နိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းနှင့်အတူဘိုဟိုက်ဒရိတ်

အဆိုပါများသောအညွှန်းကိန်း - ဟူသောဝေါဟာရကိုကြားနာရက်တွင်စားရန်အဘယ်အရာကိုစောင့်ကြည့်နေသောလူများ Talking ။ ကျနော်တို့ကိုလည်းအနိမ့်နှင့်၎င်း၏အကြောင်းအရာမြင့်မားအကြောင်းကိုနားထောင်ကြလော့။ သူ့ကိုအကြောင်းနှင့်ယနေ့ပြောဆိုပါ။

အဆိုပါများသောအညွှန်းကိန်း - ကထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးပေါ်ရရှိနိုင်သောအသွေးကိုသကြားအတွက်တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုမျိုးဖြစ်ပါတယ်။ အသွေးသည်ဂလူးကို့စများ၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်အပြောင်းအလဲဆုံးဖြတ်သည်တဲ့အတိုင်းအတာ - အခြားစကားပြောပါရန်။ ထို့ကြောင့်အဆိုပါများသောအညွှန်းကိန်းမြင့်မားခြင်း, ပိုပြီးအင်ဆူလင်ကိုအသွေးသကြား level ကိုလျော့နည်းစေခြင်းနှင့်ကျွန်တော်တို့ကိုသောသင်လက်မခံနိုင်တဲ့အဆီစတိုးဆိုင်သို့စားရဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပို့ပေးထားတဲ့, ထုတ်လုပ်တာဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ထုတ်ကုန်ပိုမိုနှစ်သက်ရပါမည်ကိုမည်သို့ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာနှင့်သပိတ်မှောက်ရပါလိမ့်မယ်။

မြင့်မားသောများသောအညွှန်းကိန်းနှင့်အတူဘိုဟိုက်ဒရိတ်

ကျနော်တို့အထူးသဖြင့်အင်ဆူလင်အာရုံမခံစားနိုင်သောအနေဖြင့်ဆင်းရဲခံရသောလူတို့အဘို့, မြင့်များသောအညွှန်းကိန်းနှင့်အတူဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသတိထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။ 39. သကြား, အတော်လေးချိုမြိန်အသီး, အဖြူရောင်မုန့်, ကိတ်မုန့်နှင့်ပျားရည်ထက်မပို - - "အမြင့်" 45 65 မှ "ပျမ်းမျှအား" နှင့် "အနိမ့်" 70 ကျော်များသောအညွှန်းကိန်းဟုခေါ်သည်, ဤသတိထားရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်သောထုတ်ကုန်ဖြစ်ကြသည်။ လောင်ဖို့ကပိုချိုမြိန်, ပိုသင်လိုချင်။ ပြီးနောက်အားလုံးလူသိများတဲ့တကယ်တော့ ဒါဟာတာရှည်ကလေးဆေးရုံကြီးဘော်စတွန်တစ်လူသိများတဲ့ဆရာဝန်, ဒါဝိဒ်က Ludwig သက်သေပြလျက်ရှိသည်။ သူ၏သီအိုရီအရတစ်ဦးမွငျ့မားများသောအညွှန်းကိန်းနှင့်အတူအစားအစာများများ၏စုပ်ယူပြီးနောက်အဝလွန်လူတွေနိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းနှင့်အတူအစာစားပြီးနောက်ထက် 85% ပိုမိုအစားအစာကိုစားသုံးကြသည်။

နိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းနှင့်အတူဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသူတို့က high-fiber ကိုအစားအစာ၌ငွေရတတ်သောဆိုတဲ့အချက်ကိုများအတွက်အသုံးဝင်ပါသည်။ ထိုအခါအခြေခံအကျဆုံးအချက်သုံးခု - ကျွန်တော်တို့ကို (ကနိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းနှင့်အတူဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစားပွဲကြည့်ပါ။ ) အတွက်အလေးချိန်၏တည်ငြိမ်, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်အတွက်ကျဆင်းခြင်းနှင့်အစာခြေပုံမှန်အရေးကြီးပါသည်။

အလားတူသကြား, အများသောအညွှန်းကိန်း 80 အကြား 90 နေ့စဉ်စားသုံးမှုများအတွက်နှစ်လိုဖွယ်မရဖြစ်ပါတယ်။ အမြဲတမ်းထုတ်ကုန်ပေါ်မှတံဆိပ်စစ်ဆေးနှင့်ကပစ္စည်း "-oza" ၏အဆုံးရည်ညွှန်းလျှင် - သကြားဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါခြွင်းချက် fructose ဖြစ်ပါသည်, ထိုများသောအညွှန်းကိန်းထက်ပိုမို 20. အလွန်မကြာခဏအဲဒါကိုများအတွက်သကြားအစားထိုးဖြစ်ပါတယ်မဟုတ်ပါဘူး။

ဒါဟာအနိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများမှ preference ကိုပေးစေခြင်းငှါအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ မတူကွဲပြားခြင်းအများကြီးတော့မဟုတ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်သင်ကကျွန်မတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်နှင့်ကျန်းမာရေးဂရုစိုက်အားဖြင့်ငါတို့သည်ဖြစ်ကြ၏။ အစိမ်းရောင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ချယ်ရီသီးပေါ်အလင်း, ကျွဲကောသီး, ပဲဟင်း, ပဲ, သံပုရာ, ခရမ်းချဉ်သီး။ ဒါဟာသူတို့ရဲ့များသောအညွှန်းကိန်းနှင့်အတူဤအအစားအစာများကိုဖြည်းဖြည်းချင်းကြေညက်ကြသည်ဖြစ်ပါတယ်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအင် restock ဖို့လုံလောက်တဲ့ရှည်လျားဖြစ်ကြသည်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့, နာနတ်သီး, စပျစ်သီး, ပြောင်းဖူးနဲ့ဖရဲသီး၏သကြားဓာတ်ကိုသူတို့ GI အဆင့်ကိုကိုယ်သတိပြုလော့။

အစားအသောက်များတွင်အတွက်စီရီရယ်လည်းအရေးကြီးလှသည်။ ဒါပေမယ့်ဒါဤနေရာတွင်စိတ်တိုးပွားအမျိုးအနွယ်ကိုဆနျစပါးလည်းရွေးချယ်စရာကိုရွေးချယ်ပါ။ ဥပမာ, များသောအညွှန်းကိန်းအစေ့ 20 မှ 90. ဖို့များသောဂျုံယာဂုအဘို့အဆုံး "ဘေးကင်းလုံခြုံ" ကွဲပြားခြားနားသည် - တစ်ပုလဲ, 20 စုစုပေါင်းပိုပြီးပြောင်းဆန် 40-50, 55-65 oat, 75 မှ 85 ပြောင်းဖူး 70 နှင့်စီရီရယ်ဖြစ်ကြသည်။

နိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းနှင့်အတူ Menu ကို

စားပွဲတစ်ဦးအနိမ့် GI ရှိသည်သောအစားအစာများ၏မျှမျှတတကွဲပြားခြားနားစာရင်းကိုပြသထားတယ်, သူတို့ အသုံးပြု. , သင်သည်သင်၏အစားအစာမျိုးစုံနိုင်ပါတယ်။ အောက်တွင်အများအပြားချက်ပြုတ်နည်းများဖော်ပြလေ့ရှိသည်။

1. ခြောက်လနှစ်ပိုင်းမီးဖုတ်ထားသော zucchini ။ ပါဝင်ပစ္စည်းများ: 2 zucchini, 3 ဥ, 3 tbsp ။ ဖွဲနု, ကြက်သွန်, ချဉ်မှို၏တစ်ဝက်တစ်ဦးဖြူ, နံ့သာမျိုး, ပန်းသီး cider ရှလကာရည် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း၏ဇွန်း။ အဘိတ်: နာရီဝက်အဘို့ရှာလကာရည်နှင့်အတူ marinated မှို။ Courgettes မှိုနှင့်အတူပေါင်းစပ်, ခြစ်ခြင်းနှင့်အသီးဖျော်ရည်ညှစ်။ ထို့အပြင်ထုကုန်တယ်ကြက်သွန်ရှိပါတယ်ပြိုလဲသွားပြီ, ဖွဲနု, နံ့သာမျိုးနှင့်ကြက်ဥ။ နှိုးဆော်နှင့် 15-18 မိနစ်မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာစေလွှတ်မည်
2. မုယောစပါးကနေပန်းကန် (perlotto) ။ ပါဝင်ပစ္စည်းများ: မုယောဆန် 0.5 ကီလိုဂရမ်, ကြက်သွန်, သွေ့ခြောက်သောဝိုင်ဖြူ၏တစ်ဝက်တစ်ဖန်, ရေပူရေအေး၏ 1.5 လီတာ, 1,5 v ။ ဇွန်းငါးပိ, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ခရမ်းချဉ်သီး။ အဘိတ်: နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်သုတ်ခြင်း, ထို့နောက် 10 နာရီမုယောစပါးအဘို့အစုပ်ယူထားသည်။ ကြော်အဆိုပါထုကုန်တယ်ကြက်သွန်, မုယောစပါးကိုတင်နှင့်စပျစ်ရည်သွန်းလောင်းရန်။ ရေငွေ့ပျံပြီးနောက်ရေနှင့်ရောခရမ်းချဉ်သီးငါးပိထည့်ပါ။ ကိုယ့်တစ်နာရီကျော် perlotto ပြင်ဆင်နေသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးနှင့်အတူကဖြည့်ဖို့အဆင်သင့်အစာစားပြီးပြီးမေ့လျော့မနေပါနဲ့။