ရုံပြီးပြည့်စုံသောသေးသွယ်ခြေထောက်အကွာအဝေးကနေလူကိုအောင်နိုင်နိုင်ကြသည်။ ကံကရှိသည်မယ်လို့သည်အတိုင်း, ကခြေထောက်နှင့်တင်ပါးကိုအခြေခံအားဖြင့်နှင့်ပြဿနာများနှငျ့အတူရှိ၏။ ရလဒ်အဖြစ်အစားမိမိပကတိပိုင်ဆိုင်မှု၏ခြေရင်းအောင်၏, ကျနော်တို့ချောင်ခြုံငုံအောက်မှာသူတို့ကိုဖုံးကွယ်ဖို့ရှိသည်။
အဘယ်ကြောင့်အဆီခြေထောက် get?
ကလေးသူငယ်အခဆောင်သောများအတွက်ဇုန်, ဂရုတစိုက်၏သဘောသဘာဝအဆီ၏ကျစ်လစ်သိပ်သည်းအလွှာအောက်မှာကဤအရပ်တို့ကိုစောင့် - အောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်နှင့်ပေါင်ဆိုတဲ့အချက်ကိုပေးတော်မူ၏။ သဘောသဘာဝကျနော်တို့ကိုလက်မခံချင်ကြပါဘူးလျှင်, ကခြေထောက်ပေါ်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ဖို့နည်းလမ်းရှာရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒါကကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အစားအစာတစ်ခုရှုပ်ထွေးပြီးအပြန်အလှန်ဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုကူညီလိမ့်မယ်။
ထိရောက်သောသာခြေထောက် Slim များအတွက်အနိမ့်အဆီဓာတ်စာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အစားအသောက်ထဲကနေကျနော်တို့လုံးဝအဆီတိရိစ္ဆာန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သတင်းရင်းမြစ်ဖယ်ရှားပစ်ရမယ်:
- ဝက်အူချောင်းနဲ့အသားထွက်ပစ္စည်း,
- သကြားလုံး;
- အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ,
- ကြော်အစားအစာများ။
polyunsaturated အဆီ, ဗီတာမင် A နှင့် D ကို, Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်တစ်အရင်းအမြစ် - ကဖြစ်သကဲ့သို့ Slim ခြေထောက်အတွက်မီနူး, ပစ္စုပ္ပန်ဆီပြန်ငါးဖြစ်သည်ပိုင်ခွင့်ရှိသည်။ အဆီများ၏ကန့်သတ်စဉ်အတွင်း, ငါးစားသုံးမှု, beriberi မှကျွန်တော်တို့ကိုကယ်တင်သွေးကြောအားကောင်းလာစေရန်နှင့်သွေးခဲဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်ပါလိမ့်မယ်။
ထိုမှတပါး, Slim ခြေထောက်မုန့်ညက်ကြက်သား, ကြက်ဆင်နှင့်အနိမ့်အဆီအမဲသား, ဒါပေမယ့်သာပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်ပုံစံဆံ့သငျ့သညျ။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများအနေဖြင့်သာအဆီလွတ်ထားခဲ့ပါ။
သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
အဆိုပါအာဟာရ Slim ခြေထောက်တစ်ကြီးမားသောရှယ်ယာယူသင့်ပါတယ် အသီးအပွ နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ဗီတာမင်, antioxidants များနှင့်အမျှင်ဓာတ်၏သတင်းရင်းမြစ်။ ကျွန်တော်တို့ကိုအသုံးဝင်သောအသေးစားနှင့် makroellementami Saturating သူတို့ဖြင့်ဇီဝြဖစ်ကိုသက်ဝင်, အူ clean, cellulite မှကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်ကြောင်းခွအရေးကြီးသောအရာသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်, ပုံမှန်။
နောက်တစ်ခုကျွန်တော်အစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်းသင်တို့ဆီသို့အသုံးဝင်သောဖြစ်လိမ့်မည်သည့်ခြေထောက်, ပိန်စေအချို့ချက်ပြုတ်နည်းများကိုကြည့်။
Botwin ဟင်းချို
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- မုန်လာဥနီ - 2 PCs; ။
- အမြစ်နဲ့ parsley - 1 pc; ။
- ခရမ်းချဉ်သီး - 3 PCs; ။
- ကြက်သွန်နီ - 2 PCs; ။
- အာလူး - 2 PCs; ။
- သခွားသီး - 2 PCs; ။
