မီနူးများနှင့်အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ

တစ်ဦးကကောင်းကောင်းရွေးကောက်တော်မူသောအစားအစာ - ကျန်းမာရေးနှင့်ကောင်းသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု။ အလွန်ကွဲပြားခြားနား menu ကိုဖြစ်သည့်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်သင့်လျော်သောအာဟာရ, ယ့်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းပါးလွှာပြီးလှပကိန်းဂဏန်း၏မာနထောင်လွှားပိုင်ရှင်ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ အသုံးဝင်သောသတင်းအချက်အလက်တိုင်းမိန်းမသည် - ကအသုံးဝင်ခဲ့တယ်ဒါကြောင့်ဘယ်လိုလုံးကိုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေအဘို့အစားအစာများစည်းရုံးနိုင်ပါတယ်။

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏အခြေခံမူ

ဖက်တီးနှင့်မြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာအစားအသောက်များတွင်ကနေလုံးဝဖယ်ထုတ်ပြီး, မီနူးတစ်ဦးမျှမျှတတနှင့်မှန်ကန်သောသို့လှည့်မည်မဟုတ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်လောကီနိုင်ငံအရပ်ရပ်ရှိသမျှကျော်စာအာဟာရပညာရှင်တွေပေးသောအနည်းငယ်အရေးကြီးသောအကြံပြုချက်များအတိုင်းလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ ဤရွေ့ကား, လူကြိုက်များယုံကြည်ချက်, ထုတ်ကုန်သည်နှင့်အညီ, pastry သို့မဟုတ်အခြားအန္တရာယ်ရှိသော၏ပြီးပြည့်စုံဖျက်သိမ်းရေးမဟုတ်ဘူး။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ပင်ခေါက်ဆွဲသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုခြေရာခံ, လူ့ Menu ထဲမှာပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ရပါမည်။

အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းကောင်းသောအစာအာဟာရ၏အခြေခံနေသောခေါင်းစဉ်:

ဒဿမကိန်းမုန့်ညက်။ လက်၏အရွယ်အစား, နှင့်အနည်းဆုံး 5 ကြိုဆိုဧည့်များ၏အရေအတွက်ကိုဖြစ်တစ်ဦးကခရိုင်ရှိရမည်။
ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဦးမြင့်မားသောအာဟာရတန်ဖိုးရှိသည်သောသူတို့သာထုတ်ကုန်များတဲ့အစားအစာထဲမှာထည့်သွင်းရန်ရည်ရွယ်အစားအစာ၏ကြီးမားသောပမာဏ၏အသုံးပြုမှုကိုအပေါ်အခြေခံပြီးသောမီနူးများအတွက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ။ အကြောင်း, ခန္ဓာကိုယ်၏လုပျငနျးဖြည့်စွက်ရန်မလိုအပ်ရှုပ်ထွေး BZHU ၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်သောသူတို့အားဖြစ်ပါတယ်။
ကယ်လိုရီအစားအစာများနှင့်တစ်ဖွဲ့လုံးကနေ့စဉ်အစားအသောက်များကိုရေတွက်။ အာဟာရ menu ကလူနေမှုပုံစံစတဲ့အပေါ်မူတည်ပါသည်။
နိမ့်ဆုံးမှသကြားနဲ့အဆီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချ။ အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ, pies, ဖက်ထုပ်, ဖက်ထုပ်နှင့်အခြား Semi-ချောထုတ်ကုန် - တင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ, ထိုနေ့၏ 12-00 မှနာရီကိုအသုံးပြုသည်။ နှောင်းပိုင်းနေ့လည် (ကစီဓါတ်ပါဝင်တဲ့သူတွေကို မှလွဲ. ) ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် (စပျစ်သီး, ငှက်ပျောသီးများနှင့်ထောပတ်သီး မှလွဲ. ) အသီးအပွကန့်သတ်ရန် သာ. ကောင်း၏သွားရမည်။
လေးစားလိုက်နာရေဟန်ချက်။ အရည်ဟင်းချို, လက်ဖက်ရည်, ကော်ဖီနှင့်အခြားအချိုရည်များတွင်မပါဝင်ပါရာနှစ်ခုလီတာ, သောက်သုံး၏ Daily သတင်းစာနှုန်းသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများကအစားအစာများမတိုင်မီတတိယနာရီဘို့ရေတစ်ဖန်သောက်အကြံပြုသည်။ ဒါဟာအစာခြေစနစ်ရဲ့လုပ်ငန်းကိုစတင်ရန်နှင့်နောက်ဆက်တွဲအစားအစာစားသုံးမှု၏ပမာဏကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သင့်လျော်သောအစားအစာမီနူး, ပေါင်းချက်ပြုတ်ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ပြုတ်, ဖုတ်, စွပ်ပြုတ်နှင့်အကင်အသုံးပြုနေသည်။ ကြော်စား, သောက်သည်နှင့်ငန်ဟင်းလျာများ - ပိတ်ပင်ခဲ့။

