ယနေ့ကမ္ဘာမှာမှာတော့လူအနည်းငယ်ကသူတို့အစားအသောက်စီရီရယ်၏အခြေခံကြည့်ဖို့ပိုနှစ်သက်။ "သီးနှံမသာစစ်ဆေးနိုင်သည်အများစုမှာရယ်မော, ကမိခင်နှင့်အဖွားစကားဖြင့်သီးနှံစားရန်မိမိတို့ကလေးစည်းရုံးကြောင်းအံ့ဩစရာမရှိ" ဟုဂျုံယာဂုစား, သငျသညျ, ကြီးကြီးနှင့်ခိုင်ခံ့သောကြီးပြင်း "ကလေးမြားအတှကျအစားအစာကြောင်းယုံကြည်တို့နှင့်ကြီးသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးတဲ့သူတွေကိုအပေါ် ကျွန်တော်စားမိပါသည်! "။ သို့သော်ငယ်စဉ်ကလေးဘဝကိုသူပန်းကန်ကျော်ဒီတော့ဆိုးတပါးမန္န (oat, buckwheat ... ) စီရီရယ်ထိုင်လျက်, ဘယ်တော့မှကြောင့်အစဉ်အမြဲသူ့ရဲ့အရသာကိုမေ့လျော့နိုင်သမျှပါလိမ့်မည်သည့်အခါနေ့ကိုရောက်လာလိမ့်မည်ဟုအိပ်မက်မက်ခဲ့ပါဘူး။ ထို့ကြောင့်များစွာသောလူကြီးများတမင်တကာစီရီရယ်အဖြစ်၎င်းတို့၏စားသောက်ထိုကဲ့သို့သောအသုံးဝင်သောနှင့်အစားအသောက်ထုတ်ကုန်တွေထဲကနေဖယ်ထုတ်လိုက်ကြသည်။
သို့သော်စီရီရယ်အတွက်စီရီရယ်ဖိုင်ဘာအများကြီးဆံ့ပြီးရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝနေကြသည်မှတပါး (စီရီရယ်ကြာကြာအချိန်ကြာမြင့်စွာမွတ်မပြေတဲ့ခံစားမှုထွက်ခွာစုပ်ယူ), ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ပမာဏပါဝင်ပါတယ်။ ဤဆောင်းပါး၌သင်၏အအိပ်မက်များ၏အသွင်သဏ္ဌာန်ဆည်းပူးနိုင်ရန်အတွက်စီရီရယ်ဤအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများသုံးစွဲဖို့စီရီရယ်ဖြစ်ကြသည် အခြေခံ. ပေးသောများ၏အစားအစာ, အဆင့်။ အစားအစာသူတို့ရဲ့ကျော်ကြားမှုနှင့်ထိရောက်မှုနိုင်ရန်အတွက်စီစဉ်ပေးထားပါသည်။
1st ရာအရပျ။ buckwheat ဂျုံယာဂုအပေါ်အစားအသောက်
နောက်ဆုံးပေါ်သုတေသနရလဒ်များအရ, buckwheat ကအများဆုံးအသုံးဝင်သည် groats ။ ယင်း၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်ဗီတာမင်အီး, PP, B1, B2, B6 ဟာ, phosphorus ကို, ကယ်လစီယမ်, အိုင်အိုဒင်း, သံနဲ့လက်ဆီသင်ရှိပါတယ်ကတည်းက။ Buckwheat, သွေးလက်စထရောလျော့ကျအသွေးသည်ဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်ကိုလျော့နည်းစေတယ်လေနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ခိုင်မာစေ။
buckwheat ဂျုံယာဂုအပေါ်အစားအသောက်တစ် mono-အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ နှစ်ပတ်အတွင်းသင် buckwheat အဖြစ်ကိုပြင်ဆင်ရပါလိမ့်မယ်အောက်ပါအတိုင်း: ညဦးယံ၌ buckwheat 250 ဂရမ်ဆူရေ 700 ml ကိုသွန်းလောင်း။ နံနက်ယံ၌ယာဂုအသုံးပြုရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါနေ့၌သင်တို့အားရေများများမသောက်, သင်ချင်သလောက်သီးနှံကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ဆန္ဒရှိပါက, အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ Non-အဆီဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်သောက်ရနိုငျသညျ။ buckwheat ဂျုံယာဂုအပေါ်အစားအသောက်ကိုထမ်းရန်အလွန်တင်းကျပ်ပြီးခက်ခဲပါတယ်ဒါပေမယ့် 2 ပတ် 8 မှ 14 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်အရှုံးကတိပေးထားတယ်။ ဒီမွတ်သိပ်ခြင်း၏စဉ်ဆက်မပြတ်ခံစားချက် feeling ခြင်းမရှိဘဲ, လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ဖို့လိုအပ်သောသူတို့အားအဘို့ကြီးစွာသောရလဒ်ဖြစ်ပါသည်, သဘောတူသည်။
2nd ရာအရပျ။ ဂျုံယာဂုအပေါ်အစားအသောက်
ယင်း၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက် oatmeal အံ့သြဖွယ်ထုတ်ကုန် - ကပရိုတိန်း, လက်ဆီသင်, ဖိုင်ဘာ, ဆိုဒီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ပိုတက်စီယမ်, ကယ်လစီယမ်အများအပြားဗီတာမင်တွေအများကြီးပါရှိသည်။ ကြောင်းရာစုနှစ်ပေါင်းများစွာများအတွက်အင်္ဂလိပ်နံနက်စာ၏မသင်မနေရတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဘာမျှမအဘို့, oatmeal မ! oatmeal အဖြစ် buckwheat, လက်စထရောကိုလျော့နည်းစေခြင်း, အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းလှုံ့ဆော်ခြင်းနှင့်အစာအိမ်အစာအိမ်နာနှင့်အ gastritis နှင့်အတူလူများ၏အစားအသောက်များတွင်၏အခြေခံသည်။ တူညီသော oatmeal, ဒါပေမယ့်ပြား, ပေါင်းနှင့်အခြောက် - စူပါမားကက် Hercules အတွက်ရောင်းချခဲ့သည်။ အသုံးဝင်သောသဘာဝ oatmeal အတွက်ထက်လျော့နည်းပါကအတွက်တ္ထုများ, ဒါပေမယ့်တွေဟာအစာကြေဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူသည်။
oatmeal (သို့မဟုတ်ဝေဒနာသည်) ရက်နေ့တွင်အစားအစာရဲ့အဓိပ္ပာယ်ကိုရှုပ်ထွေးတစ်ပါတ်အတွင်းသင် oat ထုတ်ကုန်များကိုသာအစာစားသင့်ကြောင်းဖြစ်ပါသည်။ နံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာစားရန်အဘယ်အရာကိုသင်နို့ဖို့ချက်ပြုတ် oatmeal ကိုစား (ဒီအစားအစာများအတွက် Oats လည်းသင့်လျော်သည်) ။ သို့သော်သာယာသောအံ့အားသင့်စရာလည်းရှိသေး၏ - သငျတစ်ခုတည်းသီးနှံအဘို့အအခြေချရန်မလိုပါ။ ရေးလိုက်ကြိုဆိုဧည့်များအကြား, သငျသညျမြားကိုလညျး oat မုန့်ကို စား. oatmeal cookies တွေကို၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုစားနိုင်ပါတယ်။ အနီရောင် 5 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်အစားအသောက်များတွင် oatmeal ဂတိတော်နှင့်စပ်ဆိုင်သောအပေါ်ရလဒ်!
