အစားအသောက်လျှော့ချ - ဘယ်လောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဖွဲနုကိုစားသလော

မကြာသေးခင်ကအထိတစ်ဦးက high-fiber ကို shell ကိုပြောင်းဖူးကလူကိုတောင်မကြားဘူး။ ထိုကဲ့သို့သောဆန်, ပြောင်းဆန်, ပြောင်းဆန်, Oats နှင့်အခြားသူများအဖြစ်သီးနှံများ၏အဓိကအသုံးပြုမှုရှိတည်ရှိသည်။ မကြာသေးမီနှစ်များတွင်သို့သော်ကြီးစွာသောလူကြိုက်များသည့်ဖွဲနုတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ကိုလက်ခံရရှိခဲ့သည်။ ကလေ့အစားအသောက်များတွင်ပြောင်းလဲပစ်ရန်မလိုအပ်ပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာကောင်းလှ၏။

ဘယ်ကိုယ်အလေးချိန်ဖွဲဘို့ သာ. ကောင်း၏

အကျွမ်းတဝင်အစားအစာစားပွဲပေါ်လုပ်ငန်းများ၌ရောက်လာပါတယ်။ ပေါင်မုန့်, ဆန်ဖြူ, oatmeal နှင့်အခြားထုတ်ကုန်များဟာသူတို့ရဲ့အာဟာရ shell ကိုဆုံးရှုံးခဲ့ရပါပြီ။ သူ့ဟာသူအသုံးပြုပုံကြောင့်ကယ်လိုရီမြင့်မားဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အထူးဒြပ်စင်ကြေညက်မဟုတ်ဖြစ်ပါတယ်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဖွဲနု၏အကျိုးကျေးဇူးများနေသောခေါင်းစဉ်: သူတို့က, microflora တိုးတက်စေခြင်း, အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏ပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်သန့်ရှင်းရေးအတွက်အသုံးပြုနေကြသည်။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်မဆိုအမျိုးအစားများကိုသုံးနိုင်သည်:

otmolit ဂျုံ;
ကောက်;
ဆန်;
oatmeal;
ပြောင်းဆန်။

ဖွဲနုအစားအစာနှင့်အတူတစ်ဦးသောအစားအစာ

မေးခွန်းတစ်ခုကိုတုံ့ပြန်ရန်, အသုံးဝင်သောဖွဲနုအစားအသောက်များတွင်ထက်ရုံကြမ်းဖိုင်ဘာဓါတ်အမျှင်ဓာတ်၏ထင်ပါတယ်။ အစာအိမ်မှာတော့သူတို့က, ကြေညက်ကိုခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာတီးရီးယားရောဂါပိုးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးအစာခြေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, slagging သက်သာရာကြသည်မဟုတ်။ စက်ရုံအစားအစာများအတွက်ဖြစ်နိုင်သမျှ otmolit Find: ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (beets, မုန်လာဥနီ), မှို, သီး, etc ဒါပေမယ့်ပြီးဆုံး-ထုတ်ကုန်များအသုံးပြုခြင်း - လိုအပ်သောပမာဏ၌ဤဒြပ်စင်ရရန်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်း .. ထို့အပြင် shell ကိုအစေ့များပါဝင်သည်:

ဗီတာမင် B အပြုသဘောအရေပြားခွအေနအေထိခိုက်ဆံပင်၏ဂုဏ်အသရေ၏အရင်းအမြစ်, လက်သည်း, - ။
ပိုတက်ဆီယမ်, ပိုလျှံရေ excretes သွေးကြောအားကောင်းစေခြင်း, နှလုံးနှင့်အခြားကြွက်သား၏လုပ်ငန်းဆောင်တာပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဖွဲနုစားရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? အမြောက်အများ form မှာရောင်းချချောထုတ်ကုန်, အစားအသောက်မတိုင်မီ 10-15 မိနစ်အဲဒီမှာသုံးကွဲပြားဆေးများအတွက်နေ့စဉ်လိုအပ်ပါတယ်။ တဦးတည်း-နှစ်ခုစားပွဲပေါ်မှာဖို့အသံအတိုးအကျယ်ကိုတိုးမြှင့်အမြစ်တဝက်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။ အရေးအပါဆုံးအုပ်ချုပ်မှုကို - လုံလောက်တဲ့ရေအစုလိုက်အပြုံလိုက်ကိုသောက်လော့။ သာဒီအလမ်းအတွက်စပါး otmolit ကနေအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေမည်။