အာဟာရများအတွက်ထုတ်ကုန်များ

အချို့လူများကတစ်ဦးအုန်းအရွယ်မှအဘို့ကိုဖြတ်တောက်အရာအားလုံးအနည်းငယ်ကိုစားနိုင်ကြောင်းယုံကြည်ပေမယ့်အတော်လေးညာဘက်မဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ဦးချင်းစီကတခြားဟင်းလျာများသူတို့နှင့်အတူရောနှောဆင်းရဲသားကိုဝါးမြိုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်ပါတယ်နေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်ကသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်လမ်းအတွက်ကြေညက်အစားအစာအုပ်စုနှင့်တင်ပါး, ဝမ်းဗိုက်နှင့်တင်ပါးထဲမှာအသစ်ကအဆီဆဲလ်များစုစည်းနေခြင်းကိုခြိမ်းခြောက်။ အာဟာရဖွံ့ဖြိုးခဲ့ အာဟာရများအတွက်သဟဇာတထုတ်ကုန် အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောကမ်းလှမ်းခဲ့သည်ထားတဲ့စားပွဲ, သငျသညျပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်ထုတ်ကုန်များ၏အဘယ်အရာကိုမျိုးကိုနှင့်အဆင်အပြင်အပိုကယ်လိုရီအစုတခုကနေသူတို့ကိုယ်သူတို့ကာကွယ်ဖို့အတွက်နိုင်ရန်အတွက်ရှောင်ကြဉ်ရပါမည်ကိုမည်သို့နားလည်ကူညီပေးပါမည်။

ပိုလျှံခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူရုန်းကန်ဖို့ကတစ်ဦးမျှတသော menu ကိုစုစည်းဖို့လိုအပ်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်မဟုတ်ပါဘူး။ အစားအသောက်အစားအသောက်အရေးပါသောအထုတ်ကုန်များ၏ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများနှင့်စွန့်ခွာမဆိုလိုပါ။ ဆန့်ကျင်တွင်, အစားအသောက်များတွင်မျှမျှတတဖြစ်နှင့်လုံးဝအားလုံးပရိုတိန်း၏အုပ်စုများဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ပင်အဆီ, ဘဲတိရိစ္ဆာန်များနှင့်အသီးအရွက်များဆံ့သငျ့သညျ။

ကျန်းမာနံနက်စာ - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ

ပထမဦးစွာမုန့်ညက် - အရေးကြီးဆုံးနှင့်အရေးကြီးသော, လာမယ့်နေ့အဘို့အရေးပါသောအစွမ်းအင်နှင့်အတူကိုယ်ခန္ဓာ၏ရွှဲမူတည်သည့်အပေါ်။ အတော်လေးမတူညီဖြစ်နိုင်သည့်နံနက်စာ Slim menus တွေ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်အစားအစာစားသုံးမှုအပေါ်အခြေခံသည်။ ဤသည်ရေနွေးငွေ့ omelettes, ထောပတ်, အခြောက်လှန်းအသီး၏အထို့အပြင်နှင့်အတူ, ဒိန်ချဉ်, အသီးသုပ်နှင့်ဒိန်ခဲများ ပို. ပင်ကင်ချပ်စေနိုင်ပါတယ်။

