ပေးနိုင်ရန်အတွက် မီးလောင်သောအဆီ အိမ်မှာ, သင်ပြည့်ပြည့်စုံစုံဤပြဿနာကိုချဉ်းကပ်ဖို့လိုတယ်နှင့်တစ်ဦး adipose တစ်ရှူးများတွင်တိုးနှင့်အခြားတစ်ဖက်တွင်ကိုအထောက်အကူပြုရန်အရာသည်, မိမိအသက်ရှည်သမျှဖယ်ထုတ်ပါကဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကူညီပေးပါမည်သမျှသောအမှုအရာတို့ပါဝင်သည်။
လက်တွေ့လျင်မြန်စွာအဆီနေအိမ်မီးလောင်သော
တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးတာဝန်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန်, သင်သည်သင်၏အစားအစာကိုထိန်းချုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အမှန်စင်စစ်တိကျစွာကြောင့်ဝင်လာသောစွမ်းအင်များပိုလျှံနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီသိုလှောင်ရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေနေသည်။
ကျနော်တို့အစားအစာကနေဖယ်ထုတ်:
- မဆိုကြော်အစားအစာများ;
- အားလုံးအဆီ (ဝက်ဆီ, ထောပတ်, ဝက်သား, သူတို့၏ဟင်းလျာများနှင့်ထုတ်ကုန််မာဂျ);
- သကြားနဲ့အပေါငျးတို့သချိုမြိန် (အထူးသဖြင့်ကိတ်မုန့်, ဘီစကွတ်, ကိတ်မုန့်, ချောကလက်နို့);
- (ခေါက်ဆွဲထဲကနေ, ဖက်ထုပ်, မုန့်နှင့်လိပ်မှ ravioli) အားလုံးမုန့်ညက်။
အဲဒီအစား, အစားအသောက်များတွင်ပရိုတိန်းကိုအာရုံစိုက်သင့်တယ်: နံနက်စာဘို့အမဲသားကိုအတူ buckwheat ကြက်ဥကိုစား - နေ့လည်စာအဘို့, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူတစ်ဦးရေစာ, ငါးသို့မဟုတ်ကြက်အဖြစ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - ညစာအဘို့။
အဆီမီးလောင်ရာနေအိမ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
ပါဝါနှင့်အတူ cardio-ဝန်ပေါင်းစပ်ဖို့လိုအပ်ပိန်စေကအလွယ်ကူဆုံးနှင့်အမြန်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အိမ်မှာမီးလောင်သောအပြည့်အဝအဆီသင်မှန်မှန်သင့်ရဲ့အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှကပ်မှသာလျှင်ဖြစ်နိုင်သောဖြစ်ပါသည် - 40-60 မိနစ် 3-4 ကြိမ်တစ်ပါတ်။ အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင့်လျော်သောဤကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်း:
- ကြိုး (15 မိနစ်) ခုန်။
- နေရာအရပ် (15 မိနစ်) အတွက် running ။
- လှေကားတက်အပြေးဒါမှမဟုတ်ပလက်ဖောင်း (15 မိနစ်) နှင့်အတူထိတွေ့ဆက်ဆံ။
- ချိန်ကွင်း (15 မိနစ်) ။
- dumbbells (15 ကြိမ် 3 စုံကို) နဲ့ကီထိုင်။
- dumbbells (15 ကြိမ် 3 စုံကို) နဲ့ Lunges ။
- (10 ကြိမ် 3 စုံကို) ဂန္ Pushups ။
- အလေးနှင့်အတူလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ (15 ကြိမ် 3 စုံကို) ။
တဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပထမသုံးလေ့ကျင့်ခန်းများကနေရှေးခယျြ, အဲဒီနောက်တစ်ခုလုံးကိုယလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် finish ကိုဖြုန်းဖို့တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုထည့်သွင်းရန်လုံလောက် လမ်းပိုင်း ။ ကြာကြာသင်ကပိုထိရောက်အုပ်စုခွဲအဆီသိုက်, run, ဒါမှမဟုတ်ခုန်။