အဆိုပါ Atkins အစားအသောက်များတွင်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ပိုလျှံအလေးချိန်ဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲထဲမှာနှလုံးအထူးကုရောဘတ် Atkins တီထွင်ခဲ့သည်။ အဆိုပါရင်သပ်ရှုမောဖွယ်အောင်မြင်မှုပြီးနောက်ဒေါက်တာ Atkins စာအုပ် "ဟုဒေါက်တာ Atkins အစားအသောက်တော်လှန်ရေး" နှင့်တှငျဖျောပွထားသောတစ်မူထူးခြားတဲ့ပါဝါစနစ်, ဖွံ့ဖြိုးပြီးဖြစ်ပါတယ် "ဟု New အစားအသောက်တော်လှန်ရေးဒေါက်တာ Atkins ။ " ထိုအချိန်မှစ. ထို Atkins အစားအသောက်များတွင်လူကြိုက်အများဆုံးနှင့်အမှန်တကယ်ထိရောက်သောအစားအစာများထဲမှဖြစ်လာသည်။
ဒေါက်တာ Atkins အစားအသောက်များတွင်အစားအသောက်များတွင်အတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်အပေါ်အခြေခံသည်။ ပရိုတိန်းနှင့်အဆီန့်အသတ်ပမာဏကိုလောင်ခံရဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။ ဘယ်လောက်ပရိုတိန်းထွက်ရှာရန်, အဆီသို့မဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားပွဲကိုသုံးမယ့်အထူးသဖြင့်ထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်။
အဆိုပါအနိမ့် carb Atkins အစားအသောက်များတွင်နှစ်ခုအဆင့်ရှိပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်၏ပထမဦးဆုံးအဆင့်အတိအကျနှစ်ပတ်အတွင်းကြာရှည်ခံသည်။
အဆိုပါ Atkins အစားအသောက်များတွင်၏ပထမအဆင့်အဘို့အမီနူး:
ထိုထုတ်ကုန်များ၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုကိုနေ့စဉ်အစားအစာ (20 ဂရမ်) ၏ 0.5% ထက်မကျော်လွန်ပါဘူး, အရေးအကြီးဆုံးကတော့, အသား, ငါး, ဒိန်ခဲ, ကြက်ဥ: အစားအသောက်များတွင်၏ပထမအဆင့်တွင်အောက်ပါထုတ်ကုန် limitation မပါဘဲစားနိုင်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းထိုသူတို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အလွန်နိမ့်များမှာပင်လယ်စာအမျိုးမျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများခွင့်ပြုခဲ့ကြသည်: လတ်ဆတ်တဲ့သခွားသီး, မုန်လာဥ, parsley, မုန်လာဥ, ကြက်သွန်ဖြူ, သံလွင်သီး, ငရုတ်ကောင်း, ဆလရီ, ဇီယာစေ့, ပင်စိမ်း, ဂျင်း။ သငျသညျ, သဘာဝဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများကိုသုံးပါ, အထူးသဖြင့်အအေးမိ-ဖိအဖြစ်သဘာဝကထောပတ်နှင့်ကော့အသည်းရေနံနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျလက်ဖက်ရည်, ရေနှင့်သကြား-အခမဲ့အချိုရည်သောက်ရနိုင်ပြီး, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မဆံ့ဘူး။
သကြားနှင့်သကြားပါဝင်သောကုန်ပစ္စည်းများ, ရှိသမျှမုန့်ညက်ထုတ်ကုန် starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, မာဂျ, ချက်ပြုတ်ဆီ: အ Atkins အစားအသောက်များတွင်၏ပထမအဆင့်တွင်အောက်ပါအစားအစာများကိုစားရန်တားမြစ်ထားသည်။ ယင်း၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်အရက်အတူအစားအသောက်များတွင်သောက်စရာအရက်နှင့်ထုတ်ကုန်စဉ်အတွင်း။
အဆိုပါ Atkins အစားအသောက်များတွင်၏ဒုတိယအဆင့်အဘို့အမီနူး:
Atkins အစားအသောက်ဒုတိယအဆင့်နေ့စဉ်စားသောက်ပုံစံကိုပြောင်းလဲပြီးပါဝငျသညျ။ ယင်း၏ရည်ရွယ်ချက် - တဖြည်းဖြည်းကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ကအားလုံးကိုသူ၏အသက်တာကိုထိန်းချုပ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်။ ဒုတိယအဆင့်မှာတော့တဖြည်းဖြည်းအလေးချိန်တဖြည်းဖြည်းကျဆင်းဆက်လက်တံ့သောမှာအကောင်းဆုံးအဆင့်ကိုရှာတွေ့နိုင်ရန်အတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအသုံးပြုမှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ တဦးတည်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာ, မနက်စာမတိုင်မီနံနက်ယံ၌အလေးချိန်တစ်ဦးနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာဒီလိုလုပ်ဖို့။ ထိုအခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ကူညီပေးပါမည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ unsweetened မျိုးပေါင်း, မှောင်မိုက်ပေါင်မုန့်နှင့်အရက်တစ်နည်းနည်း: ဒုတိယအဆင့်အတွက်ပထမအဆင့်အတွက်တားမြစ်ထားသည်ဟုအစားအစာများကိုရှောင်ရှားရန်ကန့်သတ်ထားစေနိုင်ပါတယ်။ သင် Atkins အစားအသောက်များတွင်၏ဒုတိယအဆင့်တွင်စဉ်အတွင်းကြောင်းသတိပြုမိခဲ့လျှင်
အဆိုပါ Atkins အစားအစာမဆိုအဆင့်စဉ်အတွင်း, သင်စုပ်ယူကယ်လိုရီ၏နံပါတ်မထားနိုင်ပေမယ့်ဒါဟာသူလိုလားတဲ့အခါမှသာတစ်ဦးလိုအပ်နေရှိကွောငျးကိုအောကျမေ့ခြင်းနှင့်မွတ်မပြေနိုင်သောခံစားချက်တွေကို၏ပထမဦးဆုံးနိမိတ်လက္ခဏာမှာရပ်တန့်ရမည်ဖြစ်သည်။
တစ် multivitamin, ခရိုမီယမ်, L ကို-carotene: အများဆုံးအစားအစာအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြည့်စွက်အစာစားခြင်းအားဖြင့်အောင်မြင်နိုင်ပါသည်။
Atkins အစားအသောက်များတွင် cons
အဆိုပါ Atkins အစားအသောက်များတွင်၏ cons ဖြင့်အဘယ်သူမျှမကနျြးမာရေးပြဿနာများရှိသည်သောလူတို့အဘို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲသောအချက်ဖြစ်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ခင်သငျသညျ, သံသယ၌ရှိကြ၏လျှင်ဒီတော့ဆရာဝန်တစ်ဦးတိုင်ပင်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ အဆိုပါ Atkins အစားအသောက်များတွင်ဆီးချို, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ, သူနာပြုမိခင်များနှင့်သွေးထဲတွင်လက်စထရောများမြင့်မားသောအဆင့်ဆင့်နှင့်အတူလူများအတွက် contraindicated ဖြစ်ပါတယ်။