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ - နေ့လည်စာ

နေ့လည်စာ - တက်ကြွစွာခန္ဓာကိုယ်အပေါ် bothersome စင်တီမီတာတိုက်ခိုက်နေကြသူလူတို့အဘို့အရေးကြီးဆုံးအစားအစာများတဦး။ အစားအသောက်နေ့လယ်စာ menu ကိုအသားသို့မဟုတ်ငါးထုတ်ကုန်, ချက်ပြုတ်နူးညံ့သိမ်မွေ့လမ်း, အားနည်းဟင်းရည်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့်အခြောက် wholemeal မုန့်အနည်းငယ်ကိုချပ်ပါဝင်သည်။ အသီးဂျယ်လီနေ့လယ်စာသို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်နှင့်အတူပြီးစီးနိုင်ပါသည်။

အသုံးဝင်သောညစာ - ကောင်းသောအစာအာဟာရ

သငျသညျဒုက္ခပေးတတ်တဲ့ကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရချင်တယ်ဆိုရင်ညစာငြင်းဆန်ရန်, ယုံကြည်ချက်ဆန့်ကျင်မလိုအပ်လျက်ရှိ၏။ ဒါကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှု၏ဤကြင်နာဖို့ကိုယ်တော်တိုင်ဖော်ထုတ်ဖို့မသကဲ့သို့, မိမိအအစားအစာ၏ကျန်စုဆောင်းရန်စတင်ပေးသောအတွက်သက်ရှိများ၏ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးကိုရှောင်ကြဉ်ရန်, အောက်မှာပြထားတဲ့အတိုင်းသောညစာစားသောက်သောအစားအစာမီနူး။

ကိုယ်အလေးချိန်အဘယ်သူသည်လူတို့အဘို့ညစာအောက်ပါထုတ်ကုန်များထားရှိရေးစခွေငျးငှါ:

ချိုမြိန်-အချဉ်အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
တစ်ဦးကြက်သားရင်သား၏သေးငယ်တဲ့အချပ်, ဒါမှမဟုတ်ပိန်ငါးပေါင်းသို့မဟုတ်မီးဖို;
ရေပေါ်မှာသီးနှံဂျုံယာဂု။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အာဟာရအပေါ်မုန်

5-6 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်အပြည့်အဝအစားအစာများရှိပါတယ်ကျွမ်းကျင်သူများကစားရန်အဓိက primo အစားအစာပြောင်းဖို့ရန်အကြံပြုနိုင်အောင်အလွန်မလိုလားအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာအာဟာရအပေါ် Snacking မတူညီဖြစ်ကြသည်။ အသီးသုပ်, အခွံမာသီး, ပြည်တွင်းဒိန်ချဉ် (သကြားဓာတ်များအပြင်ခြင်းမရှိဘဲ, ထိန်းသိမ်း, ကြောပိတ်ဆို့မှုနှင့်တူသော), ကင်၏ squash သို့မဟုတ် beet အချပ်စသည်တို့ကိုအနိမ့်အဆီဒိန်ခဲမျိုးပေါင်းနှင့်အတူ caviar, အခြောက်ပေါင်မုန့်အချပ်, အသီးဂျယ်လီနှင့်အတူ

