အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုအိမ်မှာ dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်နေပါတယ်

Dumbbells - ဤဖြစ်ကောင်းအများဆုံးအဆင်ပြေအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ဟာမှာအားလုံးအရပျကိုမယူပါဘူး, သူတို့ကလုံခြုံစိတ်ချစွာပင်သူတို့အားဘာမှမပြုမိဖူးဘူးသူကိုထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ကိုစတင်နိုင်ပါတယ်, အတော်လေးစျေးပေါဖြစ်ကြသည်။

အိမ်မှာ dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေး - ကသွားရောက်ကြည့်ရှုဖို့အချိန်မရှိဘူးသောသူတို့အဘို့တစ်ခုစံပြဖြေရှင်းချက်ဖြစ်ပါသည် ကြံ့ခိုင်ရေး စင်တာရှိမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပြည့်အဝတပ်ဆင်ထားလေ့ကျင့်ရေးစက်ရုံ၏အဘယ်သူမျှမအိမ်သူအိမ်သားဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့တကယ်ကိုတကိုယ်လုံးကိုတက်ဆွဲချင်တယ်။

ဉပါဒါနျစှဲလနျးခွငျး

မာရ်နတ်သည်သန့်ရှင်းသောကြောက်ရွံ့အဖြစ်အမျိုးသမီးများပုံမှန်အားဖြင့် dumbbells ကိုကြောက်ဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်ဤ "အလယ်ခေတ်" ဘက်လိုက်မှု, လေ့ကျင့်ခန်းအချို့မိနစ် 30 ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ Arnold Schwarzenegger သင်သည်သုံးကြိမ်တစ်ပါတ်လုပ်မထားဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဟော်မုန်းသာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကလျော့ရဲရဲအသားအရေမရပါဘူးကူညီဖို့အထီးကြွက်သားအဆောက်အဦးနှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်ခြင်း, အလေးနှင့်အတူရိုးရှင်းတဲ့အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်။

dumbbells ၏ရွေးချယ်မှု

အကယ်. ကျော်လွှားဇာတ်စင်ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်, သင်စိတ်ပိုင်းပစ္စည်းကိရိယာများ၏ရွေးချယ်မှုအကြောင်းကိုအနည်းငယ်စကားများ, အိမ်မှာအလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အတွက်ကိုပြင်ဆင်: အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှခန္ဓာကိုယ်ဝန်တစ်ခုတိုးတောင်းမည်ဖြစ်သောကြောင့်အမြဲတစ်ခေါက် dumbbells ရွေးကောက်သဖြင့်, သင်သည်အစဉ်အမြဲ CD များဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း

ကျနော်တို့အလေးနှင့်အတူကျွန်တော်တို့ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုအကောင်အထည်ဖေါ်ရန်ဆက်လက်ဆောင်ရွက်!

1. ခြေဘဝါးဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးအကျယ်အနည်းငယ် cant ခန္ဓာကိုယ်သင်၏လက်ကိုတစ်ဦး dumbbell အပေါ်ယူပါ။ ပခုံးမှလက်ရုံးကိုကွေးနှင့် unbend, သူ့ကျောနောက်သို့သည်မိမိလက်ကိုယူပြီး။ ကိုယ်စားလှယ်များ: 20-25 ကြိမ်။
2. ကျနော်တို့ခြေထောက်ကွေးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မြှင့်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်။ သင်၏လက်ကိုဆန့်ကျင် Up ကို။ ကွေးနှင့် 20-25 ကြိမ်ပြုစုပျိုးထောင်နှင့်ထွင်ထားတဲလျှော့ချခြင်းဖြင့်လက် unbend ။
3. ထရပ်နှင့်သင့်လက်၌တစ်ဦး dumbbell ယူပါ။ ကျနော်တို့တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာအနည်းငယ်ကွေး, ဘေးထွက်ဖို့လက်အားသားကိုမွေး။ ဘေးဖယ်, ရှေ့မှောက်၌ကွာရှင်းသည်မိမိလက်ကိုမြင်၏။ ကျနော်တို့က 15 ကြိမ် 2 စုံကိုလုပ်ပါ။
4. နှစ်ခုလက် dumbbell ယူပါ။ ဦးခေါင်းအထက်နှင့်ချန်လှပ် dumbbells နှင့်အတူဦးခေါင်း၏နောက်ကျောမှာလက်နက်မြှင့်, အရှင်အတူတကွပခုံးဓါးသွားလျှော့ချပေးပါတယ်။ ကျနော်တို့ရုတ်သိမ်းပြုပါနဲ့ 30 ကြိမ်နှစ်စုံ၏လျှော့ချ။
5. အသီးအသီးလက်တစ်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ cant နည်းနည်း (အတံတောင်ဆစ်ချိုးအနည်းငယ်ကွေး၌) သင်တို့တဘက်၌သင်၏လက်နက်ဖြောင့်, တစ်ဦး dumbbell အပေါ်ကို ယူ. , ပေါင်ခြံ၏အဆင့်အထိချဆောင်ခဲ့ရမည်။ 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
6. ရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏လက်တင်နိုင်, dumbbells နှင့်အတူလက်နက်တက်ရှာဖွေနေ။ လက်နက်တက်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်အိုင်ပီအတွက်ဆင်းတင်နိုင်။ 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
7. ပခုံးအဆင့်မှာကြီးပြင်းတင်ပါးပေါ်လက်နှစ်ဖက် dumbbells, လက်၌တည်၏။ 20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
8. ကျနော်တို့လက်အားတွန်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ set ကိုပြီးအောင်လုပ်ပါ။ သငျသညျမိမိ၌အလုံအလောကျတနျခိုးမခံစားရဘူးလျှင်, သင်ဒူးကွေးအပေါ်တွန်းအားပေး-ups လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

အထပ်ထပ်အရေအတွက်အမြဲသင့်ရဲ့ပန်းတိုင်များကိုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ကြွက်သားပျောက်ဆုံးနှင့် 10 ကြိမ် Inflating, သင်မူကားအလေးချိန် 25-30 အထပ်ထပ်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤသို့ပြု ၏ set ကို cardio ရက်ပေါင်းနှင့်အတူပြောင်း, တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ထက်မပို။