3rd ရာအရပျ။ အစားအသောက် 6 စီရီရယ်
ဤသည်အစားအစာ 7 ရက်များအတွက်ဒီဇိုင်းနှင့်ထိုသို့သင်တဦးတည်းသောဘောဇဉ်ထက်ပိုနဲ့ 6 သလောက်လိုအပ်နေပါသည်! နှင့် (ပြီးခဲ့သည့်, သတ္တမ မှလွဲ. ) နေ့စဉ်နေ့တိုင်း, သင်သီးနှံ၏တစ်ဦးတည်းသာမျိုးရပါလိမ့်မယ်။ ဒီအစားအစာများအတွက်လိုအပ်သည်: ဂျုံ, ပြောင်းဆန်, Oats, ဆန်, မုယောစပါးနှင့်မုယောစပါးဂျုံယာဂု (အဲဒီမှာဒီနိုင်ရန်အတွက်ဖြစ်သဖြင့်, ခုနစ်ရက်မြောက်သောနေ့၌သင်သည်တန်းတူအချိုးအစားအတွက်အားလုံးစီရီရယ်ရောမွှေသင့်ပါတယ်) ။ အဆိုပါသီးနှံပြင်ဆင်နေလည်းအထူးသ - ညဦးယံ၌သင်တို့ကိုနောက်ထပ် 5 မိနစ်ဆူနှင့်ဆူအောင်တည်ဆောင် ခဲ့. ရေ grit 750 ml ကို 250 ဂရမ်သွန်းလောင်း။ ထိုအခါသင်သည်ညဉ့်အဘို့အနွေးရာဌာန၌သီးနှံထားတော်မူ၏။ တစ်ပတ်တစ်လျှောက်လုံးကိုသင်ရေများများသောက်ရန်မလိုအပ်, နံနက်ယံ၌, မနက်စာ, ရှေ့တော်၌ပျားရည်တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူနွေးထွေးသောရေဖန်ခွက်သောက်ပါ။ ဂျုံယာဂုအပြင်, သငျသညျငှက်ပျောသီး မှလွဲ. မည်သည့်အသီးကိုစားနိုင်ပါတယ်။ "6 စီရီရယ်" တဲ့အစားအစာနှင့်အတူ, သငျသညျတစ်ပတ်ကို 4 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။
4th ရာအရပျ။ အစားအသောက်, ဂျုံယာဂု
ဂျုံစီရီရယ်ပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, phosphorus ကို, သံနှင့်ဆီလီကွန်နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်။ ဂျုံဂျုံယာဂုတစ်အစားအသောက်များတွင်လိုက်နာရန်အဆိပ်၏, သင်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ် (အားလုံးစီရီရယ်ကာလ၌ရှိသကဲ့သို့မြင့်မားမှုကြောင့်, ဖိုင်ဘာအကြောင်းအရာ), အဖြစ်နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ရောဂါများအန္တရာယ်လျှော့ချပေးပါတယ်။ ဆားနဲ့သကြားမပါဘဲရေထဲမှာချက်ပြုတ်သင်ဂျုံယာဂုစားရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်သည့်ကာလအတွင်း 10 ရက်, များအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲတစ်ဦးကအစားအသောက်များတွင်။ အစားအသောက်များတွင်ထိုကဲ့သို့သောမုန်လာဥ, ဂေါ်ဖီထုပ်, သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး (များနှင့်အခြား, အာလူး မှလွဲ. ) နှင့်မှိုကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုလည်းထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ 10 ရက်, သင်အနည်းဆုံး 6 ကီလိုဂရမ်ပါးလျသောဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။
ထိုနည်းတူ၌၎င်း, အစားအစာမုယောစပါးဂျုံယာဂုလိုက်နာနိုင်, ဒီ grit ကတည်းကဗီတာမင် A, E နဲ့, D, B, နှင့်အိုင်အိုဒင်း, ကယ်လစီယမ်, သံပါရှိသည်။ အမိုင်နိုအက်ဆစ် lysine တွင်ပါရှိသောတစ်ဦးက Perlovka, မွှားလှုပ်ရှားမှုရှိပါတယ်။