- beet အမြစ်, မုန်လာဉဝါ: bodylki နဲ့အရွက် - 2 PCs; ။
- ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်အရွက်, ငရုတ်ကောင်း, ဆား။
ပြင်ဆင်မှု
ဒယ်အိုးပြီးဆူအောင်တည် 2-3l ရေမှဆောင်ခဲ့ရမည်။ ကြက်သွန် Cut - အန်စာတုံး, မုန်လာဥနီနဲ့ parsley - ကောက်ရိုး, beet (အမြစ်) ပွတ်။ 1 စင်တီမီတာရှည်လျားကိုအပိုင်းပိုင်းခုတ်ဖြတ်သို့ထိပ်။
အာလူး, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီး၏ Cube သို့ဖြတ်ယူပါ။
တစ်ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေပစ်အာလူးမှာတော့ ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်အရွက် , ငရုတ်ကောင်း။ ဒယ်အိုးအပေါင်းတို့၌ဟင်းသီးဟင်းရွက်မျှတည်ထားပါ။ ဒယ်အိုးပစ်ဖျား၌ 5 မိနစ်ပြီးနောက်, နှင့် 10 အပြီး - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ 5 မိနစ်, ဆားနှင့်အတူရာသီပြုတ်။
ဤသည်မုန့်ညက် - အစားအသောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုများနှင့်ပြည့်ထူးခြားတဲ့အရသာပေါင်းစပ်။ ကျနော်တို့ညစာများအတွက်ဟင်းချိုအအေးဟင်းချိုထမင်းချက်အကြံပြုနှင့်အပြင်ကိုသင်သံလွင်ရေနံနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူဝတ်ဆင်, သုပ်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။
ပြုတ်ဘေကွန်နှင့်အတူ Omelette
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ကြက်ဥ - 1 pc; ။
- ပြုတ်ဘေကွန် - 100g;
- ခရမ်းချဉ်သီး - PCs ½; ။
- Feta ဒိန်ခဲ - 50g;
- ဆား, ငရုတ်ကောင်း, ငရုတ်သီး,
- အနိမ့်အဆီနို့တစ်နည်းနည်း။
ပြင်ဆင်မှု
နို့နှင့်အတူကိုယ်တိုင်ကြက်ဥရိုက်တယ်။ ရင်သား, ခရမ်းချဉ်သီး, Fet ကြက်ဥနှင့်ငရုတ်သီးမှဆားထည့်ခြင်း, Cube သို့ခုတ်ဖြတ်။ တစ်ကြော်ဒယ်အိုးထောပတ် Preheat, အဖုံးနှစ်ဖက်စလုံးအပေါ် omelette ကြော်။
ကျနော်တို့မနက်စာဘို့အကြံပြုဘေကွန်နှင့်အတူကြက်ဥအလျင်အမြန်စေလွှတ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အများဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်
, ပြုတ်နှင့်စွပ်ပြုတ်အတွက်အသားနှင့်အတူ stewed ကြက်ငှက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအမျိုးမျိုးနှင့်အတူထွက်ထား: ဒါဟာလည်းဂေါ်ဖီထုပ်၏အိပ်မက်မှအကြံပြုသည်။
အရည်ဖြစ်သော
ခြေထောက် Slim များအတွက်ထုတ်ကုန်များအပြင်, လုံလောက်အောင်ရေအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ - 2L / နေ့။ သင်တို့သည်လည်းညစာစားဘို့သင့်ကိုပျားရည်တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအဖြစ်ခွင့်ပြုနေကြတယ်, သံပုရာနှင့်အတူအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်မသောက်ရနိုငျသညျ။ အစားအသောက်များတွင်ကာလအတွင်းရေ၏အဓိကပိုင်ဆိုင်မှု - ကိုယ်ခန္ဓာ၏ယိုယွင်း၏အဆိပ်နှင့်ထုတ်ကုန်များဖယ်ရှားရေးအတွက်အထောက်အကူပေးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
နှင့်အညီ, အစားအစာကိုမှတ်မိ - ကန့်အသတ်များနှင့်သစ်တစ်ခုစတိုင်အစားအစာမှအကူးအပြောင်းသည်မဟုတ်။ ထုတ်ကုန်သစ်များနှင့်အတူစမ်းသပ်မှုနံ့သာမျိုးကို add (သူတို့သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်နှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ဆောင်ချက်များကိုအရှိန်အဟုန်မြှင့်), incongruous ပေါင်းစပ်နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးပျော်မွေ့!