အစားအသောက် oat ဖွဲနု

အဆိုပါ Oats ၏ shell ကိုမုန့်ညက်ထုတ်လုပ်မှု၏တစ်ဦးစွန့်ပစ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားသောအခါအချိန်လွန်ပြီ။ ယနေ့တွင် - လူကြိုက်အများဆုံးကွဲပြားခြားနားသောအုပ်စုများ (A, B, E ကို) ၏ဗီတာမင်ပါဝင်ပစ္စည်းများကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်အဖြစ် fluorine တို့, ကယ်လစီယမ်, သွပ်, ခရိုမီယမ်နှင့်အခြားတ္ထုများထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည် .. Oats ဆိုပန်းကန်ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည် - ဂျုံယာဂု, သုပ်, ဟင်းချိုနှင့်အဓိကဟင်းလျာများ, သို့မဟုတ်လမ်းပြောင်းလဲနေတဲ့ခြင်းမရှိဘဲ, အစာစားခြင်းမပြုမီကသူတို့ကိုအစာစား အစားအသောက်များတွင် ။ တိုတောင်းတဲ့အချိန်အတွက်ဖွဲနုများသင်တို့မူကားအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လောက်အံ့သြနေလျှင်, သင်ကတင်းကျပ် menu ကိုလိုက်နာနိုင်သည်

နံနက် - တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း oat otmolit, ရေနှင့်အတူဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (200 ဂရမ်);
နေ့လည်စာ - ဒိန်ချဉ်၏ထို့အပြင်အတူဖန်ဖိုင်ဘာ;
တစ်နေ့ - ဖွဲနု, ပြုတ်ကြက်သား (100 ဂရမ်), ဆန် (150 ဂရမ်) နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို (200 ဂရမ်);
ညစာ - 150-250 ဂရမ်ချိစ်အရသာ Oats,
အိပ်ရာမဝင်ခင်ရေစာနေ့လယ်စာထပ်ခါတလဲလဲနိုင်ပါသည်။

အစားအသောက်ကောက်ဖွဲနု

အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေနဲ့ကောက်ဖွဲနုအစားအသောက်များတွင်: သူတို့က, ချုပ်ပပျောက်အဆိပ်ဖယ်ရှားခြင်း, အအေးမိကာကွယ်တားဆီးဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ ကောက်, ဂျုံယာဂု, မုန့်ဖုတ် cookies နဲ့ပေါင်မုန့်ဖြစ်စေခြင်းငှါဒိန်ချဉ်က add, pies otmolit ။ စားသုံးမှု, ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်နို့တိုက်ဘို့ဆီးချို, သွေးအားနည်း, ကင်ဆာနှင့်အတူလူခွင့်ပြု။ အာဏာအလုံးစုံနိယာမ:

ဖိုင်ဘာ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏနှင့်အတူတနေ့သုံးကြိမ်စားပါ။
အစားအသောက်များတွင်၏ပထမရက်သတ္တပတ်များတွင်ဧည့်ခံဘို့တစ်ဇွန်း subrodukta ဆက်ပြောသည်ဖြစ်ပါတယ်။
တတိယနှင့်စတုတ္ထအပတ်အတွင်းအရေအတွက်ကကောက်အမျှင်တွင် 2-3 ဇွန်းမှတိုးပွားစေပါသည်။
အဓိကအုပ်ချုပ်မှုကို - ရေများများနှင့်အတူသောက်ဖိုင်ဘာ: တစ်နေ့လျှင်နှစ်ခုလီတာမှအနည်းဆုံး။

အစားအသောက်ဂျုံဖွဲနု

ဂျုံဖွဲနုအစားအသောက်များတွင်မထိုက်မတန်အဖြစ် oat နှင့်ကောက်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာသည်းခံ, သငျသညျရိုးရိုးရေနှင့်အတူဖိုင်ဘာသုံးစွဲဖို့အဆင်သင့်မဆိုမုန်ကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ကပ်ကိုအနည်းဆုံးနှစ်ပတ်အကြံပြုသည်။ Menu ကိုအောက်ပါအတိုင်း:

