တစ်ပါတ်အဘို့အအလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ဤအအရေးတကြီးတစ်ပတ်ကိုအလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့အလိုရှိကြသည်တွင်ဖော်ထုတ်နိုင်ပါတယ်ကြားတွင်တခါတရံမှာအမျိုးသမီးများ, သူတို့ကိုယ်သူတို့မျှမျှတတရှုပ်ထွေးတာဝန်များကိုခန့်ထားပြီ။ အလေးချိန်အလုံအလောက်ကြီးတွေဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အနည်းငယ်အချိန်, သင်မူကားရောက်ရှိနိုင်အောင်ဒီရှိနေသော်လည်းနည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ ထိုခဏခြင်းတွင်ကအကြေးခွံ၏အစကကနျြးမာရေးပျက်ကွက်ထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲတစ်ပါတ် 10 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့, ထို့နောက်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအသက် 65 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်လျှင် ie, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုကနဦး parameters တွေကိုပေါ်တွင်မူတည်သည်ကိုပြသပါလိမ့်မယ်ကတည်းကခုနစ်ရက်ပတ်လုံးဖြစ်သည့်ရလဒ်ကြောင့်လို့ပြောသင့်ပါတယ်။

တစ်ပါတ်အဘို့အအလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

လုပ်ဖို့ပထမဦးဆုံးအရာ - တစ်အစားအစာကိုရွေးချယ်ပါရန်။ ယနေ့အထိ, ကွဲပြားခြားနားသောရလဒ်များကိုသီးကိုသီးသောနည်းစနစ်တစ်ခုကျယ်ပြန့်အရေအတွက်က။ ဒါဟာသက်ရှိများ၏တစ်ဦးချင်းဝိသေသလက္ခဏာများကြောင့်ဖြစ်သည်။ သိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုထွက်ရှာဖွေကျနော်တို့လူကြိုက်အများဆုံးနှင့်ထိရောက်သော, ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းသည်နှင့်အညီ, အစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အဆိုတင်သွင်း။

ပရိုတိန်းဓာတ်စာ။ ဒီအစားအသောက်များတွင်ဘာသာရပ် Fats နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစားသုံးမှုလျှော့ချရန်လိုအပ်ပေသည်။ လျင်မြန်စွာကွယ်ပျောက်ဒီပိုလျှံရေကြောင့်နှင့်အဆီကိုမီးမရှို့ရန်စတင်သည်။ တစ်ပတ်, အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ကြက်သား, အမဲသားနှင့် 5 ပရိုတိန်း၏ 100 ဂရမ်၏ 200 ဂရမ်ပင်လယ်စာ 300 ဂရမ်စားရန်လိုအပ်ပေသည်။ ထုတ်ကုန်များ, ဖုတ်ပြုတ်သို့မဟုတ်ရေနွေးငွေ့ကုသမှုဖတ်နိုင်တဲ့သငျ့သညျ။ ထိုနေ့၏ပထမဦးဆုံးဝက်အတွင်းရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်, Citrus နှင့် Non-ချိုမြိန်ပန်းသီးတရံ၏သေးငယ်တဲ့အဘို့ကိုခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ ထိုနေ့၏ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်, ကစီဓါတ်ဆံ့မယ့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။ 2 tbsp - ပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အလို့ငှာအနည်းငယ်ဆီဥကို စား. ရန်လိုအပ်သည်။ ဇွန်း။

