နိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းနှင့်အတူအစားအစာများ

သငျသညျပြီးသားအားလုံးအစားအစာများကိုသူတို့ရဲ့ကယ်လိုရီ content တွေကိုသိရကြ၏။ - ထို့ပြင်, သင်ကျန်းမာ, အကြိုးပွုအစားအစာရွေးချယ်ရာတွင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်ကြောင်းအခြားအရေးကြီးသောအချက်တစ်ချက်လည်းမရှိ သည့်များသောအညွှန်းကိန်း (GI) ။ မြင့်အနိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းနှင့်အတူထုတ်ကုန်ရှိပါတယ်။ ပထမဦးစွာကိုယ်တည်းထဲသို့လာပြီ, ကသွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်ပြုစုပျိုးထောင်, ချက်ချင်းလုပ်ငန်းများ၌ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအလှည့်အတွက်, အဆီသို့ unexpended စွမ်းအင်ပြန်လည်ချက်ချင်းလည်းဖြစ်သည့်ဟော်မုန်းအင်ဆူလင်၏လွှတ်ပေးရန်ပန်ကရိယတစ် signal ကိုပေးပို့သည်။ အတိအကျနှစ်ဖက်စလုံးနှင့်ဝမ်းအပေါ်အပိုခြံ generated ။ pastries, ကိတ်မုန့်, အဖြူပေါင်မုန့်, ​​သီးနှံ, ချစ်ပ်များနှင့်အခြားရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်: ပထမဦးဆုံးဌာန၌မြင့်မား GI ကစီဓါတ်နဲ့သကြားကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာတွင်တွေ့မြင်ဖြစ်ပါတယ်။

နိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းနှင့်အတူအစားအစာများအတွက်လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောပြုမူ။ သူတို့ကအလွန်နှေးကွေးစွာခန္ဓာကိုယ်ကလုပ်ငန်းများ၌နေကြတယ်, ဒါကြောင့်သွေးသကြားဓာတ်သိသိသာသာမြင့်တက်မနှင့်ဤအရပ်မှမပါအင်ဆူလင်ရွှေ့ဆိုင်းရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ အများဆုံးအာဟာရအစားအသောက်ကိုရွေးဖို့, ကနှေးကွေးသောအစာရှောင် carbs နှင့်မဆံ့သူတို့ထဲကအရာကိုသိရန်လိုအပ်ပေသည်။ ရိုးရှင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများ၏ငြင်းဆန်ဆီးချိုရောဂါ, အဝလွန်ခြင်းနှင့်အခြားပြင်းထန်သောရောဂါတားဆီးကူညီပေးသည်။ အဆိုပါအကြောင်းရင်းဇွဲကောင်းကောင်းနဲ့သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုတစ်ခါတစ်ရံတွင်နောက်ကြောင်းပြန်မလှည်အကျိုးဆက်များဖြစ်လာသောခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်တစ်ရှူးများ၏အချိန်မတန်မီ wear, စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အဘယ်အရာကိုအစားအစာနိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းရှိသည်?

အဆိုပါ GI အာရုံစိုက်, သင်သည်များစွာသောရောဂါများအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့။ သို့သျောလညျးသငျသညျမသက်မသာခံစားမိလျှင်ကုန်ပစ္စည်းများ၏စွမ်းဆောင်ရည်ရေတွက်တစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်, ကအနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာဖို့လုံလောက်သည်:

1. ပိုပြီးလတ်ဆတ်တဲ့အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားပါ။ (ရှားပါးခြွင်းချက်နှင့်အတူ) သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအများစုအမျိုးအစားများခုနှစ်တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဟာအလွန်သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏပါရှိသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အသီးထဲမှာသကြားဓာတ်သိသိသာသာတစ်စိတ်တစ်ပိုင်း fructose သွေးသကြားဓာတ်ကိုတိုးမြှင့်မထားဘူး၏ပုံစံအတွက်ပေးအပ်သည်။
2. အမြစ်သီးနှံစားသုံးမှုကန့်သတ်။ အာလူး, parsnips နှင့်အခြားအမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပိုပြီးမြန်ဆန်ပုံမှန်အစည်းအဝေးသကြားထက်ကြေညက်သော, ကစီဓါတ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ ဤနည်းဥပဒေသည်၎င်း၏ GI လျှော့ချ, ဖိုင်ဘာတွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်ထားတဲ့မုန်လာဥနီ, လျှောက်ထားမထားဘူး။
3. critical polysaccharides အတွက်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ။ မဟုတ်သေချာပေါက်ဂျုံမုန့်ညက်နေဖန်ဆင်းတော်ဖြစ်ကြောင်းသူတို့ကိုသူတို့ရှေးခယျြဖို့လုံလောက်တဲ့, မုန့်နှင့် pastries အရှုံးမပေးရန်။ အလားတူအဆိုပါခေါက်ဆွဲနှင့် ပတ်သက်. ကဆိုပါတယ်နိုင်ပါသည်။ သူတို့ထဲကအများဆုံးအသုံးဝင် - durum ဂျုံကနေ။
4. တစ်ရှူးဦးစားပေး။ ဒါဟာပျော်ဝင်သုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ် ဖိုင်ဘာ အစာခြေနှေးကွေးသော။ ဒါဟာလုံးဝနီးပါးအားလုံးဘောဇဉ်ထုတ်ကုန်, ပဲပင်, လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအနှံ, အစိမ်းရောင်ပန်းသီးနှင့်အများဆုံးသီးပါရှိသည်။ ဖိုင်ဘာသူ့ကိုဖမ်းယူနိုင်စွမ်းကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်ဦးစားပေးခြင်းအစာခြေလမ်းကြောင်းမှတဆင့်ရွေ့လျား, လက်စထရောနှင့်ပတ်သက်ပြီးစိုးရိမ်ပူပန်လို့မရပါဘူး။
5. ချိုမြိန်အစားအစာများကနေဝေးနေပါ။ ဟုတ်ပါတယ်, သေချာပေါက်လုံးဝချိုမြိန်စွန့်လွှတ်, ဒါပေမယ့်မကြိုးစား ပျားရည်, kozinaki, halva, berry သီးဂျယ်လီနှင့်အခြားသူများ၏တစ်ဦးထက်ပိုသည့်သဘာဝအမျိုးအစားများကိုပိုနှစ်သက်, တတ်နိုင်သမျှနည်းနည်းအဖြစ်ကိုစားကြလော့။

သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့, အနိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းနှင့်အတူဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်တဲ့အစားအစာများစာရင်းအတော်လေးကြီးမားတဲ့နှင့်မတူညီသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများ၏နိဂုံးရှင်းပါတယ်: "ကောင်းသော" ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုရှေးခယျြ, သင်သာအချည်းနှီးသောကယ်လိုရီနှင့်အတူအစားအစာများကိုဖယ်ရှားပစ်ရလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်လည်းအောင်မြင်စွာကျန်းမာရေးနှင့်ကိန်းဂဏန်းမှအများဆုံးလေးနက်ခြိမ်းခြောက်မှုများများစွာကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းလို့ရပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအနိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းတဲ့အစားအစာတွေနဲ့အစားအစာကိုစားပါက, ပင်အလေးချိန်ချိန်ညှိဘို့မလိုအပ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်တိုင်ကတစ်ချိန်ကရွှေ့ဆိုင်းခံရဖို့ခဲ့သည့်အဆီသိုက်, လောင်စတင်ပါလိမ့်မယ်။