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအသောက်ချက်ပြုတ်နည်း

နှင့်အစားအသောက်များတွင် Menu ထဲမှာထည့်သွင်းရပါမည်နိုငျကွောငျးပါသေးတယ်ဟင်းလျာများ၏အမျိုးမျိုးအနက်အစားအသောက်များတွင်မျိုးစုံနိုင်ပါလိမ့်မည်တဲ့သူတွေကိုလည်းရှိပါတယ်။ အတော်များများကနေ့တိုင်းစားရသောအစာအမျိုးအစားတူအစာစားခြင်း၏အမှားပါစေ။ ပထမဦးစွာကခန္ဓာကိုယ်မှ ဆက်စပ်. လူ့မရှိ, ဒုတိယအ - ချက်ပြုတ်နည်းများအာဟာရဓာတ်စာအဖြစ်ကွဲပြားခြားနားဖြစ်သင့်ဒါကြောင့်အလျင်အမြန်ပျင်းဖြစ်ပါတယ်။

ဒိန်ခဲကနေအစားအသောက်ချက်ပြုတ်နည်း

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအပေါ်အခြေခံပြီးထားတဲ့အရှိဆုံးရိုးရှင်းသော, ဒါပေမယ့်အရသာနှင့်အစားအသောက်ဆေးညွှန်း, တစျခု, ဒိန်ခဲမုန့်နှင့်ဖွဲနုအဖြစ်မှတ်နိုင်ပါသည်။ ဒီပန်းကန်၏ပြင်ဆင်မှုအချိန်အများကြီးမယူပါဘူး, နှင့်အရသာဟာဂန္ဗားရှင်းကိုမပေးပါလိမ့်မယ်။

ဖွဲနုနှင့်အတူ Cheesecakes

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

ထောပတ်ပျှမ်းမျှအဆီအကြောင်းအရာ - 0.4 ကီလိုဂရမ်;
ရေနွေးငွေ့ကြက်ဥ;
ဖွဲနု - 2 tbsp ။ တစ်ဆလိုက်တွေနဲ့ဇွန်း,
အမှောင်စပျစ်သီးပျဉ် - 1 လက်တဆုပ်စာ။

အဘိတ်:

စပျစ်သီးပျဉ်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ဆေးကြောခြင်းနှင့်ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့်ပြည့်စုံ။ မတော်တဆမှုနာရီအားဖြင့်ရေပေါင်းစည်းခြင်း, စပျစ်သီးပျဉ်အဘို့အခြောက်လှန်း။
လူအပေါင်းတို့သည်သေးငယ်တဲ့ဖုတွေကိုဖယ်ရှားဖို့တဲ့တစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူထောပတ်ကြိတ်။
မုန့်ဒိန်ခဲဖွဲနု, ကြက်ဥနှင့်ပေါင်းစပျစ်သီးပျဉ်မှ Add, ထို့နောက်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမုန့်စိမ်း cheesecakes ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်သန့်စင်ပြီးရေနံနှင့်အတူတစ်ဦး nonstick skillet အပေါ်ကြော်ကိုသင်သိသော Cheesecakes အစားအသောက်ထောပတ်စာရွက်။

ကြက်သားရင်သားကနေအစားအသောက်ချက်ပြုတ်နည်း

ကြက်သားရင်သား - ကြက်သားအသေကောင်ကို၏ပိန်ကြုံသောစိတျအပိုငျး, ဒါကြောင့်ဒီအစိတျအပိုငျးသုံးစွဲဖို့ဘုံအရှိဆုံးအစားအသောက်ဆေးညွှန်းပါ။ အားလုံးနိမ့်ကယ်လိုရီချက်ပြုတ်နည်းများအညီအမျှအရသာဖြစ်ကြောင်းအဆိုပါအထငျမှား, က Raspberry, ပျားရည်နှင့်မုန်ညင်း၏ထို့အပြင်အတူမီးဖိုတဖို၌ဖုတ်လွှာတစ်ပန်းကန်, သက်သေပြပါလိမ့်မယ်။

မီးဖို၌ကြက်သားလွှာ - အစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများ

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

Raspberry - 2 လက်တဆုပ်စာ;
ကြက်သား;
ကောက်ပဲသီးနှံမုန်ညင်း - 1 tbsp ။ ဇွန်း,
ပျားရည် - 50 ဂရမ်,
မြည်းစမ်းဖို့နံ့သာမျိုး,
ဖွဲနုမုန့်ညက် - 3 tbsp ။ ဇွန်း။

