျိုးစပါးသို့မဟုတ်စပိနျပညာရှိ, လက်တင်အမေရိကအတွက်အလွန်လူကြိုက်များ - သူတို့မယုံနိုင်လောက်အောင်အာဟာရတွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာအဘို့အလေးစားရာ, အမရရှိနိုင်ပြည့်နေပါသည်ရန်လွယ်ကူပြီးကြားနေအရသာရှိပါတယ်, သူတို့လုနီးပါးမည်သည့်ဟင်းထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့လတ္တီတွဒ်တွင်, ဒီထုတ်ကုန်အဓိကအားဖြင့်အထူးပြုစတိုးဆိုင်များတွင်ရောင်း ကျန်းမာအစားအစာ သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်စားဘို့စျေးဆိုင်၌တည်၏။ Chia မျိုးစပါးကိုအသုံးပြုရန်နှင့်သူတို့လိုအပ်နေပါသည်ဘာကြောင့်, သင်သည်ဤဆောင်းပါးကနေသင်ယူပါလိမ့်မည်နည်း။

အဆိုပါနည်းလမ်းများနှင့်ရည်ရွယ်လျှောက်လွှာ Chia အမြိုးအနှယျ

Chia မျိုးစပါး - ဒီဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နဲ့ကိုအောင်မြင်စွာခေတ်သစ်လူသား၏ဆင်းရဲသားအစားအစာဖြည့်စွက်နိုင်သောအသုံးဝင်သောအစိတ်အပိုင်းများကိုအများကြီး၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။

Chia မျိုးစပါးတစ်ဦးလုပ်သူများအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည် - သူတို့ကလူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မရှိမဖြစ်သောအရေးကြီးသော Omega-3 နဲ့ Omega-6, ဆံ့နှငျ့သငျတစျခုလုံးအဖြစ်နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏အသှေးကိုဖွဲ့စည်းမှုနှင့် function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, သွေးကြောအားကောင်းလာစေရန်ခွင့်ပြုပါ။ ထို့အပြင်သက်ရှိနှင့်အသုံးဝင်သောဗီတာမင် A, E နဲ့, B1, B2, K နှင့် PP နှင့်သတ္တုဓာတ်အပေါ်သြဇာလွှမ်းမိုးမှု - ဆိုဒီယမ်, ပိုတက်စီယမ်, ကယ်လစီယမ်, ကြေးနီ, phosphorus ကို, မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်အခြား - ဤမျိုးစပါးအတွက်ကိုလည်းပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်သော။

ကြောင့် 12 ကြိမ်အားဖြင့်အရွယ်အစားကြီးထွားဖို့သူတို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုရန်သူတို့အတော်လေးအခွားဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့ပေးသောတန်ဆာတစ်ဦးခံစားချက်, အချိန်ကြာမြင့်စွာကျင်းပလျက်ရှိသည်: ဒါ့အပြင်လူတွေအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Chia မျိုးစပါးသုံးစွဲဖို့ဘယ်လိုတီထွင်ခဲ့ကြသည်။ သူတို့ကမနက်စာစားဘို့အကာသရေစာအဖြစ်စားရန်အကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။

ဘယ်နှစ်ယောက် Chia မျိုးစပါးတစ်ရက်ကြပြီလော

နေ့စဉ်စားသုံးမှုနှုန်းမှာ - 2 - 4 ဇွန်း။ သငျသညျကယ်လိုရီရေတွက်လျှင်, ငွေပမာဏကိုသငျသညျ 80 ကနေ 160 kcal မှအစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းဆိုတာကိုသတိရ။ ဤသည်အရေအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ကြွယ်ဝဖို့လုံလောက်ပါတယ် ဗီတာမင် နှင့်သတ္တုဓာတ်။

Chia မျိုးစပါးယူနည်း

သငျသညျချက်ပြုတ်အတွက် Chia မျိုးစပါးကိုသုံးနိုင်သည်ကိုဘယ်လိုစဉ်းစားပါ။ ကဟင်းလျာများများစွာသောအမျိုးပေါင်းအတွက်ဿုံကိုက်ညီသောကြားနေအရသာရှိပြီးအဖြစ်ကျွန်တော်တို့ကိုအဘို့ဤထူးခြားဆန်းပြားထုတ်ကုန်များ၏နိဒါန်းနည်းများ, များစွာသော, ရှိပါတယ်။

