စပျစ်သီးပျဉ် - ကယ်လိုရီ

စပျစ်သီးပျဉ်ကိုစားကြ၏ဘယ်တော့မှသူတစ်ဦးသည်လူဖြစ်ကောင်းရှိပါသည်။ အလွန်ကြီးစွာသောခဲဖွယ်စားဖွယ်တစ်အံ့သြစရာအချိုပွဲဖြစ်နိုင်သည့် - အခြောက်လှန်းသီးမှည့်သောစပျစ်သီးဖြစ်ကြသည်။ စပျစ်သီးပျဉ်လည်းမကြာခဏသူတို့ကိုတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောနူးညံ့သိမ်မွေ့သောအရသာပေးသော, အမျိုးမျိုးသောဟင်းလျာများမှဆက်ပြောသည်နေကြသည်။ ဒါဟာမီးဖုတ်ထားသော buns သို့မဟုတ်ဆန်, သန့်စင်ပြီးသုပ်သို့မဟုတ်သစ်သီးအချိုပွဲနိုင်ပါတယ်။ မည်သည့်ပန်းကန်ထဲမှာစပျစ်သီးပျဉ်ရာအရပျထဲကဖြစ်ပါတယ်။

ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီစပျစ်သီးပျဉ်သနည်း

ရဲ့မည်မျှကယ်လိုရီစပျစ်သီးပျဉ်နှင့်မည်ကဲ့သို့အသုံးဝင်သည်ကိုစဉ်းစားကြပါစို့။

ကမ်ဘာပျေါတှငျစပျစ်သီး၏များစွာသောအမျိုးပေါင်းရှိပါတယ်။ ဒါဟာရည်ရွယ်ချက်အတွက်မတူ - ဒါပေါ်စားပွဲစပျစ်ရည်ကိုသို့မဟုတျ, သီး၏ပုံစံ, တွင်း၏အရသာ, အရောင်, ရှိနေခြင်းနှင့်မရှိခြင်း, ကယ်လိုရီ, အာဟာရပမာဏ, နှင့်။ မည်သည့်မျိုး Berries ပါအခြောက်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အားလုံးထံမှဝေးတစ်ချိန်တည်းမှာစပျစ်သီးပျဉ်ရ။

စပျစ်သီးပျဉ်စားပွဲစပျစ်သီး၏လုပ်နေကြတယ်, သကြားအကြောင်းအရာ (fructose, sucrose) 20% ထက်မနည်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်စပျစ်သီးပျဉ်၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများကိုကယ်လိုရီတန်ဖိုးနှင့်များ၏ content အတွက်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားကနေအလွန်ကွဲပြားခြားနားပါလိမ့်မည်ကြောင်းသတိပြုသင့်ပါတယ် ဗီတာမင် , သတ္တုဓာတ်နဲ့အာဟာရ။

အနက်ရောင်စပျစ်သီးပျဉ်အတွက်ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီရှိပါသလဲ

ဒါဟာအနက်ရောင်စပျစ်သီးပျဉ်၌ရှိကြ၏အတိအကျမည်မျှကယ်လိုရီပြောမဖြစ်နိုင်ဘူး။ ဒါဟာအမျိုးမျိုးအပေါ်သာမူတည်သည်, ဒါပေမယ့်လည်းဧရိယာစပျစ်သီးစိုက်ပျိုးထားပြီးအဘယ်အရာပေါ်တွင်မိုးရွာသွန်းမှုအဖြစ်နေရောင်ခြည်စွမ်းအင်သုံးတစ်နှစ်ရှိခဲ့, etc

ကျနော်တို့က seedless စပျစ်သီးပျဉ် (မဟုတ်ရင်စပျစ်သီးပျဉ်), 270-300 kcal မှ၎င်း၏တိုး၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုအကြောင်းပြောနေတာနေတယ်ဆိုရင်ပျမ်းမျှအားတွင်, အနက်ရောင်စပျစ်သီးပျဉ် 100 ဂရမ်နှုန်း 250-260 kcal ပါရှိသည်။

စပျစ်သီးပျဉ်အတူတူပင်အသီးလတ်ဆတ်ထက်လူ့ခန္ဓာကိုယ်တ္ထုများများစွာပိုမိုအသုံးဝင်မဆံ့သောအုပ်စုတစုအခြောက်လှန်းအသီးအပွ, ကိုရည်ညွှန်းသည်။

