ငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်း

static လေ့ကျင့်ခန်းအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းမှာအလွန်ရေပန်းစားနေကြသည်မဟုတ်။ စည်းကမ်းနှင့်အမျှလူတွေကဒီကပိုအကျိုးရှိမည်ဟုယုံကြည်ထပ်တလဲလဲဖော်ပြသော, လုပ်ရပ်တွေကိုလုပ်ဆောင်ဖို့ဆန္ဒရှိဖြစ်ကြသည်။ တကယ်တော့ရှုပ်ထွေးငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်း - ကအလေးချိန်ဆုံးရှုံးနဲ့လှပတဲ့ကြွက်သားရရှိမှု၌ကြီးစွာသောလက်ထောက်င်နှင့်မှန်မှန်ကသူတို့တန်ဖိုးရှိသက်ဆိုင်ပါသည်။

static လေ့ကျင့်ခန်း: အကျိုးကျေးဇူးများ

မနည်းကိုသဘာဝမဟုတ်ဘဲပြောင်းလဲနေသောထက်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဘို့အ static ဗို့အား။ ဥပမာအားဖြင့်, ကျောရိုးအဘို့ငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်း - ထိုအရိုးတစ်လျှောက်ကြွက်သားတွေအမြဲကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်၌စောင့်ရှောက်ဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲကြောင့်ဤခန္ဓာကိုယ်များအတွက်ပုံမှန်အတိုင်းအရာဖြစ်၏။

ထိုအလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအလွန်ကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါတယ်။ static ဗို့အားထက်ဝက်မြန်နှုန်းအများဆုံးတက်ကြွစွာဆီဥမှစွမ်းအင်ထုတ်လွှတ်ထားတဲ့အနီရောင်ကြွက်သားအမျှင်အပေါ်တစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့ဝန်ပေးသည်။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်အလေးချိန်နှင့်များအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်း အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို သည့်ပြောင်းလဲနေသောပြီးနောက်ဖျော်ဖြေအထူးသဖြင့်လျှင်, အ ...

တစ်ခုကြွက်သား volume ထဲမှာတိုးနှငျ့ခှနျအားတိုးမြှင့်ရှိသည်အဘယ်ကြောင့်အပြည့်အဝတပ်ဖွဲ့အတွက် static လေ့ကျင့်ခန်း, အဖြူရောင်ကြွက်သားအမျှင်န်ထမ်း။ ဒီအခြေခံပေါ်မှာကျနော်တို့အကျိုးသက်ရောက်မှုအားကစားရုံထက်ပိုမိုဆိုးရွားမဟုတျပါဘူးပေးသော isometric လေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားစနစ်များကိုတည်ဆောက်ခဲ့သည်။

ကြောင့်နှလုံးနဲ့သွေးကြောအပေါ်သိသာထင်ရှားသောဝန်တို့အားဤသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းဟာစက်လုံး၏ရောဂါများခံစားနေရပြီးလူများအတွက်အကြံပြုကြသည်မဟုတ်။

ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်စာနယ်ဇင်းအဘို့အ static လေ့ကျင့်ခန်း

သငျသညျကိုအလွယ်တကူနှင့်အလျင်အမြန်ပုံသဏ္ဍာန်ထဲမှာကိုယျခန်ဓာကိုရောက်စေဖို့ခွင့်ပြုဆီဥနှင့်သေံကြွက်သားကိုမီးရှို့ကြောင်းပေါ်ပြူလာနှင့်ထိရောက်သောငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီးရီးစဉ်းစားပါ။ သူတို့ရဲ့အလားအလာထုတ်ဖေါ်တိုးမြှင့်ဖို့ (အဲဒီ session ၏ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်) ကိုပြောင်းလဲနေသောလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ပေါင်းပြီးသူတို့ရဲ့အကောင်းဆုံး Perform ။

