သင်နိုင်ရန်အတွက်အနည်းငယ်ခဲပုံကကူညီနိုင်သည်ကို "အစာရှောင်ခြင်း" အစားအစာတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ ၏သင်တန်း, အဆီတစ်သျှူးများပျက်ပြားခြင်းနှင့်အမှန်တကယ် 3 ကီလိုဂရမ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုတွေကိုဖယ်ရှားဖို့တဲ့အချိန်ပိုမိုယူလိမ့်မယ်, ဒါပေမဲ့သင်ရုံအားလပ်ရက်များအတွက်အနည်းငယ်ပိုကောင်းကိုကြည့်ချင်ပါကထိုကဲ့သို့သောနည်းလမ်းများနှုနျးဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်မဖြစ်သည့်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ကောင်းတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်စဉ်းစားပါ။
လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်များတွင်: ပရိုတိန်း
ဘာမျှမယ့်အစားအစာမှတစ်ပါတ်ဘို့ဒီဇိုင်းထုတ်တစ်ဦးကအစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာတင်းကြပ်စွာတစ်ဦးအရက်သောက် mode ကိုစောငျ့ရှောကျဖို့လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်: 1.5 - စင်ကြယ်သောရေ 2 လီတာတစ်ရက်အစားအစာများအကြားကိုမသောက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ အစားအသောက်နေ့တိုင်းအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်:
- နံနက်စာ: 2 ကြက်ဥအလျင်အမြန်စေလွှတ်ဥ, ပင်လယ်ရေညှိ၏သုပ်။
- နေ့လည်စာ: ပျမ်းမျှအားအမဲသားသို့မဟုတ်ကြက်သားဝတ်ပြု, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အပါအမဆိုပဲ မှလွဲ. , ပြောင်းဖူး, အာလူး။
- ညစာ: လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်ဦးအပါအနှင့်အတူငါးသို့မဟုတ်ကြက် (ဂေါ်ဖီထုပ်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်) ။
သငျသညျအလွန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရပါက nonfat ဒိန်ချဉ်၏တစ်ဝက်တစ်ဖန်သောက်ခွင့်ဖြစ်ပါတယ်။ Little ကလှည့်ကွက်: သင်တစ်ဦးလက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူကစားလျှင်, သင်တဦးတည်းမရှင်းပြသည်ထဲမှာသောက်လျှင်ထက်ပို naedites ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်-နို့ထွက်ပစ္စည်း: အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအစာဖော်ပြ
ကျနော်တို့ကတစ်ပါတ်မှုအတွက်အန္တရာယ်အမြန်အစားအစာထည့်သွင်းစဉ်းစားပါက - ထိုအကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာတဦး။
- နံနက်စာ: အဆီလွတ်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူဝါရင့်နိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်တစ်ဝက်တစ်ဗူး။
- နေ့လည်စာ: လွယ်ကူသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို အာလူးမပါဘဲ, coleslaw ။
- ရေစာ: သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်နှင့်ဒိန်ခဲတစ်ဦးအချပ် (မပို!)
- ညစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏနှင့်အတူရောနှောသံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူဝတ်ဆင်မည်သည့်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, တကအရက်သောက် mode ကိုစောငျ့ရှောကျဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ သငျသညျဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရပါကအနိမ့်အဆီသို့မဟုတ်အဆီလွတ်မည်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏တစ်ဝက်တစ်ခွက်ကိုသောက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ သူကတောင်အိပ်ရာမဝင်မီ, နေ့တိုင်း 2-3 ကြိမ်လုပ်ဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။