အဆိုပါဇုန်အစားအသောက်များတွင်

အာဟာရ Barry Sears သငျသညျအဆိ၏အလောင်းတော်ကိုရှင်းလင်းခြင်းနှင့်သူ့ကိုထိထိရောက်ရောက်ပိုလျှံအလေးချိန်ကျဆင်းဖို့ကူညီခွင့်ပြုတဲ့ထူးခြားတဲ့ zonal အစားအသောက်များတွင်တီထွင်ခဲ့သည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, ဒီစနစ်အားကောင်းနေသတ်တောင်းနှင့်တစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်ရာခိုင်နှုန်းထဲမှာပရိုတင်း, အဆီနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပေါင်းစပ်အပေါ်အခြေမခံပါဘူး။ နေ့စဉ်ရိက္ခာ 40% ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 30% ဆီဥနှင့် 30% ပရိုတိန်းများပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ ဆန္ဒရှိပါကပြုလုပ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းပေါင်းစပ်အလွန်သဟဇာတနှင့်ကောင်းစွာခန္ဓာကိုယ်ကလက်ခံခဲ့သည်ဖြစ်ပါတယ်ကွောငျ့, သငျသညျ, လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်ဤနည်းကိုစားနိုင်ပါတယ်။

ကန့်သတ်: သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်အဆင့်

အင်ဆူလင်၏တည်ငြိမ်သောအဆင့်ဆင့် - သင်ကသွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်၏အနိမ့်အဆင့်ကို generate ထားတဲ့အစာခေါင်းပါးသောအကြိမ်ကြိမ်, ကြုံနေရခြင်းမရှိဘဲပုံမှန်စားရန်ခွင့်ပြုသောဤအစားအစာများ၏အရေးအပါဆုံးအခြေအနေ။

ဒါဟာအစားအသောက်တစ်ခုတည်းန့်အသတ်စတင်မိတ်ဆက်ခဲ့ပါတယ်သောဤအကြောင်းပြချက်သည်: သကြားလုံး၏ငြင်းပယ်ခံရပါကပိုလျှံအလေးချိန်မှဦးဆောင်သောလည်းမြင့်မားသောမြင့်တက်ချိုမြိန်အကြောင်းတရားများအင်ဆူလင်အဆင့်ကိုသောကွောငျ့။

fats, ပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: ပေါင်းစပ်

အချို့သောပညာရှင်များအလိုအရ, ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာအစားအစာများ၏ရိုးရာကိုယ်စားပြုမှု၌ရှိသကဲ့သို့ 60% ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 10% ပရိုတိန်းနှင့်သင်နေ့စဉ်အသား, ကြက်ဥနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုစားမိလျှင်, အောင်မြင်ရန်အတော်လေးခက်ခဲဖြစ်သော 30% ဆီဥ, ထားရှိရေးသင့်တယ်, သိပ္ပံနည်းကျတရားမျှတမဟုတ်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်အာဏာအားလုံးလိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုရရှိရန်နှင့်တက်ကြွစွာပြီးသားစုဆောင်းအဖြစ်အဆီသိုက်ဖြိုဖျက်ဖို့အစပြုလို့မရဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သို့ရာတွင်ထိုသို့အမြန်စွမ်းအင်ပေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များမရှိခြင်းဖြစ်ပါသည်, ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါဇုန်အစားအသောက်များတွင်: Menu ကို

ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာနှင့်အတူလိုက်လျောအကြံပြုထားတဲ့နေ့စဉ်စားသုံးမှု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်ဤအရပ်၌လှည့်ပတ်စားရန်ပဲအလုံအလောက်အတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်:

• နံနက်စာ။ အဖုံးအောက်မှာ 10 မိနစ်ဘို့ရေကိုပွက်ပွက်ဆူနေသောနှင့်အတူပြသနာတွေလတ်ဆတ်တဲ့အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်အော်ဂဲနစ်ကော်ဖီနှင့် oatmeal တစ်ခွက်ကိုတစ်ခွက်, ။
• နေ့လည်စာ။ ပျားရည်အနည်းငယ်ကိုလက်တဆုပ်စာ, ပန်းသီးထက်ဝက်။
• နေ့လည်စာ။ ကြက်သားရင်သား, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်, ဒိန်ခဲတစ်ဦးအချပ်၏လှော်လေးပုံတစ်ပုံ။
• နေ့လယ်လက်ဖက်ရည်။ (walnuts လက်တဆုပ်စာကိုထည့်သွင်းဖို့ဆာလောင်မွတ်သိပ်၏ခံစားချက်များကို၏ဟူသောအသုံးအနှုနျးနှင့်အတူ) ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
• ညစာ။ ကြက်သားတစ်ဦးကဝတ်ပြုဆလတ်အပါအနှင့်အတူအသားပြုတ်။
• အိပ်ရာမသွားမီ: ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏ခံစားချက်များကို၏ဟူသောအသုံးအနှုနျး kefir သောက်ရသို့မဟုတ်အသီးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းကိုစားနိုင်ပါတယ်။

ဒါဟာအခမဲ့အများအပြားကအင်တာနက်ဝန်ဆောင်မှုများကိုကကမ်းလှမ်းသောအစားအစာဒိုင်ယာရီစောင့်ရှောက်တစ်ချိန်တည်းမှာအများဆုံးအဆင်ပြေပါတယ်။ အဲဒီမှာသင်ထုတ်ကုန်များကိုသာထည့်သွင်းမည်စနစ်ကိုယ်တိုင်ကအဆိုပါကယ်လိုရီနှင့်ပရိုတင်း, အဆီနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အချိုးကိုတွေ့။