အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပရိုတိန်းအစားအစာ

ပရိုတိန်းဓာတ်စာကိုဆွဲဆောင်သောပထမဦးဆုံးအရာ - ကအစာအိမ်မြည်တမ်းခြင်းမရှိဘဲလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနှင့်အများဆုံးအစားအစာထဲမှာအသားတန်ဖိုးထားသောသူတို့အဘို့အလွန်ကောင်းတဲ့အစာကိုစားလိုသောသူတို့အဘို့အရေးကြီးပါသည်။ ဒါပေမယ့်လက်ထက်, ပရိုတိန်းဓာတ်စာ တစ်ခုမျှတတဲ့အစားအစာများ၏ကဏ္ဍပါဝင်ခြင်းမရှိပါ။ ဒီနေ့အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ပရိုတိန်းဓာတ်စာအပေါငျးတို့သအကောင်းအဆိုး cons ချိန်ဖို့ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်။

အကျိုး

ပထမဦးစွာသကဲ့သို့ငါတို့သည်ပြီးသားသင်သည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုညှဉ်းဆဲမည်မဟုတ်ပရိုတိန်းဓာတ်စာကာလအတွင်းဖော်ပြခဲ့တဲ့ပါပြီ။ ပရိုတိန်းဒီအစားအစာ bestial စားချင်မှကျရောက်နေတဲ့နေသောသူတို့အဘို့ရှင်းလင်းစွာကြောင်း, ဆိုလိုတာကအများကြီးပိုရှည်ဆီဥနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထက်ခန္ဓာကိုယ်ကကြေညက်ဖြစ်ပါတယ်။

ထို့အပြင်ထိရောက်သောပရိုတိန်းဓာတ်စာ၏အဓိကထောက်ခံသူအမြဲဖြစ်ရပြီနှင့်ကာယဗလရှိပါတယ်။ အဆိုပါအကြောင်းပြချက်ရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်: သူတို့ကသူ၏မျက်စိတစ်အစားအစာအပေါ်ကြွက်သားတစ်သျှူးအုပ်စုခွဲမဆိုတစ်ခုတည်းအပိုဂရမ်ခွင့်ပြုသူတို့၏ကြွက်သားကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်မပန်းသီးဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်ဤလုပ်ငန်းစဉ်နီးပါးအပေါငျးတို့သညျအခွားအစားအစာအတွက်အလွန်ဘုံဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ကြွက်သားကိုထိန်းသိမ်းနိုင်ရန်အတွက်အားကစား play နှင့်ပရိုတိန်းအစားအစာများကိုစားသင့်ပါတယ်။ ထိုအခါခန္ဓာကိုယ်အဆီထဲကနေဆွဲရန်ကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူနှင့်စွမ်းအင်အပေါ်ပရိုတိန်းဖြုန်းပါလိမ့်မယ်။

ပရိုတိန်းဓာတ်စာအပေါ်အစားအသောက်ဘေးထွက်ဟင်းလျာများနှင့်သကြားလုံး၏ကို virtual မရှိခြင်း၏ချွင်းချက်နှင့်အတူအလွန်ကွဲပြားခြားနားသည်။ ကောင်းပြီ, ဒါကြောင့်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် adipose တစ်ရှူးများ၏နောက်ဆက်တွဲပြန်လာမရှိခြင်းများအတွက်ငွေပေးချေမှုဖြစ်ပါတယ်။

အနာ

သို့သျောလညျးကိုပင်အထိရောက်ဆုံးပရိုတိန်းဓာတ်စာဟာသူတို့ရဲ့စုစုပေါင်းအနုတ်၏ဖော်ပြချက်မှာဖျော့။ အလွန်အကျွံပရိုတိန်းစားသုံးမှုကျောက်ကပ်ပြဿနာများစရာတွေဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျသင်တန်းလွန်းပရိုတိန်း, အစာစားလျှင်, ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ်ပရိုတိန်းသုံးစွဲဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။ ကျောက်ကပ်အားဖြင့်ဖယ်ရှားပစ်ရမည်ကြောင်းနိုက်ထရိုဂျင်စွန့်ပစ်ထုတ်ကုန်ဖွဲ့စည်းရန်ပါလိမ့်မယ်။ သူတို့ရဲ့အရေအတွက်ရုတ်တရက်တိုးပွါးကတည်းကကျောက်ကပ်ကိုအလွန်ကုန်ခမ်း, အလုပ်၏ထိုကဲ့သို့သောနယ်ပယ်မှလေ့မရှိပါ။ အကူအညီအနည်းဆုံးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်း, ကိုယ်ခန္ဓာမှသောက်သုံးရေအဖြစ်ပေါများထောက်ပံ့ရေးဖြစ်ပါတယ်။

