ကြိုးခုန်ဖို့သင်ယူဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ကြိုးအရှိဆုံး, ကျစ်လစ်သိပ်သည်းရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သော cardio ဖြစ်ပါတယ်။ ခုန်၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများကိုကျွမ်းကျင်တော်မူပြီးမှ, သငျသညျ, ထိုနှလုံးသွေးကြောနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်များကိုခိုင်ခံ့စေခံနိုင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, တကိုယ်လုံး၏ကြွက်သား Tone နှင့်တစ်ဖွဲ့လုံးကခန္ဓာကိုယ်ကိုခိုင်ခံ့စေနိုင်ပါတယ်။ ခုန်မှာအလိုလိုကောင်းသောလူအများစုဟာ, ဒါပေမယ့်သင်ပထမဦးဆုံးအခက်အခဲရှိတောင်မှသင်သည်လက်ျာကြိုးကိုရှေးခယျြနှင့် technique ကိုသင်ယူဖို့, လေ့ကျင့်ခန်းသင်ယူနိုင်ပါတယ်။

အရင်ကဆိုရင်အဘို့ညွှန်ကြားချက်: ကြိုးခုန်ဖို့သင်ယူဖို့ကိုဘယ်လို

လေ့ကျင့်ရေး၏အောင်မြင်မှုနှင့်လွယ်ကူခြင်းများစွာကိုက်ညီဘယ်လောက်ကောင်းကောင်းပေါ်မူတည် သည့်ကြိုး ။ ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ကြောင်းအချို့အရေးကြီးသောအခြေခံမူရှိပါတယ်:

1. ဒါဟာအရှည်၌စုံလင်သောအရာ, အကြိုးကောက်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်လက်ကိုင်၏ကွေးလက်နက်ကိုင်ဆောင်ခြင်း, ကြိုး၏အလယ်တွင်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအပေါ် step ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါ underarm အဆင့်အပေါ်မှာလက်အားမရသဖြင့်, သင်ကြိုး taut လိုင်းကြည့်ရှုလျှင်,, မှန်ကန်စွာအရွယ်ဖြစ်ပါတယ်။ လက်ကိုင်ပုဂျိုးကြားရောက်ရှိရန်, ဒါမှမဟုတ်သိပ်ကြာကြာဒီမျဉ်းကြိုးခုန်မပါဘူးဆိုရင်, ကအခြားရွေးချယ်စရာရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ရှည်လျားလွန်းကြိုးမရောထွေးပါလိမ့်မည်, နှင့်ဟာသိပ်တိုတောင်းပါတယ်ထိ မိ. လဲနှင့်လက်ျာအရှိန်အဟုန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကိုမပေးစေမည်ဖြစ်ပေါ်စေပါလိမ့်မယ်။
2. (- 0.9 မီလီမီတာ 0.8) နည်းပြအဆိုပါကြိုး၏အကောင်းဆုံးအထူတစ်စင်တီမီတာထက်အနည်းငယ်လျော့နည်းဖြစ်သင့်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကြောင့်ဆွန်းနှင့်အလင်းနှင့်တစ်ဦးနှိုင်းယှဉ်တဲ့ပုံစံနဲ့မဖြစ်သင့် - ကလေ့ကျင့်ရေးလွယ်ကူချောမွေ့ပါလိမ့်မယ်။

ခြေလှမ်းများ၏ရလဒ်များကိုကြည့်ရှုခြင်းနှင့်ခြေရာခံလိုသူတွေကိုကြောင့်ကြိုးခုန်, သို့မဟုတ်တန်ပြန်ကယ်လိုရီဆည်းပူးရန်အကြံပြုသည်။ ဤရွေ့ကားဖြည့်စွက်ကောင်းစွာလှုံ့ဆော်ဖြစ်ကြပြီးသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်မှတ်တမ်းများရိုက်ပုတ်ကိုကူညီပေးပါတယ်။

စည်းကမ်းကြောင့်ညာဘက်ရွေးချယ်မှု Simulator ကိုကြိုးခုန်လျင်မြန်စွာသင်ယူဖို့ဘယ်လိုကိစ္စများတွင်အလွန်အရေးပါအခန်းကဏ္ဍဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါကြိုးအစားထိရောက်သောသင်တန်းလည်းအလင်းတိုတောင်းသောသို့မဟုတ်ရှည်လျားသည်ဆိုပါကနောက်ဆုံးတွင်တစ်လှုံ့ဆျောမှုရှိပါတယ်ပေးသောသေဒဏ်စီရင်၏ technique ကိုအတူအခက်အခဲများဖြစ်လိမ့်မည်။

