အဘယ်အရာကိုပိုပြီးလှပသာယာလှပတဲ့အမျိုးသမီးလက်ကိုင်ဖြစ်နိုင်မည်နည်း တစ်ခုတည်းသောလှပသောကြော့အမျိုးသမီးကလောင်။ ထိုအခါမူကားအဘယျသို့ကြီးမားသောလက်ကိုပိုင်ရှင်တွေကြသနည်း သူတို့ထံမှအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? ငါသည်ဤအကြောင်းအရာအပေါ်ယနေ့ပြောဆိုရန်တင်ပြသည်။
လက်နက်အပေါ်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရရန်အလုပျထုံးလုပျနညျးအပေါငျးတို့သရှုပ်ထွေး, ပိုလျှံအဆီ၏ဖျက်သိမ်းရေးအကြားဒဏ်ငွေလိုင်းသည်နှင့်တစ်ဦးရဲ့ကြိုးကိုင်မှုများကဲ့သို့ biceps ဖောင်း။ အမျိုးသားများအတွက်အလားတူအခြေအနေမျိုးတွေအများကြီးပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကတဦးတည်းလေဖြတ်တဦးတည်းသောကျောက်များနှင့်ငှက်နှစ်ကောင်ကိုသတ်ခြင်းနှင့်လက်နက်ပေါ်တွင်အဆီဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရ, သူတို့စုပ်နိုင်ပါတယ်ဖြစ်ကြသည်။ မိန်းမတို့အဘို့, ဒီ Option တစ်ခုမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့်သင်ဘယ်လောက်လုပ်ပေးသလဲ? ကျနော်တို့သင်သည်သင်၏ပြဿနာကိုဖြေရှင်းကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအတိုင်းအတာအစုတခုကိုဆက်ကပ်။
အလျင်အမြန်ကအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?
အဆင့် 1 အစားအသောက်များတွင်။ အစအဦး၌, သင့်ရဲ့အစားအစာပြင်ဆင်။ ဒါဟာဖက်တီးနှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်အစားအစာများ၏ကြီးမားသောပမာဏ, သူတို့ထံမှတစ်စုံတစ်ခုရှိပါတယ်လျှင်သင်စွန့်လွှတ်သင့်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီများ၏အစစ်ခံအားပေးအားမြှောက်, အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုအဘယ်သူမျှမကအခြားကဲ့သို့ဖြစ်၏ဆိုတာကိုသတိရသင့်တယ်။ ယခု မှစ. , ငန်အစားအစာများစားသုံးမှုကန့်သတ်, ရှိသမျှကိုသင်၏အစာမလုံလောက်သောဆားရပါမည်။ ဆားခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ရေဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထား, နှင့်ပိုလျှံအဆီရေဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်လက်, ခြေမျက်နှာပေါ်မှာရောင်ရမ်းခြင်း။ ထိုအခါသင်သည်သင်၏အစားအစာပြန်လည်စဉ်းစားသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်ယခင်ကတနေ့သုံးကြိမ်စားပေမယ့်တင်းကျပ်စွာပေမယ့်ယခုသင်ငါးကြိမ်ခြောက်ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ကိုစားသင့်တယ်, ကိုယ်အရွယ်အစားလျှော့ချဖို့တာဝန်ထမ်းဆောင်မယ်ဆိုရင်ဆိုလိုသည်။
2. ရေကူးလိုက်ပါ။ ရေကူးကန် join ။ သင်လက်နက်အပေါ်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရချင်လျှင်, ရေကူးကန်သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးလက်ထောက်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ကြောင့်ရွက်၏ကွဲပြားခြားနားသောစတိုင်များ, သင်ကောင်ဆီဥကိုသင်တို့အဘို့မသက်မသာဖြစ်သည့်လက်ဖြင့်ဧရိယာကနေနှင်ထုတ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ပင်အမြောက်အမြားအတွက်ရေကူး, ကြွက်သားကြီးထွားဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြမပေးပါဘူး။ သငျသညျအစဉျအမွဲ biceps အတူရေကူးမြင်ဘူးသလော အဘယ်သူမျှမ, ငါသိမြင်ကြပြီမဟုတ်။ ကြောင်းကြီးတွေပခုံးနှင့်အတူရှိပေမယ့်မေးခွန်းတစ်ခုကိုယခုအကြောင်းမဟုတ်ပါဘူး။ ပိုလျှံအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့, နှင့်လက်ပေါ်မှာ, ဒါပေမယ့်လည်းခြေထောက်ပေါ်မသာ, နောက်ကျောနှင့်ခန္ဓာကိုယ်များစွာသောအခြားအစိတ်အပိုင်းများတဲ့အပြင်, ရေကူးလုပ်သူများဂုဏ်သတ္တိများနှင့်သမရှိပါတယ်။