1. static တွန်းအားပေး-ups ။ , မုသာစကားကိုအလေးပေးယူပါ-ups တွန်းပြုပါကဤအနေအထားတွင်အေးခဲခြင်းနှင့်နေသမျှကာလပတ်လုံးဖြစ်နိုင်သောကြောင့်ကိုင်ထားပြီးပြည့်စုံခြင်းနှင့်အလယ်တန်းအထိမဟုတ်ပါဘူး။
2. deltoids သည်။ အထက်သို့လက်ဝါး, အစာအိမ်၏အဆင့်တွင်သော့ခတ်ထဲမှာသော့ခတ်ဖြောင့်, လက်ထရပ်တယ်။ သငျသညျကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်ထဲမှာသော့ခတ်သည့်တံတောင်ဆစ်၏လှုပ်ရှားမှုကိုချိုးဖျက်ချင်တယ်ဆိုရင်ကြိုးပမ်းလုပ်ပါ။ ပခုံးကိုအလေးပေး။
3. pectoral ကြွက်သားသည်။ ရင်ဘတ်အဆင့်မှာသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆန့်ခြင်းနှင့်စွန်ပလွံရန်သင့်သည်စွန်ပလွံနေရာရပ်နေ။ ရဲ့တစ်ဦးချင်းစီကတခြားပထမဦးဆုံးဝက်နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်, ထို့နောက်အများဆုံးအပေါ်မှာလက်တွန်းထည့်ပါ။
4. triceps သည်။ မစင်ရှေ့တော်၌ဒူးထောက်, (နံရိုးချအုန်း) သူမ၏လက်သီးထားတော်မူ၏။ နှိမ့်ချခဲယဉ်းသည့်မစင်အပေါ်နှိပ်ပါ။
5. biceps သည်။ အမြဲတမ်းနှစ်ဖက်စလုံးမှ, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုပေါ်တွင်သင်၏တံတောင်ဆစ်ချိုးသင့်လက်၌ထားလေ၏။ စွန်ပလွံခေါင်းပေါ်မှာနှိပ်နင်းသင့်တယ်။
6. သတင်းစာသည်။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ရ, ကျယ်ပြန့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်၏ခြေထားပါ။ ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ပခုံးကိုချွတ်ခွာ, ရှေ့ဆက်တိုးချဲ့လက်နက်ဆွဲယူပါ။ ဘယ်လိုတင်းမာနေဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေခံစားကြရသည်။
7. အဆိုပါ Oblique သည်။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာသင့်ရဲ့လက်မောင်းကွေး, ဖြောင့်ထရပ်တယ်။ တဦးတည်းဦးတည်အမှီ, ပြီးတော့အခြား, အင်တုံမလှုပ်ရှိနေဆဲသေချာအောင်။
8. နောက်ကျောကြွက်သားသည်။ , အကြိုးသို့မဟုတ်ကြိုးပေါ်တွင်သင်၏ခြေနှင့်ရပ်ကစွန်း, လက်၌ဆောင်ယူပြီးလျှင်, နောက်ကျောတစ် deflecton နဲအတူရှေ့ဆက်မြှောင်ကထဆွဲထုတ်။
9. နောက်ကျောကြွက်သားသည်။ , သူ့ဗိုက်ပေါ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရသူ၏ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှမိမိလက်ကိုတင်နှင့်နောက်ကျောများတွင်အတော်လေးပုပ်။
10. ခြေထောက်သည်။ ရှေ့ဆက်ခြေအရှည်ပေါ်တဦးတည်းခြေလျင်ဆွဲထုတ်, တန်တိုင်းရိုးဆန့်ကျင်သင့်ရဲ့နောက်ကျောနှင့်အတူရပ်တယ်။ နောက်ကွယ်မှကြောင်းခြေထောက်, မြို့ရိုးပေါ်မှာဖိအားထားတော်မူ၏။ ဒီခြေထောက်ပြောင်းပြန်ပြီးနောက်။ အဆိုပါပေါင်အတွင်းအာရုံအပေါ်အာရုံစူးစိုက်။

အဆိုပါငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်ဖြစ်သင့်မပြုမီထိုသို့သတိပြုရကျိုးနပ်သည် ပူနွေး-Up : အားလုံးကြွက်သားတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးထိခိုက်နာကျင်ဖို့ load လုပ်ဖို့အဆင်သင့်လွယ်ကူခဲ့ကြသည်ရန်, အဆစ်လှည့်ကြွက်သားဆွဲ, ထနွေးဖို့အနည်းငယ်ပြေးရတာလုပ်ပါ။ လမ်းပိုင်း၏တပ်မက်လိုချင်သောအအကွာအဝေးရဲ့အဆုံးမှာ။