နောက်ထပ်အနုတ်လက္ခဏာပရိုတိန်းဓာတ်စာ - ကမျှမျှတတမဖြစ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, အလေးချိန် ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီ၏ကျရှုံးခြင်း၏အမှု၌ရောက်ရှိသည်မဟုတ်, သို့သော်ကျနော်တို့ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်, ဖက်တီးအက်ဆစ်တစ်မရှိခြင်းခံစားရရန်စတင်ပါ။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုဆံပင်, လက်သည်း, အရေပြားအပေါ်သက်ရောက်မှုများနှင့်စျြလြူရှုမှု၏ပုံစံအတွက်ကိုယ်နှိုက်ကတငျပွ။

ကျောက်ကပ်ပြင်းထန်မှုဆီး output ကိုနှင့်အတူပရိုတိန်းဓာတ်စာထုတ်ကုန်များစားသုံးမှုနှင့်ကယ်လ်စီယမ်နှင့်အတူတက်ကြွစွာအလုပ်လုပ်နေကြသည်ဟူသောအချက်ကိုကြောင့်။ ကယ်လစီယမ်ချို့တဲ့ခြင်း, အခြားသတ္တုဓာတ်နဲ့ဗီတာမင်ကိုရှောင်ရှားရန်, ကပရိုတိန်းဓာတ်စာဗီတာမင်နှင့်သတ္တုရှုပ်ထွေးသောယူပြီးရပါမည်ပေါ်အလွန်အရေးကြီးသည်။

စားနပ်ရိက္ခာသတ်မှတ်ပေး

အပတ်စဉ်အစားအစာ, ပရိုတိန်းဓာတ်စာဒီလိုမျိုး၏ထုတ်ကုန်များထားရှိရေးသငျ့သညျ:

• ပြုတ်အမဲသား;
• ကြက်ဥပရိုတိန်း;
• ပြုတ်ငါး;
• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ;
• နို့;
• ပင်လယ်စာ,
• ပြုတ်ကြက်သား။

ထိုကဲ့သို့သောသငျသညျ 14,00 သည်အထိစားနိုင်သီးနှံ, ခေါက်ဆွဲ wholemeal ဂျုံ, အဖြစ် Starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများ။ နေ့လယ်စာပြီးနောက်, သငျသညျကို non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ အသီးအပွသကဲ့သို့, သင်နံနက်ယံ၌ unsweetened အသီး 2 ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ သန့်စင်ပြီးမရ 2 ဇွန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ - အဆီသာ 30-40g, ဆိုလိုသည်မှာတစ်ဦးအရံ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြည့်များအတွက်တစ်နေ့လျှင် (Preferences သံလွင်) ။ ဒါကြောင့်ပရိုတိန်းဓာတ်စာနှင့်အတူအဘယျကျနော်တို့ချက်ပြုတ်အကြောင်းကိုယခုနားလည်ပါသည်။

အစားအသောက်ချက်ပြုတ်နှင့်မုန့်ဖုတ်, စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ချက်ပြုတ်, ဒါပေမယ့်ဘယ်သူမျှမအမှု၌ထောပတ်အတွက်ကြော်ကြပါဘူး။ ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစား, ပန်းသီးဖုတ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ပါတ်ကိုတစ်ကြိမ်အချို့ကိုသင်တားမြစ်ထားထုတ်ကုန်မတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။

(ခြွင်းချက်တခုကိုအဖြစ်တစ်အချိုပွဲကဲ့သို့) အဘယ်သူမျှမဆိုဒါ, ဓာတ်သတ္တုရေ, လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်: သင်တွေအများကြီးသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။ သငျသညျအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်မသောက်ရနိုငျသညျ။

ထိုနေ့၏မုန့်ညက် 4 မှ 6 ဖြစ်သင့်, နံနက်ယံ၌သင်တို့ကိုနာရီဝက်နှိုးပြီးနောက်မနက်စာရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်နှင့်ညစာအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီသုံးနာရီအားဖြင့်နောက်သို့လိုက်ကြ၏။