နံနက်စာ - အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်, ကြက်ဥ, သီးနှံ, ဆန္ဒပြု, ဒါမှမဟုတ်မည်သည့်အသီး;
ရေစာ - တစ်ဖွဲနု၏ဇွန်းနှင့်အရည် 2-3 ခွက်;
နေ့လည်စာ - ဆိုဟင်းချိုနဲ့ကင်;
(ယခင်အဖြစ်အတူတူပင်) undershot;
ညစာ - ပိန်အသား, ကြက်သို့မဟုတ်ငါး, (အာလူး မှလွဲ. ) ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
ရေစာ - 2 နာရီခန့်အကြာတွင်။

အစားအသောက်ဖွဲနုနှင့်ဒိန်ချဉ်

တချို့ကထုတ်ကုန်ဖိုင်ဘာနှင့်အတူအမှုဖြစ်သကဲ့သို့, အခြားဖြည့်စွက်ဖို့အကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။ Kefir ဖွဲနုဿုံဖြည့်စွတ်ပိန်စေ။ အာဟာရပင်သင် 4-5 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည့်အောက်ပါ, တစ်ပတ်များအတွက်အထူး menu ကိုတီထွင်ခဲ့ကြသည်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းအစားအသောက်များတွင်ဖြစ်ပါသည်:

နံနက်စာမတိုင်မီ - သန့်ရှင်းသောရေတစ်ခွက်;
နံနက် - otmolit 2 ဇွန်းနှင့်အတူဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်,
မွန်းလွဲပိုင်းနှင့်ညနေပိုင်း - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်များ၏ထို့အပြင်နှင့်အတူငါးသို့မဟုတ်အသား, နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ ,
အိပ်ရာမသွားမီ 2-3 နာရီ - 1 Tsp ကောင်ဆီဥနှင့်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။

အစားအသောက်ဖွဲနုနှင့်အသီးအပွ

မြေတပြင်လုံးအစေ့အစာခြေအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှု၎င်းထိုသို့အရှုံးအလေးချိန်ဖြတ်တောက်မှုလုပ်ဖို့ဘယ်အရာကိုနှင့်မည်သို့သိရန်လိုအပ်ပေသည်။ စသည်တို့ကိုပန်းသီး, ကီဝီ, လိမ္မော်သီး, နို့ထွက်ပစ္စည်းများငြင်းပယ်ခံရစေနှင့်၎င်း၏စင်ကြယ်သောပုံစံမအလိုဆန္ဒ otmolit မူလျှင်မူကား, သငျသညျ savory နှင့် Non-starchy အသီးအပွများ၏ menu ကိုအမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည် ထိုထုတ်ကုန်စပါးခွံနှင့်အတူညှိအတွက်ဿုံနေသောခေါင်းစဉ်: ဖွဲနုကိုယ်အလေးချိန်နဲ့အသီးမှအထောက်အကူဖြစ်စေလိုအပ်ဗီတာမင်သည်။ ရလဒ်အရှိန်မြှင့်ရန်, သငျသညျ 2-3 နေ့ရက်ကာလအဘို့ဒီဇိုင်းထုတ်တင်းကျပ်သောအစားအသောက်များတွင်ကပ်နိုင်သည်

ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့အ - ရေ 2 ခွက်, အသီးအက်ဆစ်နှင့်အတူဖွဲနု,
ရေစာ - ဆိုစိမ်သောက်;
တစ်နေ့ - အသီးသုပ်;
ညစာအဘို့ - နံနက်စာများအတွက်အတူတူပါပဲ။

အစားအသောက်ဖွဲနုကောင်းစွာ-မျှမျှတတနဲ့နူးညံ့သိမ်မွေ့သည်အတိုင်း, များစွာသောအပြုသဘောဆောင်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းလက်ခံရရှိခဲ့သည် - ကလိုက်နာရန်ခဲယဉ်းပါဘူး။ သိသာအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်လာဖို့နှစ်ပတ်အတွင်းမှတဦးတည်း၏အလုံလောက်ပေ။ by-ထုတ်ကုန်သီးနှံများ၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုအူလမ်းကြောင်း function ကိုတခုတခုအပေါ်မှာအံ့သြဖွယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုသဏ္ဌာန်နှင့်ပြည်တွင်းကျန်းမာရေးအပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ရှိပါတယ်။