ဂျုံ groats - အကျိုးခံစားခွင့်များနှင့်ပျက်ဆီး

မြေတပြင်လုံးသည်နေ့ရက်သည်အကောင်းဆုံးကိုနံဝိညာဉ်နှင့်စွမ်းအင် - လူသန်းပေါင်းများစွာပြီးသားဂျုံသီးနှံထံမှချက်ပြုတ်သောနံနက်စာ, မြင်ကြပြီ။ ဒီထုတ်ကုန်အကြောင်းတစ်အစားအသောက်ထုတ်ကုန်အဖြစ်ကျမ်းစာထဲမှာဖော်ပြခဲ့တဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုမှတပါး, နှစ်ရာလွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်း, ဂျုံယာဂု, တာဝန်ပန်းကန်ထည့်သွင်းစဉ်းစားခဲ့ပါတယ်နှင့်တစ်ဦးချင်းစီစားပွဲ၌ထို့ကြောင့်ပစ္စုပ္ပန်။

durum ဂျုံသန့်စင်ပြီးနှင့်ပွတ်အစေ့ကနေဖန်ဆင်းတော်ဂျုံစီရီရယ်။ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသို့မဟုတ်လုံးလုံးပိုးမွှားများနှင့်ခွံမှလွတ်မြောက် pre-မျိုးစပါး။ ဂျုံစီရီရယ်၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ပျက်ဆီးယင်း၏ထဲကဓာတုပစ်စညျးဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အော်ဂဲနစ်ဂုဏ်သတ္တိများပေါ်မူတည်သည်။

အရသာရှိတဲ့ကျန်းမာ

ဂျုံအစေ့များအသုံးပြုမှုလူ့အစာခြေစနစ်အပေါ်၎င်း၏အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်, ဒီကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့် croup hematopoiesis လုပ်ငန်းစဉ်များနှင့် connective တစ်ရှူးပေါင်းစပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်, ဂုဏ်သတ္တိများခိုင်ခံ့စေခဲ့ပါသည်လှုံ့ဆော်။

ဂျုံစပါးအစေ့၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ဗီတာမင်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း, မိုက်ခရိုနဲ့လိုလိုလားလားခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေသည့်နိုင်တဲ့ macro ဒြပ်စင်တစ်ခုမျှမျှတတကျယ်ပြန့်တင်ပြ။ ဂျုံ semolina ပါရှိသည်:

• ဗီတာမင် B - ဖောလစ်အက်ဆစ် (B9), thiamine (B1), ဓါတ် (B7 သို့မဟုတ် H ကို),
• ဗီတာမင်အီး (tocopherol);
• ဗီတာမင် PP (niacin);
• သတ္တုဓာတ် - မဂ္ဂနီဆီယမ်, ကယ်လစီယမ်, သွပ်, ကြေးနီ, ပိုတက်စီယမ်, ဖော့စဖောရက်။

ဒါကြောင့်အပြည့်အဝနံနက်စာသို့မဟုတ်နေ့လယ်စာအဖြစ်ကလေးများနှင့်လူကြီးများ၏အစာအာဟာရများအတွက်အကြံပြုသည်၎င်း၏အာဟာရကြွယ်ဝဖွဲ့စည်းမှုကြောင့်ဂျုံသီးနှံများ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှု, 325 kcal ဖြစ်ပါတယ်။

ဂျုံ groats နှင့်အစားအစာ

ဂျုံသီးနှံအများအပြား, အသုံးဝင်သောအာဟာရနှင့်အရသာဟင်းလျာများချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့, ကအသုံးဝင်သည်အဘယ်အရာကို, ဂျုံယာဂု, ကမွတ်မပြေနိုင်သော, အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့်ပြီးအစာချေခြင်းနှင့်ကြွယ်ဝသောထဲကဓာတုပစ်စညျးဖွဲ့စည်းမှုဖြစ်ပါတယ်။ လူတို့အဘို့တက်ကြွစွာနုပျိုနှင့်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးဖို့အားကစားနှင့်ဤသီးနှံများ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုသင်တန်းများတွင်ပါဝင်ပတ်သက်။

dieting နေသောမိန်းကလေးငယ်များသည်ရှေးခယျြဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ် အပေါများစက်ရုံပရိုတိန်းနှင့်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါဝင်ပါသည်ရာ uncrushed wholegrain ဂျုံသီးနှံ, အမိုင်နိုအက်ဆစ် ။ ဂျုံပရိုတိန်း, ဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အသက်အရွယ်-related ပြောင်းလဲမှုများကိုနှေးကွေး, လက်သည်းများနှင့်ဆံပင်ကိုခိုင်ခံ့စေတိုင်းမိန်းမသည်ဆက်ဆက်အရေးကြီးပါတယ်သောအသားအရေ၏နက်ရှိုင်းအလွှာအာဟာရ။

ဂျုံစီရီရယ်မှထိခိုက်ပျက်စီးမှု

အခြားမည်သည့်အစားအစာထုတ်ကုန်များကဲ့သို့ဂျုံယာဂု၎င်း၏အစိတ်အပိုင်းပုဂ္ဂိုလ်ရေးသည်းမခံ၏အမှု၌ယူရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။ ဒါ့အပြင်အလွန်အမင်းဂျုံစပါးကိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အချဉ်ဓာတ်အပေါ်သက်ရောက်မှုအဖြစ်, အနိမ့်အချဉ်ဓာတ်ဖြင့်လိုက်ပါသွားသော gastritis နှင့်အတူဂျုံသီးနှံ၏မလိုလားအပ်သောအသုံးပြုမှု။ သင်တန်း၏, ကကိုအောကျမေ့အဖြစ်ကိုအခြားထုတ်ကုန်ရပါမည်နှင့်, ဂျုံစပါးအစေ့စော်ကားမရနိုငျ - အားလုံးဖြည့်ညှင်းအတွက်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။