ညာဘက်အခြောက်မှဘယ်လိုနေသလဲ?

ခြောက်သွေ့ - ခန္ဓာကိုယ်ပါးလွှာနှင့်ကယ်ဆယ်ရေးလုပ်သောနည်းစနစ်များထဲမှ။ ဒါကတိကျတဲ့ပန်းတိုင်ရည်ရွယ်အတိုင်းအတာတစ်ခုရှုပ်ထွေးပြီးဖြစ်ပါတယ်။ မိန်းကလေးတစ်ဦးအခြောက်ဖို့ဘယ်လိုထွက်ရှာဖွေမီ, သငျသညျသောဤအယူအဆလည်းပါဝင်သည်နားလည်သင့်တယ်။ လူအတော်များများဟာဒီ technique ကိုယျခန်ဓာအရည်၏ဖယ်ရှားရေးပါဝငျကွောငျးထင်ပေမယ့်တကယ်တော့ဒါဟာမှားယွင်းတဲ့အမြင်ဖြစ်တယ်ကျွန်တော်တို့လည်းအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရပါလိမ့်မယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လှုပ်ရှားမှုများတိကျတဲ့သတ်မှတ်ချက်ဟာကြွက်သားကယ်ဆယ်ရေးထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့ကူညီပေးသည်။ ရလဒ်အောင်မြင်ရန်နှင့်ကျန်းမာရေးထိခိုက်စေမရှိစေရေးအတွက်, သငျသညျတင်းကြပ်စွာအားလုံးစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရပါမည်။

ဘယ်လိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အခြောက်မှ - အစာစားခြင်းအလေ့အကျင့်

အတော်များများအတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချဖို့တတ်နိုင်သမျှအဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ကြိုးစားနေအဖြစ်ကွဲပြားခြားနားသောကိုအသုံးပြုဖို့နေကြသည် အဆီ burners တွေက သို့သော်ဤလမ်းလေးနက်ကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး, အလားတူရှေးခယျြမှုကနေကြွက်သားအကြီးအကျယ်ပျက်စီးလိမ့်မည်။ ခြောက်သွေ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတိန်းနှင့်အဆီ၏အချိုးအစားပြောင်းလဲနေတဲ့ကပါဝင်ပတ်သက်:

1. ပရိုတိန်းကြွက်သားတစ်ရှူး၏အဓိကအဆောက်အဦးပစ္စည်းဖြစ်ကြောင်း, ဒါကြောင့်သူတို့ကမှန်မှန်မျိုချမိရမည်ဖြစ်သည်။ မိန်းမတို့အဘို့ပရိုတိန်း၏နေ့စဉ်နှုန်းမှာစုစုပေါင်းကယ်လိုရီ၏ 60% ရှိရပါမည်။
2. ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရိုးရှင်းပြီးရှုပ်ထွေးသို့ခွဲခြားသိနေကြတယ်, ဒါကြောင့်အဆုံးစွန်သောခြောက်သွေ့နေစဉ်အတွင်းရှိသည်နိုင်နှင့်၎င်းတို့၏အရေအတွက်ကိုတစ်နေ့လျှင် 30 ကျော်% ဖြစ်သင့်ပါဘူး။ စနစ်တကျအခြောက်လှန်းရန်, ရုတ်တရက်ပြောင်းလဲမှုများကိုကျန်းမာရေးအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစဉ်ကတည်းက, တဖြည်းဖြည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏလျှော့ချပေးပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, 35% မှ 40% နှင့်ခုနစ်ရက်ပတ်လုံးမှတန်ဖိုးလျှော့ချပြီးတော့ခြောက်သွေ့၏ပထမသီတင်းပတ်အတွင်း 30% ၏လိုအပ်သောပစ်မှတ်ရန်။
3. fats အဓိကရန်သူများကိုခန္ဓာကိုယ်သွယ်လျစဉ်းစားသော်လည်း, သူတို့သည်လည်းခြောက်သွေ့ကာလသို့မျိုချမိဖို့လိုနေကြတယ်။ သူတို့ရဲ့နှုန်းကို 10% ထက်မကျော်လွန်သင့်ပါတယ်။ preference ဖက်တီးငါး, အခွံမာသီးများနှင့်ထောပတ်အားပေးပြီးမှဖြစ်ပါတယ်။

