ဒီကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းရဲ့အနှစ်သာရဟာခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အရှုံးအတွက်အရေးကြီးသောလုပ်ငန်းစဉ်၏ပစ်လွှတ်ရန်ဦးဆောင်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်စာ, အခွားဘာသာရပ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီသေးငယ်ပေမယ့်လူတစ်ဦးဥတု၏ပထမဦးဆုံးရက်ပေါင်း မှလွဲ. ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကနေဆငျးရဲခံရမထားဘူး။ အဆိုပါဂန္ဗြိတိန်အစားအသောက်များတွင်နူးညံ့သိမ်မွေ့သော်လည်း, တကတစ်နှစ်တစ်ကြိမ်ထက်ပိုပြီးသုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်မဟုတ်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဗြိတိန်အစားအသောက်များတွင်
အဆိုပါတင်ပြနည်းလမ်း PP ကိုသွားချင်တဲ့သူများလူများအတွက်စံပြဖြစ်ပါတယ်။ ဗြိတိန်အစားအသောက်များတွင်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းအခြေအနေများတိုးတက်ကောင်းမွန်တိုင်အောင်, အရေပြားအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဖိုက်ဘာအသီးအပွမှာတွေ့ရှိတာဖြစ်ပါတယ်, မြေတပြင်လုံးသက်ရှိများ၏လျော်သောစစ်ဆင်ရေးများအတွက်အရေးကြီးပါသည်သောအပျက်အစီးများနှင့်ပိုလျှံအရည်ကနေသန့်ရှင်းတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရရှိထားပါသည်။
ရလဒ်ရဖို့ကအင်္ဂလိပ်အစားအစာအပေါငျးတို့သပရိယာယ်နှင့်အတူလိုက်နာနှင့်အကောင့်ထဲသို့တတ်နိုင်သမျှ contraindications ယူရန်အရေးကြီးပါသည်။ ပထမဦးဆုံးရက်ပေါင်းခက်ခဲတဲ့ဖြစ်တဲ့အတွက်ကြောင့်အစာခြေစနစ်၏ရောဂါများရှိနေခြင်းအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်၏ဤနည်းလမ်းကိုသုံးစွဲဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ထိုသို့ပြည်နယ်နှင့်နို့တိုက်အမျိုးသမီးများအတွက်တားမြစ်ထားသည်။ ဒါဟာပင်သေးငယ်တဲ့နှောင့်အယှက်ရလဒ်ကြေညာမည်မဟုတ်ပါသောအကြောင်းပြချက်ဖြစ်နိုင်ကြောင်းသိထားရန်အရေးကြီးပါသည်။
ဗြိတိန်အစားအသောက်များတွင် - 21 ရက်
ဒါဟာအားလုံးအတိုင်းလိုက်နာရန်အရေးကြီးပါသည် အစားအသောက်များတွင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ , မဟုတ်ရင်ကြောင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေ။ ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်း junk အစားအစာအရှုံးမပေးဖို့ဖြစ်ပါတယ်: ကြော်, ချိုမြိန်, ကုန်စည် marinated နှင့်ဖုတ်, ဆား, သောက်သည်။ ဗြိတိန်အစားအစာအရက်နှင့်အရက်ယမကာတားမြစ်ထား။ အရေးကြီးသောဆားနဲ့သကြားကိုဖယ်ထုတ်ပါ။ နံနက်ယံ၌နှိုးထပြီးနောက်သံပုရာနှင့်အတူရေဖန်ခွက်ကိုမသောက်ရန်အကြံပြုနှင့်အိပ်ရာမှသံလွင်ဆီတစ်ဇွန်းမသွားမီသည်။ နောက်ထပ်ဗြိတိန်စာအာဟာရပညာရှင်တွေအိပ်ရာမသွားမီအပိုဆောင်းဗီတာမင်ယူပြီးအကြံပြုသို့မဟုတ်ကိုစားကြလော့။
