အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်နေအိမ် gyms

လူတိုင်းနှင့်အတူရုန်းကန်နေတာဖြစ်ပါတယ် ပိုလျှံအလေးချိန် မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်လမ်းအတွက်: တစ်စုံတစ်ဦးကိုမျှအလင်းရရှိသွားတဲ့, အပြေးဖမ်းရန်အဘယ်သူမျှမအရုဏ်, ထိုအတွက်ကောင်းစွာ, အများဆုံးအဆင့်မြင့်ဝယ်ယူလက်မှတ်တွေဝင်းအတွင်းအလျားလိုက်ဘားတန်း "သိမ်းပိုက်" ကိုတစ်စုံတစ်ဦးက အားကစားရုံ ။ အားကစားခန်းမသူ့အိမ်ပြောင်းရွှေ့လိုသူလည်းရှိပါတယ်။ မှန်ကန်စွာအိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုရှေးခယျြဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်ယနေ့ဆောင်းပါးပြောပြလိမ့်မယ်။

Cardio သို့မဟုတ်အလေးချိန်?

သာ. ကြော်ငြာဆန့်ကျင်ကျွမ်းကျင်သူများကကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်, ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နှင့်အပိုဆောင်းအခမဲ့အလေးပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအလုံအလောက်ဝန်ဆိုကြသည်။ ဒါကပုံမှန်အတိုင်း dumbbell သင့်ရဲ့လိုအပ်ချက်များအတွက် fit ကြောင်း, ရိုးရိုး, ကိုဆိုလိုသည်။ သို့သော်မုန်း၏အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ဖို့ကျနော်တို့ cardio, လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးလိုအပ်ပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အကောင်းဆုံးအိမ်တွင်း cardio လေ့ကျင့်ခန်း - ကသင်ပိုမိုထက်မိနစ် 20 နှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းချင်ပါတယ်ထားတဲ့အတွက် Simulator ကို, ပါပဲ။ ဒါဟာ glycogen ကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရအဆီ၏ပျက်ပြား start နိုင်ရန်အတွက်လိုအပ်သောဒီနိမ့်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ လူကြိုက်အများဆုံး cardio စက်တွေ:

• စက်ခါးပတ်;
• စက်ဘီး;
• ellipsoid;
• stepper;
• လှေလှော်စက်;
• mini ကို trampoline ။

သငျသညျ, သင်တို့အဘို့ Simulator ကိုကောက်စတိုးဆိုင်ကိုသွားပါလိမ့်မယ်သူတစ်နည်းပြရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရငျ, အများကြီးမဟုတ်ရောင်းချသူနှင့်ဤစက်၏အတှေ့အကွုံအားလုံး၏ "ရည်ရွယ်ချက်" အမြင်နားထောင်ကြလော့။ အများဆုံးအဆင်ပြေခံစားရသောတဦးတည်းရွေးချယ်ပါ။

ဝမ်း

များသောအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဝမ်းတစ်အိမ်မှာသင်တန်းဆရာအဖြစ်အများဆုံးဖက်ရှင် Ab ဒုံးပျံကိုဆက်ကပ်။ တကယ်တော့အခါအထီးကျန်ကြွက်သားဝမ်းဗိုက်အပေါ်လည်းအနည်းငယ်ကယ်လိုရီနဲ့အဆီလောင်သကဲ့သို့, ထိရောက်မှုသည်ပိုလျှံအလေးချိန်, နှင့်ပြီးသား pumped နှင့် pumped rectus ကြွက်သားကိုဖုံးလွှမ်းလိမ့်မယ်။ ဝမ်းပိန်စေထိရောက်မှုအရှိဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်:

• fitball;
• ကဖျာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း;
• စာနယ်ဇင်းအဘို့အခုံတန်းလျား;
• ဘဲဥပုံစံဖိနပ်;
• လှေလှော်စက်။

သငျသညျအထကျခွံပေါ်ပျင်း၏အသေခံနေလျှင်ကောင်းပြီ, ဒါဆိုသင်သည်ဆက်ဆက်လုပ်ငန်းစဉ် Ab ဒုံးပျံပိုမိုဆိုးရွားနိုင်ပါတယ်။