Kefir အစားအသောက်များတွင်။ ဒီကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းအများအပြားမူကွဲရှိပါတယ်, ကျနော်တို့သောက်နိမ့်ကယ်လိုရီပရိုတိန်းနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏနှင့်အတူဖြည့်ဆည်းသောအတွက်ဗားရှင်းကိုဆက်ကပ်။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုခံစားရနှင့်ဇီဝြဖစ်ကိုထောကျပံ့ဖို့မနိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်ပုံမှန်ကြားကာလမှာစားရန်အကြံပြုသည်။ နောက်ဆုံးမုန့်ညက်နှစ်နာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်ရှေ့၌အဘယ်သူမျှအကြာတွင်ထက်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒိန်ချဉ်၏နေ့စဉ်စံ 0.5 လီတာဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ခွင့်ပြုထုတ်ကုန်၏ 400 ဂရမ်မှဖြည့်ဆည်းသည်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်း Kefir အစားအစာ, တစ်ပတ်ကို 10 ကီလိုဂရမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့:

• နေ့№1 - 1% ဒိန်ချဉ်များနှင့်မီးဖုတ်ထားသောအာလူး;
• နေ့№2 - 1% kefir နှင့်အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ;
• နေ့№3 - 1% ဒိန်ချဉ်နှင့် unsweetened အသီး;
• နေ့№4 - 1% kefir နှင့်ပြုတ်ကြက်သား;
• နေ့№5 - 1% ဒိန်ချဉ်နှင့် unsweetened အသီး;
• တစ်ရက်№6 - စင်ကြယ် Non-ကာဗွန်နိတ်ရေသာ 1.5 ဂရမ်;
• နေ့№7 - 1% ဒိန်ချဉ်နှင့် unsweetened အသီး။

ထို့အပြင်ရေများနှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်သောက်ရန်ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။

Buckwheat အစားအသောက်များတွင်။ ထို့အပြင်ပေမယ့်ဝမ်းမမြောက်နိုင်သည့်တစ်ဦးအာဟာရ, ဖြစ်သည့်နောက်ထပ်လူကြိုက်များတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်း။ Buckwheat - နိမ့်နှင့်အတူတစ်ထုတ်ကုန် များသောအညွှန်းကိန်း အစားအစာများအတွက်စံပြဖြစ်သော။ 10 ကီလိုဂရမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ buckwheat အစားအသောက်များတွင်၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ:

1. နေ့စဉ် menu ကိုသကြားမပါဘဲဒိန်ချဉ်များနှင့်လက်ဖက်ရည် (ကော်ဖီ) ၏ buckwheat libitum 0.5 ဌ 1.5% solution ကိုပါဝင်သည်။
2. အသီးအသီးမုန့်ညက် 1 tbsp သောက်ရသင့်တယ်မဖြစ်မီ။ သေးငယ်ဝေမျှအတွက်ပြည့်စုံလိမ့်မည်သည့်ရေ။
3. ဂျုံယာဂုညအချိန်တွင် grit steaming အားဖြင့်ချက်ပြုတ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဆား, နံ့သာမျိုးနှင့်အခြားအန္တရာယ်ရှိသောသည်တားမြစ်သည်ကိုသုံးပါ။
4. သငျသညျ။ 18 ဇပြီးနောက် buckwheat ကိုစား, ဒါကြောင့်သင်ကဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရလျှင်, တစ်ဦး kefir ကိုမသောက်ကြဘူး။

လျင်မြန်စွာတစ်ပတ်ကို 10 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, သင်အစားအစာကိုပြောင်းလဲရန်သာပေမယ့်ခက်ခဲအားကစားကစားရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာဖြစ်စဉ်များပြေးသော cardio မှ preference ကိုပေးစေခြင်းငှါအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ် အဆီမီးလောင်ရာ ။ ဤရည်ရွယ်ချက်စက်ဘီးစီးခြင်း, ရွရွပြေး, ရေကူး, ရေငုပ် t ကိုရှေးခယျြပါ။ ဃထို့အပြင်မှာ, ဒါ့အပြင်အလှကုန်ကုသဥပမာ, ကိုယျခန်ဓာကိစ္စ္စနှင့်နှိပ်နယ်အမျိုးမျိုးသောသုံးစွဲဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အိမ်မှာအသုံးပြုရန်သင့်လျော်အများအပြားချက်ပြုတ်နည်းများရှိပါတယ်။