Oatmeal အစားအသောက်များတွင် - ဘယ်လိုချက်ပြုတ်ရန်နှင့်စေဖို့ဘယ်လို?

ဟာဆလဗ် pudding ရိုးရာသောက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာတစ်ပြိုင်နက်တစ်အရသာရှိတဲ့ကျန်းမာထုတ်ကုန်ရယူကွဲပြားခြားနားသောပါဝင်ပစ္စည်းများကနေကိုပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ အတော်ကြာအရေးကြီးသောဂုဏ်သတ္တိများရှိပါတယ်ထားတဲ့လူကြိုက်များ oatmeal အစားအသောက်များတွင်။ မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လွယ်လွယ်ကူကူကပြင်ဆင်နေသည်။

ကိုယ်ခန္ဓာကိုမှ oatmeal များအသုံးပြုမှု

သိပ္ပံပညာရှင်များအညီအဖျော်ယမကာ, အတွက်ပရိုတိန်းတစ်ခုစံပြချိန်ခွင်လျှာကိုထောက်ပံ့ပေး, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ် function ကိုများအတွက်အရေးကြီးလှသည်။ အသုံးဝင်သော oatmeal သည်အဘယ်အရာကိုထုတ်ရှာဖွေအောက်ပါဂုဏ်သတ္တိများညွှန်ပြသင့်ပါတယ်:

ဒါဟာအူလမ်းကြောင်း microflora, သွေးဖွဲ့စည်းရေးလုပ်ငန်းစဉ်၏အခွအေနေတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်တိုးပွါး ဟေမိုဂလိုဘင်ရဲ့အဆင့်ကို ။
အရိုးနှင့်သွားကြွေများအတွက်အသုံးဝင်သော။
အဖျော်ယမကာအစာခြေစနစ်, အဆိပ်နှင့်အခြားအန္တရာယ်ရှိတဲ့ဒြပ်ပေါင်းများကနေ slag ဖယ်ရှားပေးအဖြစ်အကျိုးရှိစွာ, oatmeal ၏သန့်စင်သည်။
အဆိုပါနှလုံးသွေးကြော system ပေါ်တွင်တစ်ဦးအပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှု။
ပုံမှန်အသုံးပြုမှုနှင့်အတူ, သငျသညျလျင်မြန်စွာဓာတ်မတည်၏ရောဂါလက္ခဏာများနှင့်အတူကိုင်တွယ်နိုင်ပါတယ်။
ဒါဟာဟော်မုန်းအဆင့်ဆင့်၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းကိုအထောက်အကူပြုရန်နှင့်ပိုလျှံအလေးချိန်, ဤမျှလောက်များစွာသောသောက် oatmeal အစားအသောက်များတွင် combats ။
ဒါကြောင့်အပေါ်စိတ်ကျရောဂါ, မကောင်းတဲ့ခံစားချက်နှင့်သက်သာရာ, အာရုံကြောစနစ်တည်ငြိမ်။

oatmeal - ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်စာရွက်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်ကွဲပြားသည့် oatmeal ဘို့သောက်ချက်ပြုတ်နည်းများ, အများကြီးရှိပါတယ်။ သင်ကပြောင်းလဲပစ်မှကွဲပြားခြားနားသောအသီးနှင့်အသီးကိုသုံးနိုင်သည်ဤမျှလောက်များစွာသော, သွန်းလောင်း၏သဘာဝအရသာမကြိုက်ဘူး။ ရရှိနိုင်မှသာထုတ်ကုန်ပါဝင်သော oatmeal ချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လိုများအတွက်ရိုးရှင်းသောစာရွက်ရှိပါသည်။ ပိုသူပိုမိုအသုံးဝင်, လတ်ဆတ်သောကြောင့်, အအမြောက်အမြားအတွက်သောက်စရာပြင်ဆင်ထားရန်မလိုအပ်ပါဘူး။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

oat အလွှာ - 2 tbsp ။
ရေ - 1 လီတာ;
အညိုရောင်ကောက်မုန့် - 2-3 အပိုင်းပိုင်း။

အဘိတ်:

, ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ pudding oatmeal စေကာကြွေပြီနောက်ဟင်းအတွက်သူတို့ကိုငါသွန်းလောင်း, ရေအေးနှင့်အတူကိုဖုံးအုပ်နှင့်မုန့်ကိုထည့်သွင်းရန်။ အဖုံးပိတ်ပြီးကြောင့်အခန်းအပူချိန်မှာတစ်နေ့အဘို့ထိုင်ကြကုန်အံ့။
နက်ဖြန်နေ့၌တစ်ဦး colander သုံးပြီး contents တွေကိုစစ်။ ကျန်ရှိနေသေးသောအလွှာများနှင့်အစအနဂရုတစိုက် cheesecloth မှတဆင့်ညှစ်။ အဆုံး၌နောက်တဖန်အားလုံး filter မှအကြံပြုသည်။
ဒါဟာ 2-3 မိနစ်ဘို့မီးနှင့်အနာစိမ်းပေါ်အရည်နှင့်အတူအိုးထားရာ, oatmeal ချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လိုဆုံးဖြတ်ရန်နေဆဲဖြစ်သည်။ အဆက်မပြတ်နှိုးဆော်။ အဆုံး၌နေဆဲအချိန်စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်ပါလိမ့်မယ်။ ဆန္ဒရှိလျှင်ဒီနေရာတွင်ဥပမာ,, သီး၏ဖျော်ရည်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

oatmeal သောက်ဘယ်လိုနေသလဲ?

အများဆုံးအကျိုးကျေးဇူးရဖို့, သငျသညျနံနကျ oatmeal တစ်ဝတ်ပြုသောရေကိုသောက်ရန်လိုသည်။ သူတို့ကတစ်ဦးအလင်းမုန့်ညက်မှုအတွက်နံနက်စာဖြင့်အစားထိုးသို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။ သငျသညျ oatmeal သောက်ပုံကိုစိတ်ဝင်စားလျှင်, သငျသညျနံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာမတိုင်မီနာရီဝက်အဘို့, သင်အဖျော်ယမကာများ 100 ဂရမ်ကိုမသောက်ရန်လိုအပ်ကြောင်းကိုသိသင့်ပါတယ်။ ဂျယ်လီမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့အပြီးအပိုင်စေရန်ကူညီပေးသည်အဖြစ်သို့သော်လည်း, သူတို့သည်မုန်ကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ် ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဖယ်ရှားပစ်ရ ။ သင်ကသောက်အစားပုံမှန်အတိုင်းနံနက်စာနှင့်ညစာမသောက်ရနိုငျသညျ။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများ၏ကြာချိန် 1 လဖြစ်ပါတယ်။

အစားအသောက် oatmeal

ဆရာဝန်များခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တုံ့ပြန်မှုနှင့်ဥတု၏အလေးချိန်ကိုခြေရာခံနိုင်စေဖို့ 7-14 ရက်အတွင်းစတင်မယ့်အစားအစာအကြံပြုပါသည်။ သငျသညျဂျယ်လီအထက်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်း, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Oats ကနေဖန်ဆင်းတော်အပေါင်းသင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလိုက်နာသောက်ရဆိုပါက 2 မှ 5 ကီလိုဂရမ်မှပယ်ပစ်ရန်ဖြစ်နိုင်ပါလိမ့်မည်, ဒါပေမယ့်အားလုံးချိန်ခွင်လျှာအတွက်ကနဦး parameters တွေကိုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဂျယ်လီများအသုံးပြုခြင်း၏နောက်ထပ်ဂျ - အိပ်ကြိုတင်, သွန်းလောင်းလောလောလတ်လတ်ကိုပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်နွေးထွေးသောရမည်ဖြစ်သည်နာရီအနည်းငယ်၏ 100 ဂရမ်သောက်သုံး။

