မှတ်ဉာဏ်တိုးတက်စေကြောင်းထုတ်ကုန်များ

အစားအစာများကိုတိုးတက်စေရာ၏မေးခွန်းကို မှတ်ဉာဏ် , ယနေ့အငြိမ်းစားများအတွက်ဒါပေမယ့်လည်းပဲကြီးမားဒေတာအစုံနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်အချိန်မရှိဘူးတဲ့သူလူငယ်များအဘို့မသာသက်ဆိုင်ရာဖြစ်ပါတယ်။ စနစ်တကျရဲ့ menu များအတွက်စာရင်းကိုင်နှင့်အရသာဒါပေမယ့်လည်းကျန်းမာအစားအစာများကိုသာဖြစ်ပါတယ်တပုဒ်ကို, သင်အလွယ်တကူပြင်နိုင်ပါတယ်။

အဘယျသို့စားရန် ... ?

အစားအသောက်ထုတ်ကုန်, မှတ်ဉာဏ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, နေ့တိုင်းစားပွဲပေါ်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ရပါမည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျလျင်မြန်စွာရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။ : အဆိုပါစာရင်းကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်

1. ပိန်အမဲသား။ အသား၏ဤမျိုးအတွက်မှတ်ဉာဏ်၏သင့်လျော်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်လိုအပ်သောအရာ, သံတွေအများကြီးပါရှိသည်။ အသားတစ်ဦးအလွန်သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကလောက် - ထိုသို့သောဟင်းချိုသို့မဟုတ်သုပ်အဖြစ်။
2. ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ။ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်၏ကြီးမားသောအရေအတွက်, မှတ်ဉာဏ်နေကြာနှင့်မြေပဲ, ဆီတိုးတက်အောင်များအတွက်အထူးအသုံးဝငျပေါကြွယ်ဝဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ။ သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်သူတို့ကို Include အလွန်ရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပြီး, အရေးအကြီးဆုံးကတော့ပုံမှန်ထိုသို့ပြုကြ၏။
3. မုန်။ ဒါကငါး Omega-3 ပါရှိသည် - ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုအက်ဆစ်များအတွက်အရေးအပါဆုံး။
4. ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း။ အဲဒီနှစျခုထုတျကုနျမြားကိုလညျးဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာဗီတာမင် E ကို, ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။
5. Med ။ ပျားရည်၏တန်ခိုးခန္ဓာကိုယ်အာဟာရဓာတ်၏ကြီးမားသောပမာဏဖြန့်ဖြူးခြင်းနှင့်အားလုံးစနစ်များစစ်ဆင်ရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်သောကွောငျ့ကတစ်ဖွဲ့လုံးကဦးနှောက်ကိုမြှင့်လုပ်ဆောင်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ပေါ်မှာထိုင်ပါက 1-2 Tsp ရောထွေးတစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်ပျားရည်အပေါ်ယူတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ် lukewarm ရေတစ်ခွက်ပါ။
6. မျိုးစပါးနှင့်အခွံမာသီး။ အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များအားလုံးသည်မျိုးသက်ရှိများအတွက်မယုံနိုင်လောက်အောင်အသုံးဝင်သည်။ လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာပြုလုပ်ရွှေဖရုံသီးအစေ့များ, ပျားရည်, hazelnuts နှင့် walnuts ၏အကျိုးအတွက်သတိပြုရကျိုးနပ်သည်။ သူတို့တစ်တွေသဟဇာတနှင့်ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်နိုင်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မရှိမဖြစ်ဖြစ်ကြောင်းဓာတ်သတ္တုအက်ဆစ်နှင့်သတ္တုဓာတ်များ၏အရေအတွက်တည်ငြိမ်ခေါင်းဆောင်မှုစောင့်ရှောက်လော့။ သူတို့ရဲ့လျှို့ဝှက်ချက် - ဗီတာမင်အီး၏မြင့်မားသောအကြောင်းအရာအတွက်
7. သရက်သီး, blueberries နှင့်ကီဝီ။ ဤရွေ့ကားအရသာထုတ်ကုန်အရေးကြီးသောလည်းရှိပါတယ်ပေးသောသူတို့တွင်ဗီတာမင်အတွက်အလွန်ကြွယ်ဝသောများမှာ ဗီတာမင်အီး ။

ပထမဦးစွာအပေါင်းတို့၏, ထုတ်ကုန် memory နဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးတက်စေ - ဤသံကြွယ်ဝဖြစ်ကြောင်းထုတ်ကုန်, ဗီတာမင်အီးနှင့်အချို့သောအခြားဒြပ်စင်ဖြစ်ပါသည်။ ၎င်း၏ချို့တဲ့အာရုံ, လျှော့ချဉာဏစွမ်းရည်များနှင့်ရလဒ်အဖြစ်ဖြစ်ပေါ်စေ - ယေဘုယျအားဖြင့်ဦးနှောက်စွမ်းရည်၏ယိုယွင်းပျက်စီးလာပါတယ်။