ကြွက်သား၏ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်ဘယ်လိုစနစ်တကျအခြောက်အဖို့လေ့လာသုံးသပ်ခြင်းကတွက်ချက်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 1 ကီလို 35-40 kcal များအတွက်အကောင့်သင့်ကြောင်းထည့်သွင်းစဉ်းစား, လိုအပ်ပါတယ်ကပြောသည်ရပါမည်။ တဦးတည်းကိုပိုမိုစည်းမျဉ်းရှိပါတယ် - အသေးဝေမျှအတွက်အစားအစာများခွဲ။ 5-6 - အစားအစာအကြား, အချိန်နှင့်နေ့ရက်သည်စားသုံးခြင်း၏အကောင်းဆုံးအရေအတွက်များများရှိသင့်တယ်။ ပင်အိပ်ရာမသွားမီစားရန်တားမြစ်ထားပေမယ့်ဤကိစ္စတွင်အတွက်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နေတဲ့ menu ကိုရွေးဖို့လိုအပ်ပါဘူး။ ဒါဟာ multivitamin ရှုပ်ထွေးလောင်ရန်အကြံပြုသည်။

ရေအလေးချိန်ဆုံးရှုံးအတွက်ကျောင်းအုပ်ကြီး tool တစ်ခုဖြစ်သည်ကတည်းကဒါဟာရေဟန်ချက်ထိန်းသိမ်းခြောက်သွေ့မိန်းကလေးငယ်များရန်လိုအပ်ပေသည်။ လိုအပ်သောနေ့စဉ်အသံအတိုးအကျယ်ကိုတွက်ချက်ဖို့, ကအလေးချိန် 1 ကီလိုကိုသင်သန့်စင်သောရေကို 30 ml ကိုရန်လိုအပ်ကြောင်းစိတ်တွင်ဘွားမြင်ရပါမည်။

ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်မိန်းကလေးများအခြောက်ရန်ကဘယ်လို - လေ့ကျင့်ရေး

ကရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်မဖြစ်နိုင်ဖြစ်သောမရှိဘဲနောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အစိတ်အပိုင်း။ အစားအသောက်များတွင်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှအဓိကပြောင်းလဲမှုများကိုခံရခြင်းနှင့်မိုးသည်းထန်စွာဝန်သယ်ဆောင်ရန်ခက်ခဲသည်ပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကျွမ်းကျင်သူများ, ဝတ်ဆင်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုကြပါဘူး။

ခြောက်သွေ့နေစဉ်အတွင်းလေ့ကျင့်ရေး၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများ:

1. အဆိုပါအတန်းခန်းမထဲမှာနေရာတစ်နေရာယူပါလျှင်, ထိုဖြစ်ပါသည်, သငျသညျခြောက်သွေ့မှုအတွက်အာဏာကိုဝန်ပိုနှစ်သက်သိသိသာသာ operating အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့်အထပ်ထပ်အများကြီးလုပ်နေတာ, တစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းအရှိန်အဟုန်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ အလုပ်ကြွက်သားပျက်ကွက်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး, နှင့်မီးလောင်ရာမီ။ ဆုံးရှုံးဖို့မခဲယဉ်းအသက်ရှူခြင်း။
2. အများအပြားခြောက်သွေ့မှုအတွက်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုနှစ်သက်။ ဒါဟာခွန်အားနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်ခွင့်ပြုခဲ့သည်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ရန်အရေးကြီးပါသည် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ။ ဒါဟာတစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ကျင့်သုံးတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်, ဒါပေမယ့်ဒါဟာခက်ခဲသည်ဆိုပါကကအစာစားပြီးနောက်တစ်ဦးတည်းသာနာရီယူထားသော။
3. ဒါကြောင့်အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အစာရှောင်ခြင်းအရှိန်အဟုန်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာဆိုလိုတာကတက်ကြွစွာဦးတည်ချက်, ရွေးချယ်ဖို့အကြံပြုသည်။

သင်တို့ရှိသမျှသည်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းအတိုင်းလိုက်နာလျှင်, သင်ကောင်းတစ်ဦးရလဒ်သတိထားမိဖို့နှစ်ပတ်ရှိနိုင်ပါသည်။ ခြောက်သွေ့ mode မှာနေထိုင်ကြောင်းမှတ်ချက်တားမြစ်သည်။