အဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်

အားလုံးဗီတာမင်သို့ခွဲခြားထားတယ် ရေတွင်ပျော်ဝင် များနှင့်အဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်။ ကျွန်တော်သိသည်အတိုင်း, အဆုံးစွန်သောပထမဦးဆုံးစပ်လျဉ်းဟာအလွန်ကောင်းတဲ့ဆုကြေးငွေဖြစ်ပါသည်: သူတို့ဖက်တီးတစ်ရှူးများနှင့်အင်္ဂါများတွင်စုပြုံလေ့ရှိပါတယ်။ သူတို့ကအစာကနေလာမယ့်အဆီ၏အစာခြေလွယ်ကူချောမွေ့ပေမယ့်အမြဲခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတစ်ဦးအရံရှိသည်လိမ့်မယ်မသာဒီလို့ပဲ။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပိုလျှံဗီတာမင်နှင့်သင့်မျက်နှာသာအတွက်မသွားဘူး - သို့သော်ဤဖြစ်စဉ်ကိုလည်းယင်း၏အနုတ်လက္ခဏာဘက်ရှိပါတယ်။ ကိုသတိရပါ - အားလုံးလိုအပ်သောအတိုင်းအတာ!

အဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်: တစ်ယေဘုယျခြုံငုံသုံးသပ်ချက်

ဘယ်နေရာမှာကောင်ဆီဥကိုတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်, စားပွဲပေါ်မှာရှိုးအကြောင်းအချက်အလက်များဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအမျိုးအစားကတောင်သူတို့နာမကနေရှင်းရှင်းလင်းလင်းထိုသို့သောဗီတာမင် A, D, E နှင့် K. အဖြစ်မျိုးစိတ်တို့ပါဝင်သည်, ဤတ္ထုများသီးသန့်အော်ဂဲနစ်ပျော်ရည်စုပ်ယူနိုင်ပြီး assimilated နိုင်ပါသည် - ဤအမှု၌ရေအာဏာမဲ့ဖြစ်ပါတယ်။

ဤအဗီတာမင်ခွဲခြားနှင့်လည်းအရေးကြီးဆုံး function ကိုဘာတွေလုပ်နေလဲ: သူတို့ကြီးထွားမှုအတွက်အဓိကအားတာဝန်ရှိသည်, ဆံပင်၏အသားအရေရဲ့ elasticity နှင့်ကျန်းမာရေး၏အရိုးနှင့် epithelial တစ်ရှူးများ၏သစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုး။ ဒါဟာအဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်လူငယ်များနှင့်အလှအပကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အလို့ငှာခေါ်ဆောင်သွားဖို့လိုသည်။ အရေပြားနှင့်ဆံပင်ပွနျလညျထူထောငျ၏သစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုးရည်ရွယ်အလှကုန်ထုတ်ကုန်များအများစု၏ဖွဲ့စည်းမှုကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောဗီတာမင်ပါဝင်သည်။

အဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်နှင့်၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်ချက်များကို

ဆီဥကိုတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်အတော်လေးကောင်းစွာဖျောပွနိုငျသောအမှန်စင်စစ်သော်ငြား, သူတို့တစ်ဦးစီဟာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ထူးခြားသော function ကိုရှိပါတယ်။ ဒါဟာရှုပ်ထွေးတဲ့အတွက်သူတို့အားလုံးကိုယူနိုင်ဖို့အစဉ်အမြဲမလိုအပ်ပါဘူး: တစ်ဦးတည်းသာသူတို့ထဲက၏ဖြစ်နိုင်သောလိုငွေပြမှု။

ဗီတာမင် A (retinol, retinoic အက်ဆစ်)

