ဒီအခြိနျမှာ Element တစ်ခုရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အထူးအရေးကြီးပါတယ်ကြောင့်စည်းကမ်းအဖြစ်, အစားအစာများဖောလစ်အက်ဆစ်ဆံ့သောမေးခွန်း, အမျိုးသမီးများ, ကလေး၏စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းကာလအတွင်းသာစိတ်ပူရန်စတင်ပါ။ သို့သော် B9 ဗီတာမင်လူတိုင်းအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ မူးယစ်ဆေးဝါးများမှမသုံးပဲအခြေအနေကပုံမှန်ချနိုင်မှ, ဖောလစ်အက်ဆစ်ဆံ့သောအရာကိုအစားအစာများအတွက်စဉ်းစားပါ။
- အပိုဆောင်းအသီးနှင့်အသီး, ကီဝီခဲနှင့် garnet, 18 ug ပစ္စည်းဥစ္စာမှာထားတဲ့အတွက်။ ထို့အပြင်, ဒီဒြပ်စင်ထိုကဲ့သို့သောသင်္ဘောသဖန်းသီး, စတော်ဘယ်ရီ, Raspberry, ငှက်ပျော, ဖရဲသီး, ချယ်ရီ, အဖြစ်အစားအစာများတွင်ပါရှိသောဖြစ်ပါတယ် buckthorn , သံပုရာနှင့်မက်မွန်။ အခြားအသီးအပွခြင်းနှင့်သီးခုနှစ်တွင်ဖောလစ်အက်ဆစ်အကြောင်းအရာနီးပါးမှုမရှိခြင်းကိုအလွန်နိမ့်သည်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထဲတွင်ဗီတာမင် B9 ၏ 100 ခန့် mcg သော, parsley, ပဲမျိုးစုံနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်စေပါတယ်။ ထို့အပြင်ဆလတ်, အစိမ်းရောင်, အာရုံစိုက် ခရမ်းချဉ်သီး နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးမျိုးတို့ကို။
- စီရီရယ်များထဲတွင်ချန်ပီယံ durum ဂျုံ (46 ဂရမ်) ယူဆနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာဤကိစ်စနှငျ့ ပတျသကျ. , ဆန်, buckwheat နှင့် Oats တှငျလညျးကောငျးတယျ။ ဒါဟာ "ကအထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်" ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သာထုတ်ကုန်သုံးစွဲဖို့ကအရေးကြီးတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းအကောင့်သို့မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အရသာယူ - ဤအမှု၌အကျိုးကျေးဇူးများအာဏာအရှိဆုံးနှင့်ထင်ရှားတဲ့ဖြစ်လိမ့်မည်။
- အသားထုတ်ကုန်ဖောလစ်အက်ဆစ်အတွက်လွန်းကြွယ်ဝသောမဟုတ် - ကြက်ဆင်တွင်ပါရှိသောအများဆုံးအရေအတွက်က 9 ug ။ အကြောင်းအရာ B9 အတွက်တစ်ဦးကအသိအမှတ်ပြုခေါင်းဆောင် - သော 240 ဂရမ်ပစ္စည်းဥစ္စာအမဲသားအသည်း။
အခွံမာသီး, အထူးသဖြင့် walnut နှင့် filbert, အဖြူရောင်မှို၌၎င်း, အထူးသဖြင့်တဆေးအတွက်ထို့ပြင်များစွာသောဗီတာမင် B9 (သလောက် 550 အဖြစ်မီလီဂရမ်) ။ သငျသညျအသိသည်ဤအစားအစာများကိုမှရေးဆွဲနေတယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖောလစ်အက်ဆစ်တစ်ပြတ်လပ်မှုကြုံနေရသည်။
သင်လိုအပ်အတိုင်းဤပစ္စည်းအဖြစ်အများကြီးရဖို့မဆိုအပိုဆောင်းကုသမှုနှင့်ဆေးဝါးများမပါဘဲ, ဖောလစ်အက်ဆစ်ကြွယ်ဝတွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာအစားအစာများနိုင်ပါတယ်သိမှတ်ကြလော့။