သငျသညျကြွက်သားထုထည်, ဒါမှမဟုတ်အနည်းငယ်ခြောက်သွေ့တဲ့ရဖို့, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စီစဉ်ရှိမရှိ - သင့်သောအစားအစာညာနဲ့ပရိုတင်း, အဆီနှင့်အနှုန်း၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုတွက်ချက်ဖို့လိုအပ်ပါသည် ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ။ သငျသညျအလေးခြိနျသို့မဟုတ် podsushivatsya ရရှိမတိုင်မီရှိလျှင်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် BZHU အချိုးအစားအလွန်အရေးကြီးပါသည်။
မှန်ကန်သောအချိုးအစား BZHU
ဘယ်လိုလူတစုံတယောက်ကဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီ၏အစားအသောက်များတွင်၏အချိုးအစားကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏အချိုးအစားတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ရှေ့တော်၌, ကျွန်တော်စားမိပါသည်လိမ့်မယ်။ လုံးဝဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်ဆင်းသက်လာသောကွောငျ့အရာ၏, မနိုင်ပေမယ့်ရိုးရှင်းတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စွန့်လွှတ်ကြောင်းအစားစီရီရယ်, durum ဂျုံခေါက်ဆွဲ, မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားရန်မုန့်နှင့် muffins ၏, သည်, ရှုပ်ထွေးသောနေရာတွင်အစားထိုးရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဆီဥကဲ့သို့, ထို့နောက်သူတို့သွေးထဲမှာပြည့်နှက်မဖြစ်သင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများနှင့်ငါးဆီတွင်ပါရှိသောအဆိုပါလက်စထရောများအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်သစ်ရွက်တိုးပွားစေပါသည်။ အဆိုပါပရိုတိန်းပိန်အသားနှင့်ငါး, နို့ထွက်ပစ္စည်းများမှရရှိသောနိုင်ပါသည်။
အမြိုးသမီးမြားပိန်စေ Value ကို BZHU ဖြစ်ပါသည် - 50% -30% -20% ။ ရှယ်ယာတိုးမြှင့်ဖို့ပရိုတိန်းနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အချိုးအစားကိုလျှော့ချဖို့အနည်းငယ်လျှင်, ရလဒ်အတူတူပင်ဖြစ်ပေမယ့်ပိုပြီးကျိုးနွံပါလိမ့်မယ်။ အလေးချိန်အစုတခုအဘို့အ BZHU အချိုးကွဲပြားခြားနားဖြစ်ပါတယ်။ 75 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်နှင့်အတူလူ 3150 ကယ်လိုရီတစ်ရက်လောင်သင့်ပါတယ်။ သငျသညျပရိုတိန်း 1 gram ပါ 4 ကယ်လိုရီများသတိရလျှင်, ပရိုတိန်း 450-750 kcal သို့မဟုတ် 112-187 ဂရမ်တစ်ရှယ်ယာများအတွက်အကောင့်သငျ့သညျ။ ယင်းအပေါ် အခြေခံ. အရာ, 300-450 ဂရမ်စားသုံးရန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်နေ့ ကယ်လိုရီ 1200-1800 Kcal ထဲက။ အဆီတစ်နေ့လျှင် 75-150 ဂရမ်သို့မဟုတ် 675-1350 kcal ဖြစ်သင့်သည်။
အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဝန်နှင့်အကူးအပြောင်း: ခြောက်သွေ့အပေါ် Value ကို BZHU သုံးအဆင့်ဆုံးဖြတ်သည်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းခြုံပုံဖြစ်ပါသည်:
- ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ပထမဦးဆုံးသုံးရက် 1001 kcal ဖြစ်ပါတယ်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 50 ဂရမ်, ထဲမှာအဆီနှင့်ပရိုတိန်း၏ 22,88 148,72 မှဂရမ်အဘို့မှတ်;
- 728 ပရိုတိန်းလေ့ကျင့်ပြီးနောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 37 ဂရမ်ယူလေ့ကျင့်ရေးမတိုင်မီကြာသပတေးနေ့ - လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အပြီး 50 ဂရမ်မှ 148,72 ဂရမ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း 114,4 ဂရမ်အဆီ 0,64 ဂရမ်ပြီးနောက်;
- သောကြာနေ့အချိုးအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမယ့်ဘယ်သူမျှမလေ့ကျင့်ရေးသည်ရှိ၏,
- စနေနေ့ BZHU ဖြစ်ပါသည် - 239.2 / 143/40 ဂရမ်; ။
- တနင်္ဂနွေ - 104/143 / 79.3 ဂရမ်