တစ်အာဟာရ Olga Times သတင်းစာကနေကောက်မုန့်အပေါ်အလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်စပါးအစားအစာ

စီရီရယ်နှင့်အစားအစာစားသုံးမှုအတွက်ကျဆင်းခြင်း - ဒါဟာလုံးဝကိုက်ညီမှုမရှိသည့်သဘောတရားများကြောင်းထင်ရပေသည်။ သငျသညျ pastries စားကီလိုဆုံးရှုံးနိုင်သည်ကိုယုံကြည်ရန်ခက်ခဲ! သင့်လျော်သောအစားအစာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု, Self-ငြင်းပယ်၏ဝဒေနာနဲ့ပေါင်းစပ်နှင့်သူတို့၏အကြိုက်ဆုံးအစားအစာများကိုပူဇျောရပါမညျထင်သောသူတို့အဘို့လုံးဝမသိမမြင်နိုင်သောအရာ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေပြည်သူ့မကြာခဏသူတို့ "မုန့်နှင့်ရေပေါ်မှာ" ထိုင်နေကြတယ်နှင့်အလေးချိန်အလုပ်မလုပ်ပါဘူးဆုံးရှုံးဖို့ကြောင်းတိုင်ကြား။ အာဟာရ, ဆန့်ကျင်ပေါ်, ဤကိစ္စတွင်အတွက်အားလုံးကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုပြာကိုတစ်ဦးပါးလွှာခါးအလှည့်ဆည်းပူးရန်ဟူမူကား, မြင့်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများကိုအလွန်အကျွံစားသုံးမှုကနေ Dieter သတိပေးကြပါတယ်။ မှန်သည်သူကိုနားလည်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

အသုံးဝင်သောမုန့်တဲ့အစားအစာ

တောင်မှကျနော်တို့ရဲ့ဘိုးဘေးဘီဘင်မုန့်ထုတ်ကုန်များကျန်းမာရေးကိုအကျိုးပြုစေခြင်းငှါအဘယ်သူမျှမသံသယရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါဟာစီရီရယ်, pastries ပေမယ့်တဆေးမပါသော၏အခြေခံပေါ်မှာလုပ်ဖွဲနု, buckwheat, ကောက်မုန့်ညက်, အမျိုးအစားအားလုံးကိုလျှောက်ထားပါဘူး, ဒါကြောင့်သက်ရှိများအတွက်အသုံးဝင်သောဖြစ်လိမ့်မည်။ Hippocrates အူသိမ်အူမအဘို့စားစရာ salutary အကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်ဖွဲနုများအသုံးပြုခြင်းကြောင့်စင်ကြယ်စေခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ကဆိုသည်ဒါကြောင့်ပင်ထိုနေ့ရက်ကာလ၌အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်စားရန်အဘယ်သူမျှမမေးခှနျးတှေ, အခြို့သောမုန့်ရှိခဲ့သည်။

အစားအသောက်မုန့်

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး, သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေအလေးချိန်အစာရှောင်ခြင်း, ပျော်စရာဆုံးရှုံး, ပြီးတော့နောက်တဖန်အလေးချိန်ရဖို့ရန်မလိုလျှင်အထက်ပါအပေါ်အခြေခံပြီး, စပါးအစားအစာတစ်ခုအခြို့သောလမ်းအတွက်ချက်ပြုတ်သောအစားအစာများစားသုံးခြင်းပါဝငျသညျ။ တစ်ဦးအထူးသဖြင့်စာရွက်ပေါ်တွင်ပြုမိပါလျှင်၎င်းသည်အကောင့်ထဲသို့ pastries အသုံးဝင်သောဖြစ်လတံ့သောအခွအေနေယူသင့်ပါတယ် - တဆေးကိုအသုံးပြုခြင်းမရှိဘဲ, wholemeal ။

ပေါင်မုန့်အစားအသောက် Olga Times သတင်းစာ

အစ္စရေးဆရာဝန် Olga ပြီးတာနဲ့စမ်းသပ်ချက်များ၏သင်တန်းက high-carb မုန့်ညက်ကိုအသုံးပြုခြင်းနှင့်သွေးထဲတွင် serotonin ( "ပျော်ရွှင်ဟော်မုန်း") ၏အဆငျ့အကြားဆက်ဆံရေးထူထောင်ခဲ့သည်။ ထို့နောက်သူမပေးသော၏အခြေခံအုတ်မြစ်ဘောဇဉ်ဖွဲ့စည်းမည်ဖြစ်ကြောင်း, အစားအသောက်များတွင်၏ဖန်တီးမှုစဉ်းစားခဲ့ပါတယ်။ ထို့နောက်လူများသာမန်ထဲကတစ်ခုခုနဲ့သူ့ရဲ့ကံဇာတာရေတွက်မရ, အပျြောအပါးနှင့်အတူအလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံးခဲ့ကြလို့ပဲ။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မုန့်ကိုစားရနိုင်ပါသည် - အချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုစောင့်ကြည့်ခြင်း, အစားအသောက်အမှန်တကယ်ပျော်မွေ့ကြလိမ့်မည်။

ကောက်မုန့်ပေါ်မှာအစားအသောက်

ကောက်မုန့်အရှိဆုံးအသုံးဝင်သောတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကောက်မုန့်ပေါ်မှာစပါးကိုအစားအစာပါဆုံးကျိုးကြောင်းဆီလျော်ပြီးအသုံးဝင်၏တဦးတည်းစဉ်းစားသည်ဤမျှ buttermilk တစ်ဖန်နှင့်အတူကောက်မုန့်တစ်ဦးကအပိုင်းအစ, ကောင်းသောပေမယ့်ယောက်ျားသည်အဘယ်အရာကိုမျှမဆောင်ခဲ့ပါလိမ့်မယ် - ထိုသို့သောကိတ်မုန့်၏ရလဒ်အဖြစ်အဆိပ်ဖယ်ရှားလိုက်ပါကူညီပေးဖို့အများကြီးအသုံးဝင်သဲလွန်စဒြပ်စင်များ, ဒါကြောင့်လိုအပ်သောခန္ဓာကိုယ်အဆီပါရှိသည်။ ဤသည်အစားအသောက်များတွင်လျင်မြန်စွာရွှဲအားပေးအားမြှောက်, ဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် , သွေးနီဆဲလ်များ၏အဆင့်တိုးမြှင့်။

