Oat မုန့်ညက် - နံနက်စာများအတွက်ပုံမှန်အတိုင်းရိုးရာဟင်း။ အဆိုပါ oatmeal ယင်းအလွှာဟာမြင့်မားသောစွမ်းအင်ကိုတနျဖိုးရှိဆိုလိုတာက, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းနှင့်အဆီတွေအများကြီးပါရှိသည်။ ထို့အပြင်စီရီရယ် gluten, ဗီတာမင် B က, PP, E ကို, ကယ်လစီယမ်, ဖော့စဖောရက်, သံ, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ဖိုင်ဘာပါရှိသည်။ oatmeal ကောင်းစွာမိုးသည်းထန်စွာသတ္တုဆား adsorbs နှင့်မြင့်မားသောစုစုပေါင်းအာဟာရတန်ဖိုးရှိပါတယ်။ Oats တွင်ပါရှိသောပရိုတိန်းအပေါငျးတို့သမိုင်နိုအက်ဆစ်ဆံ့နှင့်ကောင်းစွာခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူသည်။
ဆရာဝန်များနှင့်စာအာဟာရပညာရှင်တွေခြင်းဖြင့်သက်သေပြနေတဲ့အချိန်ကြာမြင့်စွာရေပေါ်မှာအကျိုးကျေးဇူးများဝေဒနာသည်ဂျုံယာဂု။ ကအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းများအတွက်အသုံးဝင်သောကြောင့် oatmeal, အသည်းရောဂါ, သွေးကြော, ဆီးချိုရောဂါများနှင့်နည်းတူအသုံးဝင်သောချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနှင့်အာဟာရနံနက်စာအတွက်အစားအသောက်အာဟာရအဖြစ်အကြံပြုသည်။ ဖိုင်ဘာ၏မြင့်အကြောင်းအရာကြောင့် Oats, စုဆောင်းအဆိပ်၏အူသန့်ရှင်းရေး။ oatmeal တစ်ခုမှာဝတ်ပြုဖိုင်ဘာ၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရဲ့လေးပုံတစ်ပုံပါရှိသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, oatmeal နှလုံးရောဂါနှင့်သွေးထဲမှာအနိမ့်လက်စထရောအဆင့်ဆင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အအသုံးဝင်သည်။ အားလုံးအခြားသီလနှင့်အတူ, ရေပေါ်မှာဝေဒနာသည်ဂျုံယာဂုအတွက်နောက်ထပ်အားသာချက်ရှိပါတယ် - ဒီပန်းကန်၏စာရွက်ပင်ကလေးတစ်ဦးကျွမ်းကျင်နိုင်။
ရေပေါ်မှာ Oat မုန့်ညက်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- oatmeal "Hercules" - 1 ခွက်;
- ရေ - 2 ခွက်,
- အခြောက်လှန်းအသီးအပွ, ပျားရည်, လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့အသီး - မြည်းစမ်းခြင်းငှါ၎င်း,
- ဆား - ကိုမြည်းစမ်းဖို့။
ပြင်ဆင်မှု
အလွှာတစ်ပြီနောက်ဟင်းထဲသို့လောင်းသီးနှံပြုတ်ရေ, လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား, အနည်းငယ်ဆား, 2-3 မိနစ်ဖောရောင်ထားခဲ့ပါသွန်းလောင်း။ ထိုအခါသေးငယ်တဲ့မီးပေါ်မှာအိုးကိုတင်ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင် ခဲ့. မီးပိတ်လိုက်ပါ။ ကျွန်တော်တို့သည်အအေးနှိုးဆော်ရန်ဂျုံယာဂုပေးပါ။ 2 မိနစ်ပြီးနောက်ဂျုံယာဂုပြင်းပြင်းထန်ထန်ထူ။ အဆိုပါဂျုံယာဂုသွေ့ခြောက် apricots, စပျစ်သီးပျဉ်, သုတ်သင်, ပျားရည်, လတ်ဆတ်သောသီးသို့မဟုတ်သစ်သီးထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါမိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာရေပေါ်မှာ Oat မုန့်ညက်
မိုက်ခရိုဝေ့အရသာဟာကြူလီနှင့်အတူ
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- oatmeal - 2-4 အနုပညာ။ ဇွန်း,
- ပြုတ်ရေ - 1 ခွက်ကို;
- ဆားနဲ့သကြား - မြည်းစမ်းဖို့။
ပြင်ဆင်မှု
ရေပွက်ပွက်ဆူနေသောအလွှာဖြည့်, သကြားနဲ့ဆားထည့်ပါ။ အဆိုပါရေအကြောင်းစင်တီမီတာအားဖြင့်အလွှာကိုဖုံးလွှမ်းသင့်ပါတယ်။ အပြည့်အဝအာဏာမှာ 3 မိနစ်များအတွက်မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာဂျုံယာဂုတစ်ပန်းကန်ထားပါ။ 4 မိနစ် - ကျနော်တို့အခြား 3 များအတွက်ရပ်တည်ချက်ပေး, အဂျုံယာဂုထွက်ကို ယူ. , မွှေပေးပါ။ ခြောက်အသီးအနှံ, အခွံမာသီး, ပျားရည်နှင့်သီးထည့်ပါ။