Supersets - တကိုယ်လုံးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း (အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုယလေ့ကျင့်ခန်း)

supersets သင်တန်းပေး - ကိုယ်အလေးချိန်ချင်သူတွေကိုအဘို့အပြီးပြည့်စုံသောဖြေရှင်းချက်။ အလုပ်အကိုင်သင်ရလဒ်ကောင်းရရှိရန်ခွင့်ပြု, အဘယ်သူမျှမကြွင်းသောအရာနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများ၏စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်အခြေခံသည်။ ထောက်ပံ့သင့်လျော်သောသင်တန်း, နှစ်ဦးစလုံးအတွေ့အကြုံနှင့်အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအားကစားသမားများ။

အဆီလည်းမီးလောင်ယလေ့ကျင့်ခန်း supersets ကက်သရင်း Buida

တစ်မူထူးခြားသောကမ်းလှမ်းရန်လူသိများတဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့် လေ့ကျင့်ခန်း အပိုအလေးချိန်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန်ကူညီပေးသည်ကြောင်း။ ဒါဟာမနည်းသုံးခြင်းထက်အဆတစ်ပါတ်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ တက်မယ့်နွေးနှင့်အတူ Start နှင့်တစ်ဦးထစ်တွေနဲ့အဆုံးသတ်ရတတ်ပါတယ်။ အောက်ပါခြောက်လအစုံ Perform ။ သငျသညျအသီးအသီးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်မိနစ်များအတွက်ဖျော်ဖြေနေသည်အဖြစ် timer နေရာမှာနှင့်အတူစေ့စပ်ထားရန်လိုအပ်ပါသည်။ အဆိုပါအစည်းအဝေးများကာလအတွင်းအလွန်ပင်ပန်းသလိုခံစားရတယ်, အကယ်. , တကချိုးယူ သာ. ကောင်း၏။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် supersets လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ဖြစ်သောနွေးထွေးသောအထိနှင့်အတူစတင်ဖွင့်ကြပါစို့။ ဦးခေါင်း၏အတိမ်းစောင်း, ဆုံလည်များနှင့်လည်ပတ်လိုက်နာပါ။ ပြန် / ရှေ့ဆက်မြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုများကိုပခုံး Make အောက်မှာမိမိလက်, ပြီးတော့ခြားပြီးလှပတဲ့။ ဒါ့အပြင်တံတောင်ဆစ်ချိုး, လက်, ရင်ဘတ် mash ။ စက်ဝိုင်း၌, ပြီးတော့ပထမဦးဆုံးလက်အတွက်တင်ပါး၏လှုပ်ရှားမှု Follow နှင့်။ ဘက်ကွေးသလားနှင့်ထောင့်ဖြတ်။ တစ်ဦး SOCKS အပြည့်အဝခြေဖြင့်ပွဲချင်းပြီးစိတျဝမျးကှဲအပေါ် Walking ။ ရင်ခွင်ထနွေးဖို့, သူတို့လက်၌ရပ်တန့်အောင်, လှည့်အဆိုကိုလုပ်ဆောင်။ ပခုံးအကျယ်ထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်သင်၏ခြေနှင့်အတူမတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့်ဘက်မှခြမ်းကနေလိပ်လုပ်ဆောင်။ အသက်ရှူ restore မှနက်ရှိုင်းသောတောင်စောင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းပြီးအောင်လုပ်ပါ။

တကိုယ်လုံးအဘို့အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် supersets များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း:

1. နှစ်ဖက်စလုံးမှထွက်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်လက်နက်ထရပ်စွန်ပလွံအထက်သို့လှည့်။ ပခုံးဓါးလာရောက်ပူးပေါင်း, သူတို့ကိုပြန်လှည့်။
2. လက်နက်ချလျှော့ချစွန်ပလွံနောက်သို့လှည့်။ တျအပွောငျးအလဲနွေဦးချုံ့လို Perform ။ အဆိုပါပခုံးနောက်ကျောမှာတငျရပါမည်။
3. တတ်နိုင်သမျှသင်၏လက်ကိုပြန် ယူ. နောက်ကွယ်မှတျအပွောငျးအလဲလိုက်နာပါ။
4. တနည်းတဦးတည်း, ပြီးတော့အခြားလက်မောင်းရုတ်သိမ်းရေး, တွန်းအားပေး-ups Perform ။ ဒါကြောင့်ခက်ခဲသည်ဆိုလျှင်, သငျသညျဒူးတွန်းအားပေး-ups လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
5. မိန်းကလေးများအဘို့အ supersets လေ့ကျင့်၌ဤလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်လက်ဆန့်ဖို့အကြံပြုသည်။
6. တံတောင်ဆစ်ချိုးခြင်းနှင့်လက်ဖျံကိုအာရုံစိုက်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရကြ၏။ နှိမ့်ချမှုတ်, လှုပ်ရှားမှုဖွင့်ခြင်းနှင့်ဖြတ်တောက်ခြင်းစဉ်အတွင်းခြေဆွဲ, ခြေရွေ့လျားကိုလိုက်နာပါ။ ထိုအခါပြောင်းပြန်ဦးတည်ချက်အတွက်ခြေရွေ့လျား, mahi လိုက်နာပါ။
7. လျှော့နှင့်အတူ, ထို့နောက်ဆန့်ခြေနှင့် mahi သလားနှင့်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်လုပ်ပေး လမ်းပိုင်း အခြားခြေထောက်ပေါ်နှင့်ထပ်။
8. ရင်ဘတ်မှအထက်ခန္ဓာကိုယ်လှည့်အားဖြင့်ဘက်မှာမုသားကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကြီးနှင့်အလေးပေးသည့်လက်ဖျံပေါ်ကျရောက်ပါတယ်။ mahi အထက်ခြေထောက်ကိုလိုက်နာပါ။
9. လက်ဖျံကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအနိမ့်လက်မောင်းကိုအနားယူ, ဘေးထွက်ပေးဖို့ပါ။ ဒူးမှာသင့်ရဲ့အထက်ခြေထောက်ကွေးနှင့်၎င်း၏ရုပ်သိမ်းလိုက်နာပါ။
10. မိမိအတံတောင်ဆစ်ပေါ်တွင် Uprites နှင့် Mahi ဖြောင့်အထက်ခြေထောက်လိုက်နာပါ။
11. ကခန္ဓာကိုယ်မှတစ်ဦးညာဘက်ထောင့်မှာခဲ့ပါတယ်ဒါကြောင့်ရှေ့ဆက်ပြီးခြေထောက် Pull ။ SOCKS ကျော်ဆွဲထုတ်။ ခြေထောက် 30 ဒီဂရီလောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ဆန့် Make နှင့်အခြားဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။
12. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ကြနှင့်သူတို့နှင့်တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်ခဲ့အကြားကြမ်းပြင်ရန်သင့်ခြေထောက်မြှင့်။ ခြေဘဝါးလျှော့ချရပါမည်။ အပြင်သူတို့ကိုလုပ်ငန်းတွေစတင်ဖို့ပြီးတော့အတူတကွဆောင်ခဲ့လေ၏။
13. သင့်ရဲ့ဘက်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်အောက်ခြေလက်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ဖျံထားပါ။ ခါးအနီးရှိသူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌သင့်အခြားလက်ကိုသွင်း။ အထက်ခြေထောက်ဒူးမှာကွေးနှင့်အောက်ခြေ - mahi သယ်။ အဆိုပါ SOCKS တင်းကျပ်စွာဖြစ်သင့်သည်။
14. ကြမ်းပြင်မှ perpendicular ခြေထောက်စောင့်ရှောက်ခြင်း, ခြေကိုလျှော့ချရပါမည်, သင့်နောက်ကျောအပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချ။ သူတို့ရဲ့ဒူး ထောက်. ကွေးခြင်းမရှိဘဲ, ခြေထောက်၏ dilution နှင့်ရောစပ်ကိုလိုက်နာပါ။ ထိုအခါလေ့ကျင့်ခန်းဆန့်ကြဘူး။
15. သင့်ရဲ့ခြေထောက်နှင့်လက်မောင်းကိုဆန့်, ပြီးတော့တစ်ထောင့်ဖြတ်မှာသူတို့ကိုကောက်, သည်, ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်မှလက်ရုံးကိုဆွဲထုတ်။
16. နှစ်ခုလက်နက်နှစ်ခုခြေထောက်နှစ်ဦးစလုံးမြှင့်။
17. နောက်ကွယ်မှထားကြသည်သောလက်တခုတခုအပေါ်မှာအလေးထားအတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်။ တစ်ပြိုင်နက်ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ဒူးမှာကွေးသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေး။
18. တစ်ဦးဂန္ဘား Make, အဲဒီနောက်ကြွက်သားဆန့်။
19. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချ, ဒူးကွေး။ ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်ခဲ့သောကြောင့်, အထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းပေးရန်, ထိုသို့လျှော့ချ, ဒါပေမယ့်ကြမ်းပြင်မထိကြဘူး။ ထို့နောက်ဖနောင့်အပေါ်သင်၏ခြေကိုနေရာချခြင်းနှင့်အတူတူပင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်။ အထက်သို့အင်တုံပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း, ခြေအိတ်အခြမ်းမှေးမှိန်။
20. အခြားခြေထောက်၏ဒူးပေါ်တဦးတည်းခြေလျင်ထားပါ။ တက်ထွင်ထားတဲပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း, ခြေထောက်ဖြောင့်။
21. စတင်အနေအထားပြောင်းလဲနေတဲ့မရှိရင်တက်သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်၎င်းတို့၏မြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုလိုက်နာပါ။ ဆန့်ပြီးအောင်လုပ်ပါ။