2 ပတ်အဘို့အထိရောက်သောအစားအစာ

အချိန်ကန့်သတ်သောအခါ, များစွာသောပုံသဏ္ဍာန်ထဲမှာကိုယျခန်ဓာကိုရောက်စေဖို့တိုတောင်းတဲ့ကာလလမ်းကိုရှာရှာကြာလော့။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုမှမခို 2-4 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြုထားတဲ့ 2 ပတ်အတော်ကြာထိရောက်သောအစားအစာတွေလည်းရှိတယ်။ တူညီသောကာလအတွင်း, သင်အလေးချိန်အပေါင်းတို့နှင့် 5 ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်၏ကြီးမားသောငွေပမာဏ၏ဖြစ်ရပ်၌တည်ရှိ၏ ပိုလျှံအလေးချိန် ။ 55-60 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိပြီးသောသူတို့အားဤရလဒ်များကိုအပေါ်အားကိုးသောကြောင့်မလိုအပ်ပါဘူး။

2 ပတ်အဘို့ပရိုတိန်းဓာတ်စာ

မှတ်ချက်: ဤ power supply system ကိုကျောက်ကပ်ပြဿနာများရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးသောသူတို့အဘို့ကိုသာအသင့်လျော်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင် contraindicated ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုနေ့အဘို့နမူနာ menu က:

1. နံနက်စာ: 1 ကြက်ဥ, သမုဒ်ဒခရိုင်ရှိရမည်ဒါမှမဟုတ်ပုံမှန်ထက်ဂေါ်ဖီထုပ်, လက်ဖက်ရည်သကြားမပါဘဲ။
2. နေ့လည်စာ: အာလူးမပါဘဲအနိမ့်အဆီဟင်းချိုတစ်ဦးသောအဘို့ကို, အသား, ငါးသို့မဟုတ်ကြက်အတူ။
3. ရေစာ: kefir တစ်ဖန်။
4. ညစာ: ပြုတ်အမဲသား၏ 100-150 ဂရမ်ကြက်သား, ငါးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် + အပါအ။

ဒါဟာ 2 ပတ်များအတွက်တင်းကျပ်သောအစားအစာမရင့်ခြင်းနှင့်ကခန္ဓာကိုယ်မှအတော်လေးနူးညံ့သိမ်မွေ့သည်။ တစ်နေ့တာအတွင်းသင်ဧည့်ခံမှာရေ 1 ခွက်အနည်းဆုံး 1.5 လီတာမသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။

အစားအသောက် "2 ပတ်ကြာအနုတ် 5 ကီလိုဂရမ်"

lacto-သက်သတ်လွတ်အစားအစာ - 2 ပတ်ကြာများအတွက်အထိရောက်ဆုံးအစားအစာတစ်ခုမှာ။ ဒါဟာနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမလျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည် - ကိုအကောင်းဆုံးအနိမ့်ကယ်လိုရီ။ သူတို့ထဲကသင့်ရဲ့အစားအစာ Making, သင်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ထိထိရောက်ရောက်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ပါလိမ့်မယ်။ အစားအသောက်နေ့တိုင်း:

1. နံနက်စာ: ဒိန်ခဲသားညှပ်ပေါင်မု, ပန်းသီးနှင့်လက်ဖက်ရည်။
2. နေ့လည်စာ: မည်သည့်အသီး (ဆာလောင်မွတ်သိပ်လျှင်) ။
3. နေ့လည်စာ: ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ဟင်းရွက်သုပ်နှင့်လက်ဖက်ရည်။
4. ရေစာ: နို့ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖန်။
5. ညစာ: ဒိန်ချဉ်များနှင့်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏½ဗူး။

သငျသညျအိပ်ရာဆာလောင်မွတ်သိပ်မသွားမီခံစားရလျှင်, nonfat ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်သောက်ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ စကားမစပ်အဲဒီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏အားလုံးထက်နည်း 2% နဲ့အနိမ့်အဆီ, ဒါမှမဟုတ်အဆီတစ်ခုခုကိုဖြစ်ရပါမည်။

သင့်လျော်သောအစားအစာ, 2 ပတ်အတွင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြု

သငျသညျအကငျြ့ရတဲ့အဖြစ်အရေးကြီးသောတစ်ဦးအမြန်ရလဒ်မဟုတ်ပါဘူး အကယ်. သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏ , ထိုသို့ - သင့် option ကို။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျ 2-3 ကီလိုအထိဆုံးရှုံးပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာညာဘက်ကိုစားရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်ပေး။ ဤသည်အစားအသောက်များတွင်နိုင်ပါတယ် အသတ်မရှိဆက်လက်ကြောင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အစားအစာများ၏အခြေခံမူအပေါ်အခြေခံသည်။ တစ်နေ့အဘို့အစားအသောက်:

1. နံနက်စာ: အသီးများနှင့်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူသီးနှံ။
2. နေ့လည်စာ: မည်သည့်အသီး။
3. နေ့လည်စာ: တစ်အလင်းသုပ်, ဟင်းချိုတစ်ဦးသောအဘို့ကို, ဖျော်ရည်။
4. ရေစာ: ဒိန်ခဲတစ်ဦးအချပ်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်တစ်ဦးသောအဘို့ကိုအတူလက်ဖက်ရည်။
5. ညစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်စီရီရယ်တစ်ဘက်ပန်းကန်နှင့်အတူအမဲသား, ကြက်သားသို့မဟုတ်ငါးအမှီ။

ကကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသောပုံစံအတွက်စားရန်ဆက်လက်, သင်မုန်နှင့်သကြားလုံး junk အစားအသောက်ကိုမမေ့လျော့ဖို့ရှိသည်, ကိုယ်အလေးချိန်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ရလဒ်ကစတင်ခဲ့သည်။ သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားစောင့်ကြည့်ဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့် - အချိန်မှာအစားအစာဟာ standard ပန်းကန်ပေါ်မထိုက်မတန်ဖြစ်။