ကောက်မုန့်ပေါ်မှာအစားအသောက်

ရုရှားအမျိုးသားထုတ်ကုန် - ကအနက်ရောင်မုန့်ယုံကြည်ကြသည်။ နိုင်ငံခြားသားများအမြဲတမ်းရုရှားအသားများကပိုမိုနှစ်သက်ကြောင်းဆိုသည်။ ဂျုံမုန့်ညက်ထံမှတူညီသောထုတ်ကုန်မှာ nobility မုန့်ညက်နေဖန်ဆင်းတော်ထုတ်ကုန်အစာစားခြင်းခံခဲ့ရသည်, သာကျွန်တော်တို့ရဲ့အချိန်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူအနက်ရောင်မုန့်အဖြစ်အသုံးဝင်သောဖြစ်တွေ့ရှိခဲ့ပြီးဆင်းရဲသားစာရေးတံစဉ်းစားခဲ့ကြသည်။ အားလုံးဆရာဝန်များကရှင်းရှင်းလင်းလင်းအနက်ရောင်မှအစားအသောက်များတွင်အတွက်အဖြူရောင်မုန့်အစားထိုးအကြံပြုပါသည်။ Unas ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များအများအပြားမျိုးပေါင်းရှိပါတယ် - ဒီ Borodino နှင့် Darnichny နှင့် Capital ကို။ ထိုသူအပေါင်းတို့သည်လုံးဝသဘာဝကထုတ်ကုန်ကနေဖန်ဆင်းတော်ကြပါတယ်။

အစားအသောက်မုန့်နှင့်ရေကို

ဒါဟာမထင်မှတ်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အစားအသောက်များတွင်အစေ့ကနေရေနှင့်ထုတ်ကုန်အပေါ်အခြေခံသည်, ကအဖြစ်အများအပြားကီလိုဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်သောသူတို့အားလျင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်။ ဒီအစားအစာကိုလိုက်နာခြင်း, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအားမုန့်နှင့်ပတ်သက်နှစ်ခုချပ်တစ်ရက်စား, ရေနှင့်အတူရောလတ်ဆတ်တဲ့အသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်ကိုသောက်လော့။ ဤသည်အလွန်ထိရောက်သောအစားအစာဖြစ်ပါသည် - ရေနှင့်အနက်ရောင်မုန့်ကိုသင်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ဆရာဝန်တွေကသူမရဲ့မှသံသယရှိနေကြသည်, ထိုဆုံးရှုံးခဲ့ရခြင်းဖြစ်သည်ဟုအဆီမဟုတျပါဘူး, ဤချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူကြွက်သားတစ်သျှူး။

အစားအသောက်မုန့် - စာရွက်

အဆိုပါဆိုင်များညာဘက်ထုတ်ကုန်ကိုကြည့်ဖို့မနိုင်ရန်အတွက်များစွာသောအိမ်ရှင်မချက်ပြုတ်ရန်ပိုနှစ်သက် အစားအစာမုန့် အိမ်မှာ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• မြေပြင်ပျားရည်၏ 100 ဂရမ်;
• ဆန် 100 ဂရမ် flaxseed;
• ဂျုံဖွဲနု 4 ဇွန်း;
• မုန့်ဖုတ်အမှုန့် 10 ဂရမ်ထုတ်ပိုး;
• တဦးတည်းလက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား,
• နိမ့်ဆုံးအဆီ 300 ဂရမ်နှင့်အတူထောပတ်;
• ကြက်ဥလူဖြူ 7 ကိုအပိုင်းပိုင်း;
• posypku ။

အဘိတ်:

1. မုန့်ညက်, ပျားရည်, flaxseed, မုန့်ဖုတ်အမှုန့်, ဆား, ဖွဲနုရောမွှေပါ။
2. ဒီအရောအနှောဖို့, ကြက်ဥလူဖြူများနှင့်ထောပတ်ကိုထည့်သွင်း, ယူနီဖောင်းကိုက်ညီမှုသည်အထိမွှေပေးပါ။
3. တစ်မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲမှာစက္ကူနှင့်မုန့်ညက်နှင့်ဖွဲနုနှင့်အတူဖြန်းနံရံ၌ထားလေ၏။
4. နေကြာမျိုးစေ့များသို့မဟုတ်အခြား grit နှင့်အတူဖြန်း, မုန့်စိမ်းကိုပုံဖော်ဖို့ထည့်ပါ။
5. တစ်နာရီအဘို့ 170 ဒီဂရီနှင့်မုန့်ဖုတ်ဖို့ Preheat မီးဖို။
6. မုန့်ကိုနံရံကပ်မည်မဟုတ်, ပြီးတော့ကျနော်တို့အချောထုတ်ကုန်ထဲကယူနိုင်အောင်, အနည်းငယ်အေးမြပါစေ, မီးဖိုကနေပုံစံကိုဆွဲထုတ်။
7. ကိတ်မုန့်စားပွဲပေါ်တွင်တင်နှင့် "ငြိမ်ဝပ်စွာနေ" ကိုစင်ကြယ်သုတ်ပဝါသို့မဟုတ်အထည်နှင့်အတူကိုဖုံးလွှမ်း။