အဘယ်အရာကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်စားရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်, သူတို့အရာအားလုံးကိုသိနှင့်အချို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ကစီဓါတ်ရှိပါတယ်ကြောင့်၎င်း, ထင်ရှားစေခြင်းငှါဖြစ်နေဆဲအတိအကျဘာ, သူတို့ကိုတစ်လျောက်ပတ်သောအလုံအလောက်ကယ်လိုရီကိုပေးသည်။ အကြီးမြတ်ဆုံးအကြိုးသာအနိမ့်ကယ်လိုရီ, ဗီတာမင်ကြွယ်ဝ, သတ္တုဓာတ်နဲ့အမျှင်ဓာတ်ကိုယ်စားလှယ်များဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။
အသုံးဝင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွ
ဖိုက်ဘာ လုနီးပါးအားလုံးသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက်လက်ရှိဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့မုန်လာဥ, ပဲထဲမှာအများစု - ပဲဟင်း, ပဲစေ့တွေဟာနှင့်ပဲမျိုးစုံ, cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အမည်ရဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အလွန်ကွဲပြားခြားနားတဲ့။ ထိုထုတ်ကုန်အရှင်အူလမ်းကြောင်း Motilal ပုံမှန်လုံးကိုပျက်စီးခြင်းထုတ်ကုန်ထွက်လောကထဲကလူတော်တော်များများ, အချိန်ကြာမြင့်စွာမွတ်မပြေတဲ့ခံစားမှုပေးခြင်း, အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းထဲမှာတကိုယ်လုံးရောင်နှင့်တစ်ဖြီးကဲ့သို့ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်သရုပ်ဆောင်။ Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အစိမ်းရောင်ပဲ, ကညွတ်, artichoke, ဆလရီခွဲခြားနိုင်ပါတယ်။ တွင်းခြင်ဆီသခွားသီးနဲ့တူနီးပါးမျှကယ်လိုရီ, ဆံ့, သူတို့နှင့်အတူသငျသညျပန်းသီး, Citrus အသီးအပွ, ခရမ်းချဉ်သီး, squash, ခရမ်းချဉ်သီး, beets, မုန်လာဥ, ကြက်သွန်နီ, ကြက်သွန်ဖြူ, နာနတ်သီး, သလဲသီးနဲ့တူထိုကဲ့သို့သောနိမ့်ကယ်လိုရီသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရှိနိုင်ပါသည်။
ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, များအတွက်ပိုမို Raspberry, သစ်တော်သီး, blueberries, စတော်ဘယ်ရီစွပ်စွဲခံရနိုင်ပါသည်,