ကြိုးခုန်ဖို့သင်ယူဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အများဆုံးရိုးရှင်းပြီးလက်လှမ်းနှစ်ခုအခြေခံစတိုင်များအသိအမှတ်ပြု - ခြေပြောင်းလဲမှုနှင့်ခြေနှစ်ခုအပေါ်ခုန်နှင့်အတူခုန်။ စည်းကမ်း, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးများအတွက်စံချိန်စံညွှန်းများလွှဲပြောင်းကြောင့်နောက်ဆုံးပေါ်နည်းပညာတွေကိုသုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပေသည်။ တချို့သည်အခြားထက်ပိုမိုရှုပ်ထွေးဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ဇွဲနှင့်ဇွဲဖြင့်သင်တို့ကိုသူမ၏ကျွမ်းကျင်နိုင်ပါ။

ဒါကြောင့်နှစ်ဦးခြေထောက်ပေါ် technique ကိုခုန်စဉ်းစားပါ:

1. အတူတူဖြောင့်, ခြေထရပ်တယ်။ , မိမိလက်တစ်ကလောင်ယူတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာလက်နက်ကွေးနှင့်အနည်းငယ်လက်ထဲတွင်ပျော်ဝင်လျက်, အလယ်တန်းမှတဆင့်ခြေလှမ်း, သူ့ကိုနောက်ကွယ်မှကြိုးထွက်ခွာ။
2. သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး, မိမိလက်နှင့်စက်ဝိုင်းအောင်, သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ကြိုးပစ်။
3. သငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌ကြိုးကိုမြင်လျှင်, သင်သာသည်သူ၏ခြေချောင်းနှင့်မြေကိုထိတစ်ခုန်စေရန်လိုအပ်သည်။
4. ပထမဦးဆုံးအခုန်မှာအလုပ်မဖြစ်ဘူးဆိုလျှင်, နှေးနဲ့အတူတူပါပဲကြိုးစားပါသို့မဟုတ်တစ်နည်းနည်းအစောပိုင်းက start ခုန်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကိုသင်စိတ်ထိခိုက်ဆိုတဲ့အချက်ကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းတော်မူပြီးမှ, သင်အလွယ်တကူအဆိုပြုထားနည်းစနစ်ကျွမ်းကျင်နိုင်ပါ။

အဆိုပါကြိုးခုန်ဖို့သင်ယူဖို့ဘယ်လိုမေးခွန်းအရေးကြီးသောဇွဲ, ဇွဲနှင့်ပုံမှန်တွင် လေ့ကျင့်ခန်း ။

ခုန်ခြေထောက်အပြောင်းအလဲ - တစ်စက္ကန့်လူကြိုက်များ technique ကိုရှိပါတယ်။ လှည် - တစ်ခုမှာဒီ option ကိုပထမဦးဆုံးနှင့်တစ်စုံတစ်ဦးထက်ပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်ဟန်ထည့်သွင်းစဉ်းစားလိမ့်မည်။ ဒါဟာကွဲပြားခြားနားသောအရာတစ်ခုခုကိုရွေးချယ်ဖို့နှစ်ဦးစလုံးကြိုးစားရန်အရေးကြီးပါသည်။

1. ပြီးသားဖြောင့်, ခြေပခုံးထရပ်တယ်။ အနည်းငယ်လက်၌လက်မှေးမှိန်, မိမိလက်တစ်ကလောင် ယူ. , အလယ်တန်းမှတဆင့်ခြေလှမ်း, သူ့ကိုနောက်ကွယ်မှကြိုးထွက်ခွာ။
2. သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး, မိမိလက်နှင့်စက်ဝိုင်းအောင်, သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ကြိုးပစ်။
3. ဒုတိယ - ရှေ့တော်၌ကြိုးကိုမြင်လျှင်, ဒါကြောင့်တစ်ဦးခုန်စေရန်လွှဲပြောင်းမဖြစ်မနေပထမဦးဆုံးတဦးတည်းခြေလျင်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်, ပြီးတော့။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာခြေထောက်တစ်ဦးပြည့်စုံရပ်တန့်ဖို့လဲကြ, သာခြေအိတ်ကြမ်းပြင်မထိပါဘူး။

သင်အကြိုက်ဆုံး technique ကိုကျွမ်းကျင်တော်မူပြီးမှ, ကတဖြည်းဖြည်းအမြင့်ဆုံးနှုန်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့သင်ယူဖို့အရေးကြီးပါသည်။ အရင်ကဆိုရင်အဘို့, ခုန်ပင်တစ်မိနစ်အဘို့အတော်လေးငွီးငှေ့ဖှယျဖွစျနိုငျသညျ, ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ရေး၏သေးငယ်တဲ့ကုန်ကျစရိတ်နှင့်အတူစတင်များနှင့်တဖြည်းဖြည်းအချိန်တိုးမြှင့်။