ပိန်စေတဲ့အစားအစာ

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာများ - ကနိမ့်ကယ်လိုရီရှိသည်, ဒါပေမယ့်လည်းမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်မခံသာရာအလင်း, လတ်ဆတ်တဲ့အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသုံးဝင်သည်အဘယ်အရာကိုအစားအစာကိုကြည့်ပါလိမ့်မယ်။

1. တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်, leafy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ နှင့်အသုပ်။ ဤကဏ္ဍတွင်, arugula ရန် "ရေခဲတောင်" မှဆလတ်ဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးမျိုးတို့ကိုပါဝင်သည်။ ထိုထုတ်ကုန်၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုခန္ဓာကိုယ်ကသူတို့ထံမှလက်ခံရရှိထက်သူတို့ရဲ့အစာခြေပိုပြီးစွမ်းအင်အပေါ်ဖြုန်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဒါကြောင့်အနိမ့်သည်။ ဒါက - ဒါခေါ်အနုတ်လက္ခဏာ-ကယ်လိုရီအစားအစာများ။ သူတို့သည်သင်၏အစားအစာတစ်ခုချင်းစီ၏ 50% ကိုတက်စေမည်ဆိုပါက, သင်အလွယ်တကူပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျသညျ။
2. non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ဤကဏ္ဍတွင်သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, zucchini, squash, ခရမ်းချဉ်သီး, ကြက်သွန်နီတို့ပါဝင်သည်။ သူတို့တစ်တွေအနိမ့်ကယ်လိုရီရှိသည်, အသားဟင်းလျာများရန်ပြီးပြည့်စုံသောအခြမ်းပန်းကန်ဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာစုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျော့နည်းစေ, ဒါပေမယ့်လည်းအသုံးဝငျတ္ထုများနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်အဟာရဖြည်မသာသည့်ကိုယ်အလေးချိန်, များအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အစားအသောက်အစားအသောက်ဖြစ်ပါတယ်။
3. နို့ထွက်ပစ္စည်းများအနိမ့်အဆီ။ နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များမှာပရိုတိန်းနဲ့ကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ထိုအဒြပ်စင်နှစ်ဦးစလုံးကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မယုံနိုင်လောက်အောင်အသုံးဝင်ပါသည်။ အထူးသဖြင့်အာရုံကိုအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဒိန်ချဉ်, အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲမှပေးဆောင်ရပါမည်။ ဤသည်ကိုကောင်းစွာမဆိုမုန့်ညက်များအတွက်အစားထိုးဖြစ်ရသောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တစ်ခုလွယ်ကူပြီးကျန်းမာအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။
4. အသား, ကြက်ဘဲနှင့်ငါးအဖြစ်ကြက်ဥအမှီ။ ဒါဟာအမဲသား, နွားငယ်သား, ယုန်, ကြက်ဆင်, ကြက်သားရင်သား, ဆော်လမွန်, Pollock ပါပဲ။ စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်အများစုမှာအသုံးဝင်သောထိုကဲ့သို့သောအစားအစာ - ကိုယ်အလေးချိန်ဘို့ဆီပါဝင်မထားတဲ့ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်းများရွေးချယ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။
5. မြေတပြင်လုံးအစေ့၏ဂျုံယာဂု (မအလွှာ!) ။ ဤသည် buckwheat , အညိုရောင်ဆန်, oatmeal, မုယောစပါးကို။ ခန္ဓာကိုယ်ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်၎င်း၏အဘို့ကိုခံသောဒီတော့သူတို့ကတစ်ခါတစ်ရံနံနက်စာစားသင့်ပါတယ်။

ထိုအထုတ်ကုန်ပစ္စည်းအမျိုးအစားသင်တို့သည်တန်ခိုးကိုရိုသေလေးစားမှုနှင့်အတူကျန်းမာကြုံနေရမဟုတ်အခက်အခဲများစားရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်ဟုတစ်မှန်ကန်သောနှင့်မျှမျှတတ menu ကိုဖွဲ့စည်းရန်လွယ်ကူသည်။