ကျနော်တို့ dissemble မည်မဟုတ် - ငါတို့ရှိသမျှသည်ပျင်းရိဖြစ်ကြပြီးမှော်များက (အပြီးချောင်းကိုချီလွှဲ - လည်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်သမား) လျှင်ပင်အရှုံးပေါ်ပေါက်ခဲ့ပါဘူးအလေးချိန်ချင်နည်းတူမကြာခဏအလိုဆန္ဒအဖြစ်ပေမယ်။ နေဆဲအစဉ်မပြတ်ကိုယ်အလေးချိန်စဉ်ဒီတော့ကျနော်တို့သင်တန်း၏, အမြဲတမ်းပျော်မွေ့ကောင်းမွန်စွာကျွေးဖြစ်မည်ဟု, ဘာမှစားရန်အဘယ်သို့သောအကြောင်းအိပ်မက်မက်နှင့်။
ကိုယ်ပိုင်စည်းကမ်းများအတွက်လိုအပ်သောမူဘောင်အချို့ကိုကြင်နာပေမယ့်မွတ်မပြေ၏ခံစားချက်နှင့်အရှင်ကိုယ်အလေးချိန် - - အံ့ဖွယ်, ငါတို့သည်သင်တို့ကတိပေးပါဘူးဟာအလွန်တရားဝင်ဆန္ဒနှင့်အဖြစ်နိုင်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ရေခဲသေတ္တာနိမ့်ကယ်လိုရီထုတ်ကုန်ဖြည့်ရန်အချိန်ပါပဲ။
အဆိုပါလျှို့ဝှက်: High-စွမ်းအင်ကယ်လိုရီအောင်ဘယ်လို?
တကယ်တော့, ဆန့်ကျင်, High-ကယ်လိုရီမတင်းကျပ်ခွဲခြာပေးသောအစားအစာများကိုအနိမ့်ကယ်လိုရီများနှင့်အရာရှိ၏။ ဥပမာ, ဒိန်ခဲသူ့ဟာသူအားလုံးပူချောကလက်လောင်းထို့နောက်နိမ့်ကယ်လိုရီကျေနပ်စရာထုတ်ကုန်ဖြစ်စဉ်းစားပေမယ့်သင်သကြားထပ်ထည့်လျှင်မူကား, စပျစ်သီးပျဉ်အထူ Home နဲ့အဆီအချဉ်မုန့်ဖြစ်ပါသည် - သငျနိမ့်ကယ်လိုရီထုတ်ကုန်အကောင်းဆုံးအချိုပွဲရပေမယ့်မည်မဟုတ် ဒိန်ခဲ ။
ထို့ကြောင့်, High-ကယ်လိုရီအစားအစာများ, လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ပန်းကန်အပေါ်မိမိတို့ကိုယ်ကိုတွေ့ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်းပေါ်တွင်မူတည်သည်။
ထို့ကွောငျ့ "ကောင်းသော" ရန် "ဘေးဥပဒ်" ပြောင်းလဲနေတဲ့:
- ဒယ်အိုးနှင့်နက်ရှိုင်းသော-ကြော်၏တည်ရှိမှုအတွက်ကြော်အကြောင်းကိုမေ့လျော့။ အဲဒီအစား, steaming, ထမင်းချက်နှင့်မုန့်ဖုတ်ခြင်းဖြင့်ချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ။ သငျသညျကင်လိုပါကတစ်ဦး nonstick ဒယ်အိုးပေါ်မှာရေနံမပါဘဲပိန်အမဲသားတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းကြော်ဒါမှမဟုတ်ကင်သွားပြီးမီးပေါ်မှာချက်ပြုတ်သုံးပါ။
- အဆိုပါဟင်းချိုအသားပေါင်းမထည့်ခင်ဟင်းချိုများအတွက်sautéမဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, မရ Pre-ကြော်လုပ်ပါ။
- သုပ် dressings သည်အစား 15% မှလက်နက်သံလွင်ဆီ, Non-အဆီဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အချဉ်မုန့်ပေါ် ယူ. နံ့သာမျိုးနှင့်တကွသူတို့ကို whisk အဖြစ်မုန့်ဝက်အူချောင်း, Mayonnaise, ထောပတ်ကိုဖယ်ထုတ်ပစ်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အကောင်းဆုံးအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများ
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အလွန်နိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုတိုက်ရိုက်ဆက်လက်ဆောင်ရွက်, ဒါပေမယ့်အပြောင်းအလဲနဲ့တစ်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းနှင့်မမေ့မလြော့ပါ။ ဆုံးအာဟာရအစားအစာများ - ပဲမျိုးစုံနှင့်အသားဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့သည်သင်၏၏ပင်ပန်းကြမ်းတမ်းလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကြွက်သားတစ်သျှူးများ၏ကြီးထွားသွားဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာ, ပရိုတိန်း၏ "ပြိုင်ပွဲ" ၏ကိုယ်စားလှယ်များခန့်မှန်းရန်အဖြစ်လွယ်ကူသည်, နှင့်နှစ်ဖက်နှင့်ခါးမှာပရိုတိန်းရွှေ့ဆိုင်းကြသည်မဟုတ် ...