3. အဆင့်အေရိုးဗစ်။ အခမဲ့အလေးနှင့်အတူအားကစားရုံမဟုတ်ဘဲမှတ်ချက်, အမည်ရလေ့ကျင်းခန်း။ ဒါဟာကခုန်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများနှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးအညီအမျှပေါ်ပေါက်လိမ့်မယ်ရှိပါသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအပြင်, အေရိုးဗစ်အကအခုန်စိတ်ဓါတ်များနှင့် Self-တန်ဖိုးထားမြှင့်ကူညီပေးသည်။
အဆင့် 4 သူတို့ရဲ့လက်နက်အတွက်အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်အမိန့်အချို့အလင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း 1
အသီးအသီးလက် dumbbells အတွက် ယူ. အဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်။ tiptoes, လမ်းပိုင်းပေါ်တွင်မြင့်တက်နေစဉ်မွှန်တွင်, တက်နှစ်ဖက်စလုံးအားဖြင့်သင်တို့၏လက်တို့ကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အဆိုပါကုတျပေါ်နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းချသင့်လက်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ခြေလျင်လုံးဝဖြစ်လာသည်။ 8-10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း 2
ထိုအုတ်ရိုးဆန့်ကျင်ကျော Get, မိမိလက်, ထရံကိုဆန့်ကျင်လက်၌ကြွင်းသောအရာကိုဆင်းကျဆင်းသွားသည်။ မြို့ရိုးပေါ်မှာသင်တို့လက်တွန်းနှင့်ကြွက်သားအပန်းဖြေ။ 8-10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း 3
အကျယ်ချဲ့ ယူ. ညှစ်-unclenched 2-4 မိနစ်မိမိအဖြီး။ ထိုအခါအခြားဖြီးပြန်လုပ်ပါ။ သငျသညျအစပိုင်းတွင်မကောင်းတဲ့ဖြစ်ထွက်လှည့်လျှင်သင်ရိုးရှင်းစွာဖြီး-Decompress ချုံ့, ဒါပေမယ့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့်အတူနိုင်ပါတယ်။
5. အလှကုန်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများအဆင့်။ သငျသညျအိမ်မှာနှင့်အလှပြင်ဆိုင်အတွက်နှစ်ဦးစလုံးကသူတို့ကိုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ထိုသို့သောလုပျထုံးလုပျနညျးအနှိပ်, ထုပ်ပိုးပြီး, zhiroszhigayuschie မျက်နှာဖုံးပါဝင်နိုင်သည်။ ဤရွေ့ကားလှုပ်ရှားမှုများသင်အချင်းချင်းပြောင်းဖို့နိုငျသညျ, တနေ့ထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
ကျနော်တို့လက်နက်ကနေအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်မည်သို့မည်ပုံပေါ်မှာငါတို့အကွံဉာဏျ, သင်သည်သင်၏ပြဿနာဖယ်ရှားပစ်ရကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်ပါသည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ကျွန်တော်တစ်ဦးသေးငယ်တဲ့ရှင်းလင်းချက်ပါစေ။ အထက်ပါလှုပ်ရှားမှုများအားလုံးသည်မဟုတ်ဘဲရွေးချယ်ထက်ရှုပ်ထွေးပြီးထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ လည်းဤကိစ္စတွင်အတွက်အဓိကစနစ်နှင့်ဆက်လက်ကြောင့်မမေ့မလြော့ပါ။ ကျနော်တို့ကအကောင်းရလဒ်စောင့်ဆိုင်းရန်တာရှည်မပေးကြောင်းမျှော်လင့်ပါတယ်။