ငယ်စဉ်ကလေးဘဝကတည်းကကျွန်တော်တို့တစ်ယောက်ချင်းစီဗီတာမင်စီဟာလူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မရှိမဖြစ်ကြောင်းကိုသိတယ်။ ကမ်ဘာပျေါတှငျအတော်များများသက်ရှိသတ္တဝါတွေကို (ဒီဗီတာမင်၏ဒုတိယခေါင်းစဉ်ကိုဖြစ်ပါတယ်) အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ် synthesize နိုင်ကြသည်, ဒါပေမယ့်လူကိုသူတို့တွင်သည်မဟုတ်။ သင်မှန်မှန်ဗီတာမင်စီဆံ့ကြောင်းကိုသင်၏အစားအစာအစားအစာများထဲမှာထည့်သွင်းရန်မလိုအပ်ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်
ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝဘယ်လိုအသုံးဝင်အစားအစာများ?
အစားအစာများတွင်ဗီတာမင် C ကအကြောင်းအရာလူ့သက်ရှိများ၏လုပ်ငန်းစဉ်များအမျိုးမျိုး၏မြင်ကွင်းကို၏အချက်အနေဖြင့်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်တစ်အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ကွဲပြားခြားနားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်တဲ့အံ့သြစရာတစ်ခုမရှိမဖြစ်ဒြပ်စင်ဖြစ်ပါသည်:
- ဗီတာမင် C ကိုတစ်ဦးအလွန်အစွမ်းထက်သည့်သဘာဝ antioxidant ဖြစ်ပါသည် - ကအခမဲ့အစွန်းရောက်များ၏ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများထံမှခန္ဓာကိုယ်ကာကွယ်ပေးသည်။
- ဒါကဗီတာမင် C ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကော်လာဂျင်၏ပေါင်းစပ်အတွက်အဓိကပါဝင်သူများထဲမှတစ်ဦးဖြစ်ပါသည် - ကဒီဥစ္စာအရေပြား, နူးညံချောမွေ့နှင့်အငယ်ကိုအတိအကျဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်မရှိဘဲထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်လူငယ်၏ extension ကိုများအတွက်ရုန်းကန်ခုနှစ်တွင်မပွုနိုငျ!
- ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်မရှိခြင်းအရိုးဆုံးရှုံးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်, သို့သော်သင်မှန်မှန်နှင့်လုံလောက်သောပမာဏကယူလျှင် - ထို့နောက်အရိုးစနစ်ကပြီးပြည့်စုံသောနိုင်ရန်အတွက်ဖြစ်လိမ့်မည်။
- တူညီသောကော်လာဂျင်၏ဆွမှုကြောင့်ဗီတာမင် C ကိုယျခန်ဓာကိုပေါ်မဆိုအနာ၏အနာကိုအားပေးအားမြှောက်။
- ဗီတာမင် C ၏အကျော်ကြားဆုံးနှင့်လူသိရှင်ကြားအရေးယူ - ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်က၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်။ အမှန်မှာထိုခန္ဓာကိုယ်ပိုမိုတက်ကြွစွာ, ဒီဗီတာမင်ချို့တဲ့ရသောအမှုသည်များနှင့်အောင်မြင်စွာဗိုင်းရပ်စ်များနှင့်ဘက်တီးရီးယားချွတ်တိုက်မပေးပါ။
- အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်၏နောက်ထပ်အပြုသဘောဆောင်ပိုင်ဆိုင်မှု - serotonin ၎င်း၏ဆွ - ဒါခေါ်ဝမ်းမြောက်သောစိတ်ဟော်မုန်း။ တစ်နည်းအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဗီတာမင်စီ၏လုံလောက်သောငွေပမာဏကိုသင်အမြဲသာယာသောခံစားချက်အတွက်ဖြစ်လိမ့်မည်!
