အဆိုပါနှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ရောဂါများမှမိမိတို့ကိုယ်ကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့, ကလျော့ချအစားအစာအစားအသောက်များတွင်အတွက်ထည့်သွင်းရန်အကြံပြုသည် လက်စထရော ။ စာရင်းအင်းများခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လက်စထရောအဆင့်ကိုတစ်ဦးလုံလောက်သောရွှဲ 30% ကျဆင်းသွားကြောင်းအတည်ပြုပါ။
အဘယျသို့အစားအစာများ "မကောင်းတဲ့" လက်စထရောကိုလျှော့ချ?
လက်စထရောကောင်းမကောင်းသို့ခွဲခြားထားတယ်။ ဒုတိယလပ်ချိန်စောင်ရေနေချိန်မှာဒါဟာသွေးကြောမှသွေးကြောများနှင့်ခဲ၏နံရံရှိ "plaque" အတွက်, ပထမဦးဆုံးအသစ်ကဆဲလ်တွေကိုဖန်တီးရန်ကူညီပေးနေကြောင်းသက်သေပြနေသည်။ အဓိကတရားခံများလွန်းထောပတ်, ဝက်ဆီ, ဖက်တီးအသား, သတ္တဝါနှင့်အခြားထုတ်ကုန်ဥပမာ, ဖြစ်သည့်ဆီဥ, ပြည့်နှက်စဉ်းစားသည်။
လက်စထရောများသွေးကြောဆေးကြောတဲ့အစားအစာရှိပါသည်:
- မုန်လာဥနီ။ နှစ်လ 2 လိမ္မော်ရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်နေ့အစာစားခြင်း, 15% တို့ကလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချ။
- ခရမ်းချဉ်သီး။ သာ 2 မျက်မှန်လောလောလတ်လတ်ညှစ်ဖျော်ရည်တစ်နေ့ likotena ၏နေ့စဉ်ဆေးထိုး, ကြောင်းကိုအထူးခြယ်ပစ္စည်းနှင့်တကွသင်ပေးပါလိမ့်မယ် "ဟုလက်စထရောဖယျရှားဖို့။ "
- ကြက်သွန်ဖြူ။ alliin ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာအကျိုးကျေးဇူးကြောင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တိကျသောအနံ့အတွက်တာဝန်ရှိသည်။
- အခွံမာသီး။ "မကောင်းတဲ့" လက်စထရောအဆင့်လျှော့ချရန်လုံလောက်သောထိုးလက်စထရောကိုလျှော့ချဤအစားအစာများ၏ 60 ဂရမ်၏အသုံးပြုမှုကိုစဉ်းစားသည်။ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ပုံစံများကို သာ. အကျိုးသက်ရောက်မှု, ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပိုပြီးလက်စထရော, သုတေသန၏အချိန်မှာစတင်တည်ထောင်ခဲ့ကြသည်။
- ပဲစေ့တွေဟာ။ တစ်လလုပ်ငန်းများ၌ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 300 ဂရမ်ကိုစားခြင်းစုစုပေါင်းလက်စထရောများနေ့လေးစုတစုကနေသင်တို့ကိုကယ်တင်ပါလိမ့်မယ်။
- အဆီပြန်ငါး။ အိုမီဂါ-3 ဿုံဤပြဿနာနှင့်အတူရုန်းကန်နေတာဖြစ်ပါတယ်။
အဘယ်အရာကိုထုတ်ကုန်လက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်သည်
- ပျားရည်နှင့်မြေပဲ။
- သံလွင်ဆီ။
- ကွဲပြားခြားနားသောမျိုးစေ့ကို။
- ထောပတ်သီး။
- အနီရောင်မုန်သို့မဟုတ်ငါး။
- Berries ပါ။
- စပျစ်သီး။ ကြောင့် Resveratrol ကောင်းသောလက်စထရောပမာဏကိုတိုးမြှင်သည်, မှားယှငျးလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။
- oatmeal နှင့်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုစီရီရယ်။
- ပဲမျိုးစုံနှင့်အခြားပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်။ အလွယ်တကူအသားကိုအစားထိုး, ဖိုင်ဘာ၏ရှေ့မှောက်တွင်နိမ့်လက်စထရောကူညီပေးသည်။
- ဂေါ်ဖီထုပ်။ 100 ဂရမ်၏နေ့စဉ်စားသောက်သောအစားအစာများတွင်မဆို form မှာအသုံးဝင်သော
- အမျိုးမျိုးသောအစိမ်းရောင်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ။
အဘယ်အရာကိုအစားအစာလက်စထရောကိုလျှော့ချ?
