စီရီရယ် - တကယ်စွယ်စုံထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ ပထမဦးစွာ၎င်းတို့သည်ကွဲပြားခြားနားကြသည် - ဂျုံယာဂုသင့်ရဲ့ဘေးထွက်ပန်းကန်, အချိုပွဲသို့မဟုတ်အဓိကသင်တန်းဖွစျနိုငျပါတယျ။ ဒုတိယအချက်မှာ၎င်းဂျုံယာဂုတစ်ဦးချင်းစီ၏အဦးစားပေးဖြည့်ဆည်းနိုင် - ကျနော်တို့အသစ်မမျှော်လင့်ဘဲပေါင်းစပ်သီးနှံ Filler ၏မျိုးစုံမှဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့်ရရှိသောနိုင်ပါသည်မည်မျှနားလည်သဘောပေါက်ကြပါဘူး။ ကောင်းပြီနှင့်တတိယအဆင့်အနေနဲ့, ဂျုံယာဂု - ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်အကျွမ်းတဝင်ထုတ်ကုန်, သငျသညျကိုတွေ့ကြုံခံစားမည်မဟုတ်ဆိုလိုတာက စိတ်ဖိစီးမှု အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစေ့ကို အသုံးပြု. ။
ဒါဟာနောက်ဆုံးအချက်တစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်ကျွန်တော်စကားပြောပါလိမ့်မယ်။ ဒါကဘယ်လိုအသုံးဝင်သီးနှံအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။
စီရီရယ်၏ရွေးချယ်မှု
အလွန်အရေးကြီးပါသည်စီရီရယ်၏ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ဒါဟာ oatmeal, ယ့်ပုံပဲ - ဒါဟာအာဖရိကနှင့် oatmeal ၌တည်ရှိ၏, သို့သော်ဤဝေါဟာရကိုသီးနှံအနည်းဆုံးနှစ်မျိုးရည်ညွှန်းနိုင်ပါသည် - oatmeal နှင့် grit သူ့ဟာသူ။ စီရီရယ် (oat, မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းအခြားမည်သည့်) - တစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းမနက်စာဖြစ်ပါသည်, နှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုမြှင့်ကြောင်းအတော်လေးအစာရှောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏ထို့ကြောင့်ခံစားချက်။ Krupa - ကစီရီရယ်၏လုံးဝအားလုံးအာဟာရင်သည်, ရေနံစိမ်းအမျိုးအနွယ်ကိုပြိုကွဲမပေးပါ။ (အလွှာစေအပြစ်ကိုအခါ) စီရီရယ်ကြိတ်လိုက်တဲ့အခါအလွန်ကြမ်းဖိုင်ဘာနဲ့ဗီတာမင်ဓာတ်အကြီးမြတ်ဆုံးပမာဏ, micro- နှင့် macrocells စရာတွေဖြစ်သည့်ပြင် shell ကိုမှစင်ကြယ်စေခြင်းဖြစ်သည်။
ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အထူး cereals မှကြွလာသောအခါ, အဲဒါကိုတည်းကကုသမှုမရှိဘူး, လုံးတီးအမျိုးပေါင်းရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ဥပမာ: အဘယ်သူမျှမဆန်ဖြူနှင့်အညို, မ oatmeal နှင့် oat groats ။
စီရီရယ်၏အမျိုးမျိုး
ဟုတ်ပါတယ်, စီရီရယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ရှိသည်သော၏မေးခွန်းကိုအလွန်အတိုချုပ်ဖြေကြားနိုင် - အားလုံး။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သူတို့ထဲကတစ်ဦးချင်းစီကနျြးမာရေးအတွက်လိုအပ်သောအာဟာရကိုအထူးဖွဲ့စည်းမှုပါရှိသည်နှင့်အကျိုးဆက်ကိုယ်အလေးချိန်။
ပြောင်းဆန်
