Isometrics

Isometric လေ့ကျင့်ခန်းမည်သူမဆိုဘယျသူမှမအောငျရှံဆုန်ခံစားရရန်ခွင့်ပြုသည်။ တနည်းအားဖြင့်သူတို့ကအားကစားသမားမတန်တဆ features တွေလိုအပ်ပါတယ်အကောင်အထည်ဖော်မှုအရာတစ်ခုထိုကဲ့သို့သောလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ကြသည်။ တစ်ခုမှာထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းလက်တွေ့အလေးချိန်ပြုစုပျိုးထောင်ဥပမာ, ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုမှတပါး, လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှသေချာပေါက်ခန်းမတှငျမှတျတမျးတငျထားသကြသည်မဟုတ်။ ထို့ပြင်၎င်းတို့သည်မိမိတို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်လာဖို့အချိန်ကိုမတှေ့နိုငျသောသူတို့အဘို့သင့်လျော်သောဖြစ်ကြသည်။

တစ်ဦး isometric, ငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းကဘာလဲ?

ငြိမ်သို့ပြောင်းလဲနေသောအလှည့်များ၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ရလဒ်အဖြစ်တစ်လှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်ဖို့ကြိုးစားနေသည်မဖြစ်နိုင်မြှင့်ဖို့ကြိုးစားနေ။ ဒါကြောင့်အသံစခွေငျးငှါအဖြစ်ထူးဆန်းတဲ့တစ်ချိန်တည်းကက်ဘိနက်ရွှေ့ဖို့ဥပမာရန်, ရည်ရွယ်ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှု, ဒါမှမဟုတ်, နံရံတစ်ခုမှာတစ်ဦးထက်ပိုကြွက်သားအုပ်စုနှင့်တစ်ဖွဲ့လုံးကတစျခုလုံးကိုယျခန်ဓာကိုဖုံးလွှမ်း။ အများစုမှာစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသည့်ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း၏အလေ့အကျင့်များနှင့်နောက်ဆုံးပေါ်ဒါခေါ်တွင်ထည့်သွင်းထားပါသည်ကြောင့် ပါဝါယောဂ ။

ဒါက isometric လေ့ကျင့်ခန်းများကို?

ဗွေဆော်ဦးဆုံးအများနှင့်ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ရေးဟာအားကစားသမား၏တန်ခိုးစွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်တစ်ဦးစဉ်းစားဆင်ခြင်စရာအပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိသည်သတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, လေ့ကျင့်ခန်းဟာရွတ်နှင့်မယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်အစွမ်းသတ္တိကိုဖွံ့ဖြိုးကူညီပေးသည်။ , သံရှံဆုန်သို့မဟုတ်အလက်ဇန်းဒါးsaßအံ့သြစရာများနှင့်တစ်ခါတစ်ရံမိမိအသူရဲကောင်းအစှမျးသတ်တိ shocking ဥပမာ - ဝေးသွားကြဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ သူကဆပ်ကပ်ထဲမှာဖျော်ဖြေခဲ့ပါသည်နှင့်အဓိကအခန်းကမိမိအပြန်မြင်းများပြုစုပျိုးထောင်ခဲ့သည်။ ဒီနေရာတွင်က isometric လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘာကိုဆိုလိုသလဲဆိုတာပါပဲ။

အဆိုပါအကောင်အထည်ဖော်ရေးအပေါ်လမ်းညွှန်မှု

မာလေ့ကျင့်ရေးမှဆက်လက်မလုပ်ဆောင်ခင်, သင့်ကြွက်သားတွေတက်နွေးဖို့မေ့လျော့ကြပါဘူး။ ဆန့်အောင်, အထူးသဖြင့်အကြီးမြတ်ဆုံးဝန်စီစဉ်ထားသောကြွက်သားအုပ်စုများမှအာရုံစိုက်။

isometric လေ့ကျင့်ခန်းရယူခြင်း, ကသူတို့ရဲ့အသက်ရှုအပေါ်ထွက်သယ်ဆောင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်လူရှုပ်ခွင့်မပြု။ အများဆုံးအင်အားသုံး 3 စက္ကန့်ထက်မပိုသင့်တယ်, နှင့်ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကိုနောက်တဖန်မ 6 ထက်စက္ကန့်ခွဲဝေချထားပေးရန်သငျ့သညျ။