ပဲမျိုးစုံနှင့်အသားကိုသင်အများကြီးမစားကြဘူးကြောင်းကောင်းပါတယ်, ဒါပေမယ့်တာရှည်မွတ်မပြေနိုင်သောရှိနေပါဦးမည်။ သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက် Include:
- ပဲဟင်း,
- ကုလားပဲ;
- ပဲစေ့တွေဟာ;
- ပဲမျိုးစုံ;
- mash;
- အမဲသားကိုအမှီ - ကအစားအသောက်မျိုးပေါင်းမှကြွလာသောအခါ၌ပင်, အရေပြားကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်အဆီကိုချုံ့ဖို့မေ့လျော့ကြပါဘူး။
အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာဂျုံယာဂုအားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်သည့်အဆင့်သတ်မှတ်ချက်အတွက် Next ကို။ သူတို့ပျော်မွေ့ခြင်းနှင့်အကျိုးခံစားခွင့်များအတွက်အခြောက်လှန်းအသီးနှင့်အသီး add, ထောပတ်နှင့်သကြားမပါဘဲပြုတ်ခံရဖို့လိုအပ်လျက်, အသံအတိုးအကျယ်ထက်ပိုမိုသင့်ရဲ့အစာအိမ်အတွက်လုပ်ဖို့ porridge ဖို့ပိုရေနှင့်ဤအရပ်ပိုရှည် saturates ။ Kashi တစ်ကြိမ်ထပ်အရေးအကြီးဆုံးကတော့, သူတို့ရဲ့လျှောက်လွှာနှင့်အသုံးပြုမှုမဆိုအသုံးပြုပါ။
ခေါက်ဆွဲနဲ့အာလူး - အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများထဲမှာစားပွဲသင်မျှော်လင့်မထားတဲ့ဧည့်သည်များနှင့်တွေ့ဆုံရန်နိုင်ပါတယ်။ ကရိုနီရောင်ခိုက်ရန်ဒါ, အစားအသောက်အသုံးဝင်သောဆုံးရှုံးခြင်းနှင့်အလေးချိန်ကိုအထောက်အကူပြုရန်, ငါတို့ durum ဂျုံကနေမှသာခေါက်ဆွဲစဉ်းစားပါ။
အာလူး၎င်း၏များအတွက်အမျှ စွမ်းအင်တန်ဖိုးကို 161 kcal ၏။ သို့သော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီထဲမှာကြော်နှင့်အထူးသဖြင့်, ဝက်ဆီ, သင်မှန်ထဲမှာလုံးဝကွဲပြားခြားနားသောကိန်းဂဏန်းများ, အာရုံခံစားမှုနှင့်ရောင်ပြန်ဟပ်မှုရ ... အာလူးချက်ပြုတ်ဖို့လိုအပ်လျက်, အသားအရေအတွက်ဒါမှမဟုတ်မီးဖိုတဖို၌ဖုတ်သို့မဟုတ်ကင်။
စကားလုံးတစ်လုံးအတွက်ထားရန်ပျက်ကွက်လို့မရပါဘူးထားတဲ့နောက်ထပ်အလွန်အသုံးဝင်နှင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီထုတ်ကုန်, ကကြက်ဥပါပဲ။ နံနက်စာ 1-2 ခက်ခဲပြုတ်ကြက်ဥစားခြင်းပွီးနောကျ, သငျသညျညစာစားသည်အထိဆာလောင်မွတ်သိပ်မခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, သူတို့ကလက်စထရောတွေအများကြီးရှိပေမယ့်သူကဖြည့်ညှင်းအတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်မဟုတ်ပါဘူး, ဒါကြောင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လွယ်လွယ်ကူကူနံနက်စာများအတွက်ကြက်ဥကိုစား - မ option ကို။
ကောင်းပြီ, သင်တန်းသငျသညျဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားရန်ရှိသည်! အားလုံးစားသောက်ဘို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တာဝန်ထမ်းဆောင်၏နှစ်စဉ်ပွဲနေ့၌အကြောင်းကို½ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သင့်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပြည့်နှက်နှင့် (ဟင်းသီးဟင်းရွက် Mayonnaise ဖို့မေ့လျော့တော်မပါ) ပိုလျှံအလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြကြဘူး, ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင့်အမှန်တကယ်, ခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူနိုင်ပြီးကြေညက်မထား, ထိုအမျှင်ဓာတ်ဖွဲ့စည်းပုံမှအောင်မြင်သည်။ ဗီတာမင်, ငါတို့သည်ကိုယ်ကိုကိုယ်စွန့်ခွာ, နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေဖြင့်ဖိုင်ဘာရိုးရှင်းစွာအူဖြတ်သန်း။