ပြောင်းဆန် - ကအမှန်တကယ်ပြောင်းဆန်မျိုးစပါးဖြစ်သော a nice-ရှာဖွေနေ, အဝါရောင်တောက်အမြီး, ပါပဲ။ ဒါဟာပုံမှန်အားဖြင့်ကျွေးမွေးကြက်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ဒီကြားမှကအများဆုံးအသုံးဝင်သီးနှံအစားအစာတို့တွင်ပထမနေရာကြာပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေပြောင်းဆန်ဆီ, ပဋိဇီဝဆေးကိုလက်ခံရရှိပြီးနောက်အသည်းဆေးကြော, သွေးကြောနံရံတွင်လက်စထရောများအစစ်ခံကာကွယ်ပေးသည်။ ပြောင်းဆန်သက်ရှိမဂ္ဂနီဆီယမ်, ဖော့စဖောရက်, ပိုတက်စီယမ်ဆာလဖာ saturates ။ ဒီရှုပ်ထွေးစားသုံး, သင့်ကိုယ်သင်ဗီတာမင်ဓာတ်နေ့စဉ်မှုနှုန်းသည် PP, E နှင့်ခကိုသတိရပါ: အ Pshenko အဝါရောင်, ကအသုံးဝင်သည်ဒါ။
buckwheat
အဆိုပါဒုတိယနေရာ buckwheat အားပေးပြီးမှဖြစ်ပါတယ်။ သံတစ်ထိုးပါရှိသည်တဲ့ထုတ်ကုန်ကိုရှာဖွေရန်ခက်ခဲသကဲ့သို့, သွေးအားနည်းဆက်ဆံပါ။ အခြားအမှုအရာတို့ကိုအကြား Buckwheat, ပိုပြီးပရိုတိန်းနှင့်စီရီရယ်။ လူအပေါင်းတို့သည်စီရီရယ်အနက်ကသူမပရိုတိန်းများ၏ content ပေါ်ပထမနေရာယူသောသူဖြစ်ခဲ့သည်။ ကစက်ရုံကိုယ်တိုင်ကအားလုံးပေါင်းပင်အစားထိုးကြောင့်အပြင်ကဒြပ်ဓာတ်မြေသြဇာများအသုံးပြုခြင်းမရှိဘဲစိုက်ပျိုးခြင်းဖြစ်သည်။
Buckwheat ဗီတာမင် B နဲ့ PP အဖြစ်အလွန်အာဟာရရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါဝင်သည်။
ဂျုံ groats
အားလုံးနိမ့်ကယ်လိုရီစီရီရယ်အများစု - ကကြောင့် grit အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပိုကောင်းတွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာများ၏စာရင်း, ဂျုံ groats အကြောင်းကိုဆိုပါတယ်မရနိုင်ပါ။ ဒါဟာအဆီဇီဝြဖစ်ထိန်းညှိကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ လက်စထရော , အရေပြား, ဆံပင်နှင့်လက်သည်းပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
ပုလဲမုယောစပါး
မုယောစပါး - အရှိဆုံးအများအပြားစီရီရယ်ခြင်းဖြင့်မုန်း၏။ အဘယ်ကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောလိုမုနျးတီး - အမည်မသိဖြစ်ပါတယ်။ အတော်လေးဖြစ်နိုင်သည်, မုယောဆန်စားသုံးမှု၏ကြိမ်နှုန်းလွှမ်းမိုးအဓိကအချက်တစ်ချက်ချက်ပြုတ်အချိန်ဖြစ်ပါသည် - ချက်ပြုတ်၏နာရီပေါင်းများစွာ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, မုယောစပါးအများဆုံးအာဟာရအစေ့သည်နှင့်သာယာသောပျားရည်အနံ့ရှိပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, တခြားစီရီရယ်ထက် သာ. ကောင်း၏အဆိုပါမစင်၏အူ "သန့်ရှင်းရေး",
ဂျုံယာဂုချက်ပြုတ်
ယခုတွင်သင်သည်စီရီရယ်အပေါ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်ကြပြီအကြောင်း, စနစ်တကျသူတို့ကိုချက်ပြုတ်ရန်သင်ယူသင့်ပါတယ်။ အများစုမှာစီရီရယ်ရေအေးနဲ့နေ့ချင်းညချင်းစွန့်ခွာသူတို့ကိုဖြည့်ဆည်းခြင်းဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်, (ပြောင်းဆန်, မုယောစပါး, ဂျုံ မှလွဲ. ) ကိုလျှော်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နံနက်ယံ, သီးနှံအတွက်, ရိုးရိုးရေကောင်းရေသန့်တစ်ပွက်စေခြင်းငှါငါနှင့်အပူမှပယ်တာ, အပါးပျဉ်းအောက်တွင်ဖောရောင်ထားခဲ့ပါ။
ပြင်ဆင်မှု၏ဤနည်းလမ်းကိုအာဟာရအများဆုံးကယ်တင်မည်။
စီရီရယ်အဖြစ်အခြားမည်သည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နံနက်ယံ၌တကောင်ကိုစားရပါမည်။ အကောင်းဆုံးကတော့ - နံနက်စာဘို့။