oatmeal အပေါ်အစာရှောင်ခြင်းနေ့က

ပြန်လည်နာလန်ထူ, သန့်စင်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ပိန်စေဘို့ Excellent က option ကိုအစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကတစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်ထုတ်သယ်နိုင်ပြီးလစုံတွဲတစ်တွဲ 5 ကီလိုဂရမ်အထိပစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာဆီဥနှင့်ချိုမြိန်ကနေမတိုင်မီကာလ၏စုံတွဲတစ်တွဲပေးခြင်း, ကိုထမ်းရွက်ဖို့ပြင်ဆင်ထားရန်အကြံပြုသည်။ 2-3 နာရီကျော်အသေးဝေမျှအတွက်အရက်မူးဖြစ်သင့်ထားတဲ့ Hercules ၏ oatmeal - ရွေးချယ်ထားသောနေ့ကလုံးဝမဆိုအစားအသောက်နှင့်အဓိကဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။

oatmeal အပေါ်အစာရှောင်တတ်သော

တချို့လူတွေကအစာရှောင်ခြင်းအမျိုးမျိုးသောရောဂါများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန်ကူညီပေးသည်တဲ့ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာနည်းလမ်းကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။ အစားအစာ၏ငြင်းပယ်ဆဲလ်၏သက်တမ်းတိုးကိုအထောက်အကူပြုရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်နုပျို။ အိမ်မှာ, က 1-3 ရက်အတွင်းတည်တံ့, ရေတိုရေရှည်အစာရှောင်ခြင်းအထဲကသယ်ဆောင်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ junk အစားအစာနှင့်နံ့သာမျိုးကိုတက်ပေးခြင်း, ကိုယ်ခန္ဓာကိုပြင်ဆင်ထားရန် pre-လိုအပ်ပါဘူး။ အစာရှောင်ခြင်း၏အကြိုတွင်ညဦးယံ၌စားသောက်ကာ enema မပြု။ အစာရှောင်ခြင်းစဉ်အတွင်း 2-2.5 လီတာတစ်ရက်မှရေကိုသာမသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။ ညဦးယံ၌, နောက်တဖန်တစ်ဦး enema ပြုပါရန်။

ဒါဟာ oatmeal အပေါ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးထဲကလမ်းဖြုန်းဖို့အရေးကြီးပါသည်။ ဒါကြောင့်မနက်စာစားဘို့ဖြစ်ရမည်သောက်ပါ။ နေ့လယ်စာမှာအသငျသညျဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆားမပါဘဲပြုတ်ဟင်းချို, ဆီဥ, မုန်လာဥနီ၏သေးငယ်တဲ့အဘို့ကိုမတတ်နိုင်, ပြီးတော့တစ်ဦး grater အပေါ်နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရနဲ့ဒိန်ချဉ်ကိုလောင်းရပါမည်သည့်ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်စားလို့ရပါတယ်။ အဆိုပါညစာစားပွဲ menu ကို - ဆားနဲ့မပါဘဲရေထဲမှာပြုတ် buckwheat ။ အောက်ပါနေ့ရက်ကာလ၌တဖြည်းဖြည်းထုတ်ကုန် add ရှိသောအသား, ငါးနှင့်အဆီကန့်သတ်သင့်ပါတယ်။

oatmeal - contraindications

contraindications oatmeal ၏ကျယ်ပြန့၏အခြားထုတ်ကုန်များနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါရှိပါဘူး။ ဤအချက်အလက်လေ့လာမှုများတစ်စီးရီးပြီးနောက်သိပ္ပံပညာရှင်များကအတည်ပြုသည်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးစီရီရယ်သို့မဟုတ်ယင်း၏အစိတ်အပိုင်းများ၏ idiosyncrasy ရှိပါတယ်လျှင်ဒါဟာ oatmeal မှအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အစာခြေစနစ်အတွင်းချွဲတ္ထုများတစ်ခုစုဆောင်းခြင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သောကြောင့်ဒါဟာအမြောက်အမြားအတွက်ဂျယ်လီသောက်ရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။