မီနူးအပေါငျးတို့သစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ဖြစ်နိုင်သည့် 21 ရက်, များအတွက်ဗြိတိန်အစားအစာ, သိသိသာသာင်း၏ပုံသဏ္ဍာန်ထိန်းညှိသည်ဤကာလအတွင်းကူညီပေးသည်။ နှစ်ခုပရိုတိန်းနှစ်ယောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်: ဤကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းရဲ့အနှစ်သာရကာလ၏ Alternative သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ပထမဦးဆုံးအသုံးရက်နှင့်အနောကျဆုံးသောနေ့အခက်ခဲဆုံး, သူတို့ကကိုင်တွယ်လျက်ရှိသည်။ အကြောင်းမူကား, နှစ်ခုရွေးချယ်စရာလကျထကျကိုရွေးဖို့ Menu ကို:
1, 2 နှင့် 21 | ဒိန်ချဉ်, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ပေါင်မုန့် / unsweetened အသီးများနှင့်လက်ဖက်ရည် 1 လီတာ 150 ဂရမ် 1 လီတာ။ |
ပရိုတိန်းနေ့က | နံနက်: ထောပတ်နှင့်ပျားရည်ကင်နှင့်လက်ဖက်ရည်။ နေ့လည်စာ: ငါးသို့မဟုတ်အသားဟင်းရည်, ပြုတ်အမဲသားနှင့်ကောက်မုန့်ကင်၏ 220 ဂရမ်။ ရေစာ: 1 tbsp ။ ပျားရည်နှင့်နို့။ ညစာ: ပြုတ်လွှာ၏သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစ, 1 tbsp ။ kefir ။ |
ဟင်းသီးဟင်းရွက်နေ့က | နံနက်: ကျွဲကောသီးသို့မဟုတ်ပန်းသီးတရံ။ နေ့လည်စာ: ဟင်းချို, သုပ်နှင့်ကင်။ ရေစာ: အသီး, ဒါပေမယ့်ချိုမြိန်ဘူး။ ညစာ: ပျားရည်နှင့်အတူသုပ်နှင့်လက်ဖက်ရည်။ |
အင်္ဂလိပ်နို့အစားအသောက်များတွင်
technique ကိုပိန်စေအထက်တွင်ဆွေးနွေးတင်ပြဂျတင်ပြထားပါသည် 21 ရက်များအတွက်အစားအစာ ။ ဒါဟာပရိုတိန်းနှင့်အသီး၏ပြောင်းလဲမှုနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရက်ပေါင်းအပေါ်အခြေခံသည်, သင်သည်အစီအစဉ် 2/2 နှင့် 3/3 မဟုတ်ပါဘူးရွေးချယ်နိုင်သည်။ တစ်တင်းကျပ်မီနူးဖြစ်သောဗြိတိန်အစားအစာ, အစာခြေစနစ်ရြနှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနိုင်ရန်အထောက်အကူပြုကြောင်းနို့နှစ်ရက်နှင့်အတူစတင်ခဲ့သည်။ ဤသည်နေ့ရက်ကာလအနိမ့်အဆီနို့သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်သောက်လျက်နေဆဲမုန့်နှင့်လက်ဖက်ရည်ရှိသင့်ပါတယ်။
ပရိုတိန်းနေ့က | ဟင်းသီးဟင်းရွက်နေ့က | |
နံနက်စာ | ပျားရည်နှင့်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူဆန္ဒပြု | 2 ပန်းသီး |
nosh | 1 tbsp ။ ပျားရည်နှင့်အခွံမာသီး၏လက်တဆုပ်စာနှင့်အတူနို့ | unsweetened အသီး |
နေ့လယ်စာ | အမဲသားဟင်းရည်ဆက်ဆံငွေ့ငါး၏ 20 ဂရမ်, ဇွန်းပဲနဲ့ကင်တရံ | အာလူး, သုပ်နှင့်ဆန္ဒပြုခြင်းမရှိဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို |
ညနေစာ | ဒိန်ခဲ, 2 ဥ, ကင်နဲ့ 1 tbsp တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း။ ယောဂက်အစားအသောက် | ပျားရည်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့်လက်ဖက်ရည် |
ဗြိတိန်အစားအသောက်များတွင် "ပါးလွှာခါး"
များစွာသောမိန်းမလှပသောခါး၏မျက်နှာကို ထောက်. အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအပေါ်ဆုံးဖြတ်။ ကိုယ်အလေးချိန်၏အဆိုပြုနည်းလမ်း 14 ရက်များအတွက်တွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးအထူးသဖြင့် menu ကနေကာလ၏ Alternative အပေါ်အခြေခံသည်။ အစားအသောက်အင်္ဂလိပ်အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ဟာအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်၏သငျ့လျြောသောစစ်ဆင်ရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကူညီပေးသည်ကြောင်းအစားအစာဒဿမကိန်းစားသုံးမှုယူဆတယ်။ ပါဝါပေးဝေရေးစနစ်တင်းကြပ်မဟုတ်ပါဘူး။