Black ကစပျစ်သီးထက်ပိုကယ်လိုရီနှင့်အဖြူရောင်ထက်ပိုပြီးဗီတာမင်နှင့်သစ်သီးသကြားပါရှိသည်နှင့်ထိုစပျစ်သီးထဲကနေ raisins တစ်ဦးပိုမိုအသုံးဝင်နှင့်ပိုပြီးအာဟာရဖြစ်ပါတယ်။

ကယ်လိုရီအလင်းစပျစ်သီးပျဉ်အနက်ရောင်ထက်အနည်းငယ်နိမ့်ဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်ခြားနားချက်မှုမရှိခြင်းကိုဖြစ်ပါတယ်။ ပျမ်းမျှအနက်ရောင်နှင့်အဖြူရောင်စပျစ်သီးပျဉ်၏အဓိကခြားနားချက်သကြားအကြောင်းအရာဟုခေါ်တွင်စေနိုင်ပါတယ်ဂရမ်ရေ 100 နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 240-260 kcal ဖြစ်ပါတယ်။ အဖြူမှာ, အများကြီးနိမ့်ဖြစ်တယ်, ဒါသေးငယ်သောပမာဏသာရှိပျဉ်ဒီလိုမျိုးပင်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူတို့အဘို့စားစရာကိုထည့်သွင်းထားနိုင်ပါတယ်။

ထို့အပြင်အဖြူရောင်စပျစ်သီး, စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်ထို့ကြောင့်လျော့နည်းတာမျိုး။ ကလေးငယျမြားကအဖြူစပျစ်သီးပျဉ်ဖြစ်ပါတယ်ဒီအကြောင်းပြချက်များအတွက်အကြံပြုသည်။

စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အစားအသောက်များတွင်အတွက်၎င်း၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ

Berries ပါအခြောက်လှန်းစပျစ်သီးဟာအလွန်အသုံးဝင်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်း၏အတော်လေးမြင့်မားတဲ့ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာရှိနေသော်လည်းစပျစ်သီးပျဉ်ကိုမကြာခဏအစားအသောက်များတွင်အတွက်အစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းထားပါသည်။

ပထမဦးစွာအစားအသောက်များတွင်ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လုံလောက်သောအာဟာရနှင့်အကျိုးရှိသောသဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်လာရပေမည်။ အတူတူကျနော်တို့ကနှလုံးကြွက်သားများအတွက်လိုအပ်သောပိုတက်စီယမ်, ဖိုင်ဘာ, အစာခြေဘို့အသုံးဝင်သော, fructose ရစပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အတူ, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုလှုံ့ဆော်။ ဒါ့အပြင်စပျစ်သီးပျဉ်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပြန်လည်နုပျိုခြင်းမြှင့်တင်ရန်ကြောင်းဒြပ်ပေါင်းများပါရှိသည်။

လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်ကာလအတွင်းယင်း၏လူတွေဆာလောင်မွတ်သိပ်လျှင်ဒုတိယအမရှိအစားအသောက်များတွင်ထိရောက်သောလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ဒီအဆုံးမှာ အစားအသောက်များတွင်အလေးချိန်အလျင်အမြန်နောက်တဖန်ခေါ်ဆိုဒါပင်မျက်တော်ပြေခြင်းနှင့်အတူ။ ဒါကြောင့်အစားအသောက်များတွင်အတွက်အစားအစာကျန်းမာအရသာခဲ့အရေးကြီးပါသည်။ စပျစ်သီးနှင့်စပျစ်သီးပျဉ်သင့်ရဲ့အစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းခြင်း, သငျသညျထိုကဲ့သို့သောရလဒ်ရောက်ရှိဖို့။

ကယ်လိုရီများနှင့်စပျစ်သီးပျဉ်

အသုံးဝင်သောနှင့်အရသာရှိတဲ့စပျစ်သီးပျဉ်မျှသံသယ။ မကြာခဏကအအေးမိကာလအတွင်းသို့မဟုတ်ပြင်းထန်သောရောဂါများပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်လျက်ရှိသောဗီတာမင်အရောအနှောများပါဝင်သည်။

သို့သော်စပျစ်သီးပျဉ်၏မကြာခဏနှင့်အပေါများအသုံးပြုမှုလျှင်, ငါတို့သည်အဝလွန်မှုအန္တရာယ်ကိုကို run ။

သင်သည်သင်၏တွင်ထည့်သွင်းခံရဖို့ကျန်းမာရေးနှင့်ကိန်းဂဏန်းအတိုင်းလိုက်နာပါလျှင် ၏အစားအသောက်များတွင် စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်စပျစ်သီး, ဒါပေမယ့်အတိုင်းအတာကိုငါသိ၏။