Chia နှင့်အတူ oatmeal

ဒီပန်းကန်ရိုးရှင်းပြင်ဆင်ပါ: 5-10 မိနစ်ချက်ပြုတ်ဂျုံယာဂုသည်အထိ Chia ၏ဇွန်း၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုထည့်သွင်းရန်။ သူတို့ရဲ့အရသာအပေါ်အခြေခံပြီးထို့အပြင်ပမာဏစောင့်ကြည့်။ Chia မျိုးစပါးမှအသုံးမပြုခင်အနည်းဆုံး 10 မိနစ်များအတွက်ဂျုံယာဂုရပ်တည်ချက် Give ရောင်ရမ်းဖြစ်ကြသည်။

နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာ - အမြန်အစားအစာအလွှာမှ Chia ထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ပုံမှန်အတိုင်းရေပွက်ပွက်ဆူနေသောသူတို့နှင့်အတူဖြည့်ပါ။ 15 မိနစ်ကြာမြင့်မယ့်ရှုပ်ထွေးမသွားအောင်။

Chia နှင့်အတူဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်

နံနက်စာသို့မဟုတ်ရေစာအဘို့ကြီးစွာသော option ကို - ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက် Chia မျိုးစပါးတစ်ဇွန်း add နဲ့ 15 မိနစ်မသွားအောင်လုပ်ဖို့ကစွန့်ခွာ။ ရလဒ်အဖြစ်သင်လာမည့် 3 နာရီအတွင်းငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့် ပတ်သက်. မေ့လျော့စေလိမ့်မည်ဟုတစ်ကျေနပ်စရာကျန်းမာပန်းကန် get - သင်ဖြည်းဖြည်းစားအထူးသဖြင့်ရှိလျှင်, တစ်ဦးလက်ဖက်ရည်ဇွန်းအတူ။

Chia နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ

ဒီအမျိုးအနွယ်ကိုသုံးစွဲဖို့နောက်ထပ်အလွန်ကြီးစွာသောလမ်း - ဒိန်ခဲနှင့်အရသာတစ်ဗူးဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အချဉ်မုန့်နှင့်အတူအရောအနှောများဇွန်း၏စုံတွဲတစ်တွဲထည့်ပါ။ ဤသည်ပန်းကန်ကပရိုတိန်းနှင့်ကယ်လစီယမ်တွေအများကြီးရှိပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အားကစားသမားများအတွက်စံပြဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ဒိန်ခဲအပေါငျးတို့သချစ်သူများကအသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

Chia နှင့်အတူ Sandwich က

အသားညှပ်ပေါင်၏ပရိသတ်များကသူတို့ကိုအများကြီးပိုမိုအသုံးဝင်မယ့်ရိုးရှင်းတဲ့ထက်စေနိုင်သည် Chia အမျိုးအနွယ်၏ပါဝင်ပစ္စည်းများမှဖြည့်စွက်။ သငျသညျချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာဘာဂါချက်ပြုတ်နေကြသည်လျှင်, မုန့်ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ငံပြာရည်သို့ Chia မျိုးစပါး add, ဒါပေမယ့်သင်ကချိုမြိန်ရေစာဖန်တီးချင်တယ်ဆိုရင် - ခွံမာသီးငါးပိ, ယိုသို့မဟုတ်ပျားရည်နှင့်မျိုးစေ့များကိုရောမွှေပါ။

Chia နှင့်အတူသုပ်

အခြားအကြီးအ option ကို - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသားနှင့်အတူမည်သည့်အလင်းသုပ်ချက်ပြုတ်နှင့်သံပုရာဖျော်ရည်သံလွင်ရေနံနှင့် Chia မျိုးစပါးတစ်ဇွန်းနှင့်အတူရာသီက။ အထူးသဖြင့်ကောင်းစွာသူတို့ဂျပန်နှင့်တရုတ်စတိုင်များအတွက်သုပ်သို့ fit - ဤအမှု၌, သူတို့ကစာရွက်နှမ်းအတွက်သတ်မှတ်ထားတဲ့ငွေပမာဏကိုအတူရောနိုင်ပါတယ်။

စုစည်းတင်ပြရန်, ငါတို့ Chia မျိုးစပါးမဆိုမုန့်ညက်သို့ fit ရန်လွယ်ကူဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သငျသညျသစ်ကိုထုတ်ကုန်ကြိုးစားရန်ကြိုက်နှစ်သက်လျှင်, ဤ option ကိုသင့်စားပွဲများအတွက်စုံလင်သောကြောင်းပြောနိုင်ပါသည်။