နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်များအသုံးပြုမှု ဗီတာမင် D ကို၏ အရှင်သွားများ, အရိုးနှင့်ကြွက်သားရဲ့ကျန်းမာရေးသေချာတစ်ဦးမျှတသောကယ်လစီယမ်နဲ့ဖော့စဖောရက်ဇီဝြဖစ်သည်။ ဒါဟာကယ်လစီယမ်၏စုပ်ယူဘို့လိုအပ်ပေသည်, သာကယ်လစီယမ်နဲ့ဗီတာမင် D ကိုမေလအရိုးကျန်းမာရေး၏အကောင်းဆုံးချိန်ခွင်လျှာမှာ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဗီတာမင် D ကိုကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးကင်ဆာကာကွယ်တားဆီးရေးအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဒြပ်စင်ဖြစ်သည်။
ဗီတာမင် D ကို၏အကြံပြုစားသုံးမှုကဘာလဲ?
ဗီတာမင် D ကို - ဗီတာမင် D3 ၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်အပေါ် - တစ်ဗီတာမင်အုပ်စုနှင့်ပုံမှန်အသုံးပြုမှုစကားပြော, ရှုပ်ထွေးအကြောင်းကိုတဦးတည်းပွောနှငျ့အခွားသော။ ဗီတာမင် D ကိုတစ်ဦးရှုပ်ထွေးသောအဖြစ်တိကျစွာဆက်စပ်အတိုင်းလိုက်နာသောဒေတာများ:
- 2.5 - 5.0 ဂရမ် - အရွယ်ရောက်ပြီးသူသည် ဖြစ်. ,
- 2.5 - 10,0 ဂရမ် - သာမန်သားသမီးများ၏ကန့်သတ်;
- 7.5 - 10,0 ဂရမ် - မွေးကင်းစသည် ဖြစ်. ,
- 10,0 mcg - ကိုယ်ဝန်ဆောင်သည် ဖြစ်. ,
- နို့စဉ်အတွင်းအမျိုးသမီးများ 10,0 မီလီဂရမ်။
ဗီတာမင်စားသုံးမှု၏အကြံပြုနေ့စဉ်စရိတ်အသီးအသီးအဘို့လိုအပ်သောနိမ့်ဆုံး, အမည်ရသည့်ပျမ်းမျှ, သတ်မှတ်မထားဘူး။ ပိုလျှံဗီတာမင် A ကိုလည်းခန္ဓာကိုယ်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည်အဖြစ်ကမရှိခြင်း, ဒါသူတို့စော်ကားခံရသင့်ပါဘူး။ ကြောင့်ဗီတာမင် D ကိုမရှိခြင်းစိတ်ကျရောဂါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့, အိပ်ပျော်ခြင်းစိုးရိမ်စိတ်, ပါးစပ်တွင်းပြဿနာများနှင့်ရူပါရုံကိုပေါ်ပေါက်ဆိုးရွားသွား။ ပိုလျှံအစာခြေပြဿနာတွေနဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသံမရှိခြင်းနှိုးဆော်ခြင်း။
ဗီတာမင်၏သတင်းရင်းမြစ်: D
အလွယ်ဆုံးနည်းကတော့ - တောင့၏ပုံစံအတွက်ဆေးဆိုင်ဗီတာမင် D ကိုမှာမဝယ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါကြောင့်ဤပုံစံ၌တည်ရှိ၏ဒီတော့ဒါကအဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်, ကအကောင်းဆုံးစုပ်ယူသည်။ သို့သျောလညျးသငျသညျအစဉ်အမြဲရနိုင် ဗီတာမင် နှင့်အခြားသတင်းရင်းမြစ်။ ဥပမာ:
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာ: မှို, Alfafa ဟာ, တဆေး, horsetail, parsley, ဆူး;
- ငါး: ငါး, ကြက်ဥ, ငါးဆီ, ရောက်ရေချိုငါး,
တူနာငါး, ဆော်လမွန်, herring, mackerel, ငါးအသည်း; - တိရိစ္ဆာန်မူရင်းထုတ်ကုန်: မဆိုကြင်နာ၏အမဲသားအသည်း, ဥ, နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ,
- နေရောင်ခြည်: ကခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်တိုင်ကတက်ကြွစွာဗီတာမင် D ထုတ်လုပ်စေအလုံအလောက်နေရောင်ခြည်ရရန်လမ်း 30-60 မိနစ်တစ်ရက်သွားရောက်ကြည့်ရှုဖို့လုံလောက်ပါတယ်
ဒါဟာတက်ကြွဗီတာမင် D ကိုပါဝင်သောအစားအစာများကိုအသုံးပြုခြင်းအဖြစ်နေရောင်မှစဉ်ဆက်မပြတ်ထိတွေ့မှု၏အမှု၌အတူဖြည့်စွက်သာအသုံးဝင်ကြောင်းမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းစိတ်ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ကယ်လ်စီယမ်, သံစုပ်ယူသောကြောင့်, မတူဘဲ, စုပ်ယူသည်မဟုတ်။ ကြောင့်သံချို့တဲ့ဖို့အများကြီးကွဲပြားခြားနားသောကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်, ထိုသို့မလိုအပ်ပါဘူးဝန်ခံ
။