1, 4, 8 နှင့် 11 နေ့က | 2, 5, 9 နဲ့ 12 နေ့က | 3, 6, 10 နဲ့ 13 နေ့က | 7 နဲ့ 14 | |
နံနက်စာ | အညိုရောင်ဆန် 120 ဂရမ်, လက်ဖက်, ကျွဲကောသီး | Oats, ပန်းသီးနှင့်လက်ဖက်ရည် 100 ဂရမ် | buckwheat, ကော်ဖီနှင့်လိမ္မော်ရောင်၏ 200 ဂရမ် | အသီး 2 ကီလိုဂရမ်နှင့် လက်ဖက်ရည် 1 လီတာ |
nosh | မုန္လာဥနီဆလတ်, လိမ္မော်သီးနှင့်လက်ဖက် 250 ဂရမ် | 1 tbsp ။ အသီးဖျော်ရည်များနှင့်အခွံမာသီး၏ 100 ဂရမ် | ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်နှင့်အသုပ် 250 ဂရမ် | |
1 tbsp ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်နဲ့ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်ဦးသောအဘို့ကို | ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၏ပန်းကန် aubergine နှင့်အတူမီးဖုတ်ထားသောအာလူး နှင့်လက်ဖက်ရည် | ရေနွေးငွေ့ငါး 1 tbsp 150 ဂရမ်။ ငါးစတော့ရှယ်ယာ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် 150 g နဲ့လက်ဖက်ရည် | ||
nosh | 2 လိမ္မော်သီး | မုန္လာဥနီဆလတ်နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်၏ 350 ဂရမ် | 300 ဂရမ်ကီဝီ | |
ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်များနှင့်အသီးဖျော်ရည်၏ 200 ဂရမ် | 0.5 ကီလိုဂရမ်အသီး savory | အသီးသုပ် |
ဗြိတိသျှအစားအစာကနေ exit
လူအတော်များများန့်အသတ်ပမာဏတားမြစ်ထားတဲ့အစားအစာအပေါ်ပြေဖို့ချထားပေးအချိန်ပြီးနောက်ကတည်းကတစ်ဦးလေးနက်အမှားပါစေ။ ရလဒ်အဖြစ်သင်ဆုံးရှုံးခဲ့ရအလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာရေးဆိုးရွားစွာပျက်စီးရရှိနိုငျသညျ။ ဗြိတိန်စူပါအစားအစာသေချာပေါက်အဆုံးသတ်တစ်နေ့မှာရိနာစွဲခြင်းငှါလာကြရပေမည်။ ထို့နောက်သူကတဖြည်းဖြည်းနှင့်သေးငယ်တဲ့အပိုငျးအတွက်ခွင့်ပြုအစားအစာများကိုဖြည့်စွက်, တစ်ဦးသင့်လျော်သောအစားအစာအပေါ်သွားကြဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
ဗြိတိန်အစားအသောက်များတွင် - ရလဒ်များကို
ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းအားဖြင့်ထောက်ပံ့ပေးသည်၎င်း၏အဆင့်မြင့်ထိရောက်မှုအလွန်ရေပန်းစားသည်။ ဗြိတိသျှအစားအသောက်များတွင်၏ရလဒ်များကိုသည်ဤစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာခဲ့ကြခြင်း, ဘယ်လောက်အလေးချိန်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုမူလကဘယ်လောက်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ 21 ရက်အတွင်းပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များအရအနည်းဆုံး 5 ကီလိုဂရမ်ပစ်နိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ကြောင့်လျင်မြန်စွာလွန်အပိုကီလိုဂရမ်၏ဆုံးရှုံးမှုကို process မှ, အားကစားကစားရန်အပြင်အကြံပြုသည်။