- သွေးထဲတွင်လက်စထရောလ်တစ်ခုတိုးလာအဆင့်များကြောင့်ပြဿနာများကြုံနေရသူလူများ, အစားအစာထဲမှာဗီတာမင် C အထူးအရေးကြီးပါသည် - ကလက်စထရောလ်ဇီဝြဖစ်ပါဝင်ပတ်သက်နှင့်၎င်း၏အဆင့်ပုံမှန်နိုင်သည်ကို ထောက်. ။
- adrenaline နဲ့ Cortisol - စိတ်ဖိစီးမှုစဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်အထူးဟော်မုန်းထုတ်လုပ်သည်။ ဗီတာမင် C ကသူတို့ရဲ့ biosynthesis ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ခြင်းနှင့်တစ်ဦးပိုမိုလွယ်ကူအားလုံးအဆင့်ဆင့်မှာစိတ်ဖိစီးမှုကျော်လွှားရန်အထောက်အကူပြုသည်။
- ဒါဟာဆက်ဆက်ခန္ဓာကိုယ်ပိုမိုမြန်ဆန်ရာသီဥတုပြောင်းလဲမှု၏စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကူညီပေးပါမည် - သင်ဆိုးဆိုးရွားရွား acclimatation လွှဲပြောင်းရှိလျှင်, ဗီတာမင် C တွေအများကြီး, သင်၏အစားအစာအတွက်သူတို့ကိုထည့်သွင်းရန်အများဆုံးသောအရာကိုထုတ်ကုန်အတွက်, သတိရဖို့ကြိုးစားပါ။
အစားအစာများတွင်ဗီတာမင် C များပါဝင်သောအကြောင်းအရာလူ့ခန္ဓာကိုယ်အဘို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သင်၏ကျန်းမာရေးအဘို့, နေ့တိုင်းသင့်ရဲ့အစားအစာသို့မဟုတ်အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်ကြွယ်ဝအခြားအစားအသောက်မှ add ဖို့အရေးကြီးတယ်လူငယ်တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦးကောင်းစိတ်ဓါတ်များသည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။
အစားအစာထဲမှာဗီတာမင် C က
အစားအစာများတွင်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်သုံးပါ - ဒါကြောင့်လက်ျာအဆင့်မှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏အရေးပါသောအလုပ်ဆောင်ချက်များကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ရိုးရှင်းတဲ့လမ်းပါပဲ။ ငွေရတတ်သောသူကောဘစ်အက်ဆစ်:
- လတ်ဆတ်တဲ့သစ်သီး: လိမ္မော်သီး, ကျွဲကောသီး, သံပုရာ, ကီဝီ,
- လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်: အစိမ်းရောင်ပဲ, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း, အနီ, ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီ,
- လတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီး: ရိုင်း, အနက်ရောင် Currant, ဘလူးဘယ်ရီ, ပင်လယ် buckthorn, စတော်ဘယ်ရီ, Rowan မြင့်တက်လာခဲ့သည်။
သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောစဉ်းစားတွေးခေါ်နိုင်ဖို့နေသားတကျဖြစ်သကဲ့သို့, ဗီတာမင် C ကိုသေချာပေါက်, တိကျတဲ့အချဉ်အရသာဖြင့်လိုက်ပါသွားခြင်းမဟုတ်ပါ။ ထိုသို့ဗီတာမင် C ရေတွင်ပျော်ဝင်သည်နှင့်လတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီးသို့မဟုတ်သုပ်စားသုံးခြင်း၏လက်တဆုပ်စာထက်အများကြီးလျော့နည်းသငျသညျ compote သို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်ကနေရလိမ့်မယ်ဆိုလိုတာကအပူကုသမှုကြောင့်ပျက်စီးသတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်။
လူတိုင်းမသူတွေဟာဖန်တီးဗီတာမင် C သည်းခံနိုင်ပါတယ်, ဒါ beriberi ထံသို့ဆောင်ခဲ့ကြဘူး - ကိုယ့်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်ထဲမှာအက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုဖွင့်။