အဘိတ်:

ကျနော်တို့သီးကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်။
ရင်သားကင်ဆာ 10 မီလီမီတာအထူအထိရှည်လျားဖြာ။
နက်ရှိုင်းတဲ့ပန်းကန်သီး, မုန်ညင်းနှင့်ပျားရည်ထဲမှာ mash ။
ကြက်သားငရုတ်ကောင်း, ဆား, နှင့်မုန့်ညက်ဖွဲနုအတွက်ရှင်းပြီ။
ပေါ့ပေါ့တန်တန်ကြော်ပူပြင်းတဲ့ skillet ပေါ်ရင်သား။
10 မိနစ် 200 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်မှာမီးဖိုတဖို၌ဖုတ်။
အချောကြက်သား berry သီးဆော့စ်နှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်ခဲ့သည်။

အစားအသောက်သုပ် - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများ

အလင်းဟင်းလျာများ၏ပဒေသာကယ်လိုရီများနှင့်ချက်ပြုတ်၏စည်းကမ်းချက်များ၌နှစ်ဦးစလုံးရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်အောက်ပါတင်ပြပါလိမ့်မည်သည့်ပြည်ကြီးငါးစာရွက်နှင့်အတူအစားအသောက်သုပ်, တက်ကြွစွာအဝလွန်တိုက်ခိုက်နေမီနူးကလူထဲမှာထည့်သွင်းရန်ခွင့်ပြုထားသည့်အနိမ့်ကယ်လိုရီ, အတူမြင့်မားအာဟာရတန်ဖိုးရှိပါတယ်။ အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများတွေထဲမှာစျေးကြီးထည့်သွင်းစဉ်းစားလိမ့်မယ်လို့ဘယ်သူမျှမပါပဲ။

ပြည်ကြီးငါးနှင့်အတူ low-ကယ်လိုရီသုပ်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

ပြုတ်ပြည်ကြီးငါးလွှာ - 0.25 ကီလိုဂရမ်;
ကြက်ဥ - 3 PCs; ။
သုပ်ကြက်သွန်နီ (ကြမ်းတမ်းစွာမ) - 1 pc; ။
ဆီဖြည့များအတွက်ဒိန်ချဉ်, မုန်ညင်း, ဆား, နံ့သာမျိုး။

အဘိတ်:

ခက်ခဲပြုတ်ကြက်ဥပြုတ်။
ပြည်ကြီးငါးလွှာဖြာ။
Chilling ကြက်ဥ Cube သို့ခုတ်ဖြတ်။
ထက်ဝက်ကွင်းသို့ဖြတ်ကြက်သွန်နီ။
အဆိုပါမုန်ညင်းနဲ့အတူဒိန်ချဉ်ရောထွေးနှင့်ဆားနဲ့မြည်းစမ်းဖို့နံ့သာမျိုးကိုထည့်ပါ။
တစ်သုပ်ပန်းကန်ထဲမှာပြည်ကြီးငါး, ကြက်ဥနှင့်ကြက်သွန်ချပြီးနှင့်သူတို့ကိုဆေးထည့်လောင်း။

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏အခြေခံမူ

အာဟာရများအတွက်ထုတ်ကုန်များ

ကျန်းမာနံနက်စာ - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ - နေ့လည်စာ

အသုံးဝင်သောညစာ - ကောင်းသောအစာအာဟာရ

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အာဟာရအပေါ်မုန်

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအသောက်ချက်ပြုတ်နည်း

ဒိန်ခဲကနေအစားအသောက်ချက်ပြုတ်နည်း

ကြက်သားရင်သားကနေအစားအသောက်ချက်ပြုတ်နည်း

အစားအသောက်သုပ် - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများ

Similar posts

Last updated posts

Best posts