ကျနော်တို့ကလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကြာချိန်အကြောင်းပြောဆိုလျှင်, 10-20 မိနစ်ထက်မပိုပါဘူး။

ကျောအဘို့ရှုပ်ထွေး isometric လေ့ကျင့်ခန်း

1. ခြေဘဝါးပခုံးဆိတ်ကွယ်ရာ width ။ ညင်ညင်သာသာနှေးကွေးစွာ, အသင်၏လက်ကိုချီရှူပေါ်မှာ။ မိမိလက်ကျဆင်းနေခြင်းနှင့်အနည်းငယ်သင့်ကျောကွေးထွက်ရှူ။
2. အမြဲတမ်းအသက်ပြင်းပြင်းရှူကြာနှင့်ပခုံးရုတ်သိမ်းပေးရန်, ချန်လှပ် exhale ။
3. ဒါဟာထိုင်ဖို့အဆင်ပြေပါတယ်။ လက်ဖြင့်ဦးခေါင်းကျားကန်လက်ျာလက်ကိုပေါ့ပေါ့တန်တန်ညာဘက်ပါးပေါ်ဖိနိုင်အောင်။ 5 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားတွင်ရပ်တယ်။ အခြားဘက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။
4. နောက်ကျော - ကျနော်တို့ထို့နောက်လက်ျာလက်ရုံးတော်ပထမဦးဆုံးအရှေ့သို့ဖြောင့်ကြီးပြင်း, ထရ။ ဤအမှုအလုံးစုံကို 5 ကြိမ်ပြုလေ၏။ အခြားလက်ရုံးကိုပြန်လုပ်ပါ။
5. မိမိအတံတောင်ဆစ်အထိ "စိုက်ကြည့်" ဒါကြောင့်လက်ျာဘက်၌ရပ်နေသူ၏ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှအိပ်လေ၏။ သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်နှင့်အတူက Pull ။ တစ်ဦးချင်းစီအခြမ်းဘို့ 3 ကြိမ်မှလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။
6. ကျနော်တို့ကသူ့ဗိုက်ပေါ်အိပ်မိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်ကို တင်. ။ ကျနော်တို့သူမ၏ပခုံးနှင့်ခြေထောက်များရုတ်သိမ်းရေး, ခါးမှာတင်နိုင်မှကျွန်တော်တို့ရဲ့အကောင်းဆုံးလုပ်ပါ။
7. ယခင်အပိုဒ်၌ရှိသကဲ့သို့ရာထူး, ခန္ဓာကိုယ်ကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးနေသည်။ ကျနော်တို့ခြေထောက်ပြုစုပျိုးထောင်နေဖြင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေအတွက်တင်းမာမှု sensing, တင်နိုင်ကြိုးစားပါ။

စာနယ်ဇင်းအဘို့အ Isometric လေ့ကျင့်ခန်း

1. ကျနော်တို့ရပ်တစ်ခုသို့မဟုတ်ကုလားထိုင်အတွက်အငြိမ့်ထိုင်။ တစ်ခါးပတ်ပေါ်တွင်တင်လက်စွဲ။ Next ကိုကျနော်တို့များကို torsional တယောက်ကိုတယောက်ဦးတည်ထောင့်။
2. ကျနော်တို့စားပွဲ၌လျောင်းကြ။ လက်မျက်နှာပြင်၏အစွန်းပေါ်တွင်တင်။ ပေါ့ပေါ့တန်တန်သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေလျှော့ချဆင်းကိုနှိပ်ပါ။
3. ကျနော်တို့အနေဖြင့်မိမိအကျောနောက်သို့လက်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်။ သူတို့ကအာရုံစူးစိုက်လုပ်ပါ။ ဒူးမှာအနည်းငယ်ကွေးခြေထောက်။ ကျနော်တို့ကသူတို့ကိုထမြောက်စေနှင့်မြတ်သောအစောင့်ရှောက်ဖို့တတ်နိုင်သမျှကြိုးစားကြည့်ပါ။
4. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရ, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်။ သင်၏ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှသင်၏လက်၌ထားလေ၏။ ပထမဦးဆုံးအပိုဒ်မှာဖော်ပြထားတဲ့ကြောင့်ဆင်တူ, လိမ်ပြုလုပ်ခြင်း။
5. အဆိုပါလိမ်ပြန်လုပ်မှကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းပေမယ့်ခြေထောက်ဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်။