အသွေးသည်သင်တို့၏ဆိုးလက်စထရောတွေ့ရှိသည်ဆိုပါကသင်သည်သွေးစီးဆင်းမှုနှောင့်အယှက်ကြောင်း plaque ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးနိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ လက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချဖို့အထောက်အကူပြုပစ္စည်းများ, နေ့စဉ် Menu ထဲမှာထည့်သွင်းရပါမည်။
- oatmeal နှင့်အခြားစီရီရယ် - အလွှာပုံစံ၌ဖိုက်ဘာ၏ကုန်ကျစရိတ်, အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွင်းပြီးသားချည်နှောင်လက်စထရောမှာသူ့ကိုသွေးကြောသို့ထိုးဖောက်ဖို့ခွင့်မပြုပါဘူး။
- အသီး - သဘာဝ Anti-၎င်းသည်အောက်စီဂျင်ဓာတ်ပေါင်းများ, လက်စထရောတိုက်လေယာဉ်။ ပန်းသီးအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်တ္ထုများ, garnet စင်ကြယ်သောအိုးနံရံများကိုရုပ်သိမ်းပေးရန်။
- Berries ပါ - အခမဲ့အစွန်းရောက်များနှင့်လက်စထရောကနေဆဲလ်တွေကာကွယ်ဖို့အတွက်။ စပျစ်သီး, blueberries နှင့်စတော်ဘယ်ရီပေါ်အမှီ။
- အခွံမာသီး - monounsaturated fatty acids သာမန်လက်စထရောအဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးပါမည်။ '50 ၏နေ့စဉ်မှုနှုန်း
- ပဲပင် - ဆံ့ ဖိုင်ဘာ အားလုံးဿုံခန္ဓာကိုယ်ကင်းစင်နှငျ့ခှနျအားကိုပေး, ဗီတာမင် B, ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့် pectin ။
- ပင်လယ်စာ - အိုင်အိုဒင်းနဲ့ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့်အတူပင်လယ်ငါး plaque ၏အဘယ်သူမျှမအခွင့်အလမ်းရလိမ့်မည်။ Thrombi ဿုံပင်လယ်ရေညှိဖယ်ရှားပေးပါသည်။
ကနျြးမာရေးသော့ချက်တစ်ခုအားကစားနှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာဖြစ်ပါတယ်သတိရပါ။ အဘယ်အရာကိုအစားအစာရဲ့ဒီရန်ပွဲအတွက်အပိုဆောင်းအကူအညီဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်များကိုမည်သို့မည်ပုံကိုကြည့်ကြကုန်အံ့ယခုကျနော်တို့ပြီးသားကိုသိနိမ့်လက်စထရောကိုကူညီပေးပါတယ်။
အဘယ်အရာကိုသွေးထဲမှာလက်စထရောပမာဏကိုလျှော့ချဖို့လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်:
- ထိန်းချုပ်ရေးခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်။ ဒါဟာနှစ်ကြိမ်သဖြင့်လက်စထရောလ် 0.5 ကီလိုဂရမ်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှတိုးကြောင်းသက်သေပြနေသည်။ သင့်လျော်သောအစားအစာဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သစ်သီးများနှင့်စီရီရယ်၏ 75% နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်အသားကသာ 25% ပါဝင်သည်။
- အဆီ၏စားသုံးမှု Minimize ။ အနီရောင်အသား, ဒိန်ခဲ, ထောပတ်, ငါး, ကြက်ဘဲနှင့်သံလွင်ဆီအစားထိုးပါ။
- သံလွင်ဆီကဲ့သို့ပင်ကြောင့်သက်ရှိများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သောအရာ monounsaturated ဆီဥ, ဖွဲ့စည်းထားတာဖြစ်တယ်။
- စားရကြက်ဥအရေအတွက်ကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။ အာဟာရ 3 PCs ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ တစ်ပါတ်။
- atherosclerotic ပြောင်းလဲမှုများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်ခွင့်ပြုပါ, အဆက်မပြတ်အစားအသောက်များတွင်ကပ်မထားပါနဲ့။