Chia မျိုးစပါး - ကောင်းမွန်သော

သူတို့တစ်တွေအချိန်ကြာမြင့်စွာမက္ကစီကိုတွင်ရှိပေမယ့် Chia မျိုးစေ့များ, သက်သတ်လွတ်စားဘို့အဓိကအားဖြင့်အထူးပြုစျေးဆိုင်များတွင်ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်ပုံမှန်အာဟာရပန်းကန်ဖြစ်ကြသည်။ ၎င်း၏အမြင့်ဆုံးကယ်လိုရီတန်ဖိုး, ပရိုတိန်းနှင့်သဘာဝအဆီ၏စည်းစိမ်, ဒီထုတ်ကုန်နျြးမာရေးအတှကျအရမျးကောငျးတယျ။ အသုံးဝင်သော Chia မျိုးစပါးထက်စဉ်းစားပါ။

အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများနှင့် Chia မျိုးစပါးဖွဲ့စည်းမှု

Chia မျိုးစေ့များ, သို့မဟုတ်စပိနျ ပညာရှိ - ကလည်းအတော်လေးရှားပါးရှိပါတယ်ရာတို့တွင်ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်အသုံးဝင်သောတ္ထုများ, တစ်ဦးအစုလိုက်အပြုံလိုက်အတူထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ကိုလူ့သူတို့အတှကျအရေးအပါဆုံးစဉ်းစားပါစို့:

1. Chia မျိုးစေ့၏ဖွဲ့စည်းမှုခုနှစ်တွင်ဖက်တီးအက်ဆစ် Omega-3 နဲ့ Omega-6 ပေါ်လာပါသည်။ သူတို့ကခဲအစားအစာများ၌တွေ့ကြသည် - သာဆော်လမွန်ငါးကလွဲရင်။ ဤရွေ့ကားအစိတ်အပိုင်းများတစ်ခုလုံးကိုနှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ကျန်းမာရေးအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
2. Chia မျိုးစပါး (ကကုန်ကြမ်းစီရီရယ်, ဖွဲနုမုန့်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများအတွက်လက်ဆောင်ဖြစ်ပါသည်) ခေတ်သစ်လူကိုအစားအစာအတွက်ဒါသေးငယ်သည်အရာ, လူ့ဖိုင်ဘာများအတွက်အသုံးဝင်သော 25% ကိုယ်စားပြုသည်။ ဖိုက်ဘာသငျသညျပြည့်ပြည့်စုံစုံတစ်ခုလုံးကိုအစာခြေကျေးရွာအုပ်စုရှင်းလင်းဖို့ခွင့်ပြုခြင်းနှင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအဆိပ်ကနေဖယ်ရှားပေးပါသည်။
3. A, B1, B2, C, K နှင့် PP - ထို Chia အများအပြားဗီတာမင်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်။

ဇင့်, ဆယ်လီနီယမ်, ကြေးနီ, သံ, ဆိုဒီယမ်, ဖော့စဖောရက်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ကယ်လစီယမ်, မန်းဂနိစ်နဲ့ပိုတက်စီယမ် - စပိန်ပညာရှိဓာတ်သတ္တုတ္ထုများပါရှိသည်။ သဘာဝအဆီနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ် 42 ဂရမ် - ထို Chia ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် 16.5 ဂရမ်အသုံးဝင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း, 30,7 ဂရမ်မျိုးစေ့။

Chia မျိုးစပါးအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများသိသိသာသာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ်။ ကုန်ပစ္စည်း 100 ဂရမ်နှုန်း 486 kcal - သို့သော်သူတို့တစ်တွေမြင့်မားတဲ့ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကိုရှိသည်။ သူတို့လုပ်အားပြုပါသို့မဟုတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပေးတဲ့သူတွေကိုပိုမိုသင့်လျော်ဖြစ်ကြောင်းအဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။

ပါးလွှာကြီးထွားလာမှုအတွက် Chia မျိုးစပါး၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ယင်းအစိုဓာတ်ကိုရိုက်ထည့်မှစွမ်းရည်နှင့်အတူ, Chia မျိုးစပါးနိုင်အောင်အသုံးပြုမှုပြီးနောက် 12 ကြိမ်အထိချဲ့ထွင်နိုင် ဒါဟာသင်အချိန်ကြာမြင့်စွာအပြည့်အဝခံစားတတ်၏။ သင်တန်း၏, ဤအသာမွတ်မပြေ၏အစစ်အမှန်ခံစားချက်သက်ဆိုင်ပေမယ့်သင်ပုံမှန်ရှိသည်မဟုတ်မည်ကိုအာမမခံ စာစားချင်စိတ်ကို ကိတ်မုန့်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း၏မျက်မှောက်မှာ။ အလေးချိန်လျှော့ချရန် Self-ထိန်းချုပ်မှုမရှိရင်ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်အလုပ်မလုပ်မည်မဟုတ်ဒါကြောင့်မလိုအပ်ပါဘူးတဲ့အံ့ဖွယ်အပေါ်ရေတွက်။

အလေးချိန်လျှော့ချဖို့, Chia မျိုးစပါးအဖြစ်တစ်ဦးရေစာအဖြစ်တစ်နေ့တာအတွင်း (အဖျော်ယမကာခွက်နှုန်း 1-3 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဖြည့်စွက်) ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ် kefir နှင့်အတူနံနက်စာစားနေကြသည်။ ဒါဟာအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်မုတားဆီးနှင့်ထောက်ပံ့ရေးအချိန်ဇယား align ကူညီပေးသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာသင်တို့ရှိသမျှသကြားလုံး, အသီးအပွလြှံထပေးလျှင်, ဟင်းရွက်ဆီ မှလွဲ. ဖွဲနုမုန့် မှလွဲ. အားလုံးမုန့်ညက်, လူအပေါင်းတို့ဆီဥ, ရလဒ်လာမယ့်တာရှည်မရှိကြပေ။