မိန်းကလေးများစွာကိုယ်အလေးချိန်အဘို့သင့်အစားအစာကနေပေါင်မုန့်ကိုထုတ်ကူးပေမယ့်အမြဲမလိုအပ်ပါဘူး။ မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုသို့မဟုတ်ဖွဲနုမုန့်၏မိတ်ဆွေတို့ကိုအဘို့ကြီးစွာသောအစားအသောက်များတွင်ရှိသေး၏။ ပထမဦးစွာလျင်မြန်စွာထိုမုန့်အပြည့်အဝရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် Saturation နှင့်ဒုတိယအကြောင့်ကနေသက်ရှိတက်ကြွစွာချိုမြိန်ခြင်းနှင့်အဆီများသောအဘို့အလျှော့အစာစားချင်စိတ်များနှင့်တဏှာကိုဖြစ်ပေါ်စေခြင်း, ဝမ်းမြောက်သောစိတ်ဟော်မုန်းကိုမီးမောင်းထိုးပြ။ ဒီအစားအစာအပေါ်တစ်ပါတ်, သင် 2-3 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။
ပေါင်မုန့်အစားအသောက် - သင်အသုံးပြုလိုသောမုန့်တသောအရာကိုအမျိုးအစား?
မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို, အနက်ရောင်, ကောက်မုန့်တဲ့အစားအစာ - ရွေးချယ်ဖို့ဘာလဲ? ဒါရိုးရှင်းသောမဟုတ်ပါဘူးတှေ့ရတပြင်လုံးကို-သောထိရောက်မှုအရှိဆုံး။ အစာခြေလမ်းကြောင်းရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေခြင်းနှင့်စိတ်ဓါတ်များကိုထိန်းညှိ - ဤမုန့်အလွန်ကိုအထူးဇာတ်ကောင်ရှိပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, တဦးတည်းအပိုင်းအစသာ 35-45 ကယ်လိုရီရှိပါတယ်။
အရေးအကြီးဆုံးကတော့, အတိအကျအဘယ်အရာကိုသင့်ရဲ့အစားအစာကိုင်မထားသင့် - ကကိတ်မုန့်, အဖြူပေါင်မုန့်, pastries ။ ဒါပေမယ့်မုန့်နှင့်ဖွဲနုအစားအစာအလွန်ကောင်းသောဖြစ်ပြီး, တခါတရံတွင်ပင်မြေတပြင်လုံးဂျုံကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ ဟောင်းနွမ်းမြည်းစမ်းဖို့မ, အစားအသောက်များတွင်အတွက်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားအမျိုးမျိုးကိုသုံးပါ။
ပေါင်မုန့်အစားအသောက်: နေ့အဘို့အစားအစာ
လွယ်ကူခွင့်ပြုထားသည်အဘယ်အရာကိုအတွက်သွားလာရန်လုပ်, ငါတို့နေ့တိုင်းများအတွက်စံပြ menu ကိုအတူရင်းနှီးကျွမ်းဝင်စေရန်အကြံပြု:
- နံနက်စာ: ပဲပုပ်ဒိန်ခဲ (tofu) ၏ပါးလွှာသောအလွှာနှင့်အတူ wholemeal မုန့် 2 ချပ်။
- နေ့လည်စာ: wholemeal မုန့် 1 ပါးလွှာချပ်, အချဉ်မွှေးပန်းသီး။
- နေ့လည်စာ: 2 မုန့်ချပ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုနှင့် 1/4 ကြက်သားရင်သား။
- ရေစာ: ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ထောပတ်သီး၏ပါးလွှာသောအလွှာနှင့်အတူမုန့် 1 ချပ်။
- ညစာ: တပြင်လုံးကို-ဂျုံမုန့် 2 ချပ်, ခရမ်းချဉ်သီးတစ်သုပ်, သခွားသီးနှင့်ဂေါ်ဖီ။
ကြက်သားရင်သားဟင်းချိုဂေါ်ဖီတစ်ဦးသောအဘို့ကိုအစားထိုးတစ်ခါတစ်ရံတွင်ညစာများအတွက်အမျိုးမျိုးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အသုပ်ကနေဖြစ်နိုင်သမျှကိုပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်, အနိမ့်အဆီငါးနဲ့အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။
အစားအသောက်များတွင်မုန့်ကိုအကောင်းအဆိုး cons
ထိုကဲ့သို့သောရိုးရှင်းသောအစားအသောက်ကျနော်တို့ရှုပ်ထွေးပါဝါစနစ်များနှင့်အတူကနှိုင်းယှဉ်အထူးသဖြင့်ဆိုရင်အတော်လေးလွယ်ကူပြီးခဲအောင်အပြုသဘောအမှုအရာ, အများကြီးများအတွက်:
- သင်အမြဲစွမ်းအင်အပြည့်အဝရှိပါတယ်, ဆိုလိုတာကဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရှုံးမပေးဖို့မလိုအပ်ပါဘူး,
- နီးပါးချက်ပြုတ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး,
- ကရေတွက်ကယ်လိုရီထွက်သယ်ဆောင်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး,
- ထုတ်ကုန်ရရှိနိုင်ပါအတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ကြပြီးစျေးသိပ်မကြီးတဲ့ဖြစ်ကြသည်။
မုန့်တဲ့အစားအစာတစ်ပါတ်ထက် ပို. ပင်စောငျ့ရှောကျပေမယ့်အများဆုံးနိုင်ပါတယ် - 10 ရက်။ ဤသည်အစားအစာသည်ညီမျှမှုနှင့်ဗီတာမင်သုံးစွဲဖို့ကအပြိုင်ပိုပြီးအသုံးဝင်သော။ ဒုတိယနေ့၌တစ်ဦး menu ကိုကနျြး - ထိုကျဘက်ကိုတွင်လည်းမြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်အရေးအကြီးဆုံးကအားလုံးကိုမဟုတ်ပါဘူးကဲ့သို့ရောင်းချမှုအပေါ်ကိုရှာဖွေရန်ခက်ခဲကြောင်း, ကဲ့သို့သောအစားအစာတစ်ခုချင်းစီကိုထိုင်လို့မရဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုစွပ်စွဲနိုင်ပါတယ်။