ဒါကဗီတာမင်စက်ရုံအစားအစာများအတွက်ပစ္စုပ္ပန်နေသော carotene ၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းဖွဲ့စည်းသည်။ ခန္ဓာကိုယ်၌ဤဗီတာမင်ပမာဏပုံမှန်ထက်ဖြစ်ပါတယ်လျှင်, ထိုရူပါရုံအမြဲတမ်းမျက်စိလျင်မြန်စွာမှောင်မိုက်မှညှိမည်, ကောင်းသောဖြစ်လိမ့်မည်။ ထို့အပြင်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကလျင်မြန်စွာဗိုင်းရပ်စ်များနှင့်ရောဂါကူးစက်မှုရန်သင့်တုံ့ပြန်မှုကိုငါပေးမည်။ ဒီဗီတာမင်၏ရှေ့မှောက်တွင်အားလုံးအသားအရေနှင့်ချွဲဆဲလ်တွေပုံမှန် updated နေကြသည်။ သို့သော်ဗီတာမင် A ၏ကြီးမားသောဆေးများအန္တရာယ်ဖြစ်ပါသည် - ကကြွပ်ဆတ်အရိုး, ခြောက်သွေ့တဲ့အသားအရေ, အားနည်းခြင်း, ချို့ယွင်းရူပါရုံကို, အချို့အခြားရောဂါများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ ထိုသို့သောထုတ်ကုန်ထံမှလက်ခံရရှိနိုင်သည်ဂေါ်ဖီထုပ်လုံးကိုလိမ္မော်ရောင်အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဆလတ်, အမျိုးမျိုးတို့ကို အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း နှင့်နို့, ဒိန်ခဲနှင့်ဥများ။

ဗီတာမင် D ကို

ဒါဟာ - ခန္ဓာကိုယ်နေရောင်ခြည်ကနေ synthesizes တစ်ခုအံ့သြဖွယ်ဗီတာမင်။ သငျသညျကိုအနည်းဆုံး 20-30 မိနစ်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ရှိပါတယ်လျှင်, ပွင့်လင်းသောလေထုထဲတွင်အချိန်ဖြုန်းကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏မရှိခြင်းထံမှခံရပါဘူးစေရန်လုံလောက်ပါတယ်။ ၎င်း၏ပိုလျှံအလွန်အန္တရာယ်များဖြစ်ပါသည် - ကခေါင်းကိုက်ခြင်း, ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်း, နှလုံး, သွေးကြော, ကြွက်သားအားနည်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါကျွမ်းကျင်သူများနေရောင်ကာကွယ်ဆေးသုံးပြီး၏အရေးပါမှုကိုအလေးပေး။ အစားအသောက်ကနေရယူခြင်းထိုကဲ့သို့သောငါးအသည်း, ဖက်တီးငါး, ဒိန်ခဲ, နို့, ကြက်ဥအနှစ်, စီရီရယ်အဖြစ်အစားအစာများကနေနိုင်ပါတယ်။

ဗီတာမင်အီး (tocopherol, tocotrienol)

ဒါကဗီတာမင်သူ့ကိုဆဲလ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်စဉ်များမှထိခိုက်ပျက်စီးမှုကာကွယ်ရန်နှင့်အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေခွင့်ပြုထားတဲ့သဘာဝဓါတ်တိုးဖြစ်ပါတယ်။ အလုံအလောက်ဗီတာမင်အီးလျှင်ဤကင်ဆာနှင့်မြှင့်တင်ရန်ကိုယ်ခံစွမ်းအား၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။ ဗီတာမင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ, ဂျုံပိုး, အခွံမာသီး, ကြက်ဥအနှစ်, သစ်သီးသစ်ရွက်ကနေဖန်ဆင်းတော်နိုင်ပါသည် Get ။

ဗီတာမင် K သည် (menaquinone, menadione, filohinon)

ဒါကဗီတာမင်ပုံမှန်သွေးခဲစနစ်အတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, သို့သော်များ၏ပိုလျှံ core ကိုသတ်မှတ်ထားသောသောဆေးဝါးများအချို့ကိုကြေညက်မရနိုငျသောအမှန်စင်စစ်စေပါတယ်။ ကျန်းမာသက်ရှိ, ဒီဗီတာမင်အူလမ်းကြောင်း microflora အားဖြင့်ဖန်တီးထားသည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးမျိုးတို့ကို, သစ်သီးသစ်ရွက်, ဥ, နို့နှင့်အသည်း: သင်သည်သင်၏အစားအစာထဲတွင်အောက်ပါအစိတ်အပိုင်းများပါဝင်သည်လျှင်, သင်လုပ်နိုင်သည်အစားအစာကရယူခြင်း။

သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုတခုတခုအပေါ်မှာမျက်စိ Keep နှင့်သင်ကိုယ်ခန္ဓာ၌မလုံလောက်ဖြစ်ကြောင်းထားအပေါ်ကြည့်ရှုမှသာလြှငျ, ဤဗီတာမင်ယူပါ။