ဓာတုဓာတ်စာ, ၎င်း၏အမည်ကိုရှိနေသော်လည်းတစ်ခုတည်းကိုသာဓာတုသည်သို့မဟုတ်တ္ထုများအားဖြင့်အာဏာကိုဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ။ ဒါဟာအများဆုံးအစားအစာနှင့်မတူဘဲကြောင့်အခြေစိုက်သည်ကယ်လိုရီအစားအစာ၏သီအိုရီများနှင့်သက်ရှိများ၏ဓာတုတုံ့ပြန်မှုအိပ်မထားဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုထံမှ၎င်း၏အမည်ကိုရရှိခဲ့သည်။
ဓာတုတုံ့ပြန်မှုအပေါ်အစားအသောက်: အခြေခံအုတ်မြစ်
ဓာတုတုံ့ပြန်မှုအပေါ်အခြေခံပြီးတစ်ဦးကအစားအစာ, အစားအသောက်များတွင်မှတင်းကျပ်သောလိုက်နာမှုပါဝငျသညျ။ ထုတ်ကုန်များအစားထိုးသို့မဟုတ်အရာတစ်ခုခုကိုထည့်သွင်းမရပါ။ သင့်ရဲ့အစားအစာမည်မဟုတ်အရှိဆုံးတင်းကြပ်လမ်းမှမီနူးညီ, ဒါမှမဟုတ်အသုံးပြုသင့်ပါတယ်။
အစားအသောက်များတွင်လျှို့ဝှက်ချက်ထိုကဲ့သို့သောအသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်မကြာခဏကြက်သားကြက်ဥအဖြစ်, အစားအသောက်များတွင်မှာတွေ့ရှိတာဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုတည်ရှိသည်။ ဒါဟာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးပဲကြက်ဥနှင့်အတူသူ၏နေ့ရက်စတင်သည်သည်မှန်လျှင်, သူကနေ့အတလျှောက်လုံးအချိန်ကြာမြင့်စွာနည်းစားဘို့အမွတ်မပြေတဲ့သဘောမျိုးခံစားရကြောင်းသက်သေပြနေသည်။ အများကြီးပိုမိုအသုံးဝင်ရှိသမျှကိုအခြားသူများထက်ပြုတ်ပြုတ်ကဒီသဘော, ကြက်ဥ, - နှင့်ချက်ပြုတ် Hard-ပြုတ်နှင့်ကြော်: သို့သော်ကြက်ဥကောင်းစွာကြေညက်ကြသည်ကိုခွင့်ပြုနိုင်ရန်အတွက်, သူတို့ကတာရှည်ဖြစ်စဉ်ကိုအပူလိုအပ်ပါတယ်။
ဓာတုအစားအသောက်များတွင်: Menu ကို
ကြက်ဥဓာတုဓာတ်စာတပြင်လုံးကိုတစ်လဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဤအချိန်, အစားအသောက်များတွင်ကာလအတွင်းပြောင်းလဲသင်တန်းကနေသွေဖည်မရနိုငျ - သင်တန်းကိုသင်ရလဒ်များကိုမြင်ချင်မဟုတ်လျှင်။ သငျသညျစာရင်းကိုအပြင်ဘက်ကြောင်းအရာတစ်ခုခုကိုမစားနေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျတဖနျအလုပ်စတင်နိုင်ရန်လိုအပ်သည်။
ပထမအပတ်: မနက်စာအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည် - ½ကျွဲကောသီးနှင့် 1-2 ကြက်ဥ။ အဆိုပါအစားအစာများ၏ကျန်နေ့ခြယ်သနေကြသည်:
- နေ့လည်စာ - အသီးများထဲမှအမျိုးအစား; ညစာ - ပြုတ်အမဲသား။
- ညစာ - ပြုတ်ကြက်သားရင်သား, ညစာ - ကြက်ဥရေနွေးငွေ့, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်, မုန့်တချပ်, လိမ္မော်ရောင်။
- နေ့လည်စာ - ဒိန်ခဲ, ကင်, ခရမ်းချဉ်သီး, ညစာ - ဝက်သား၏အပိုင်းအစကြော်။
- နေ့လည်စာ - အသီးမဆိုကြင်နာ; ညစာ - ပြုတ်သား, သုပ်။
- နေ့လည်စာ - ကြက်ဥပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏စုံတွဲတစ်တွဲ; ညစာ - ပြုတ်ငါး, သုပ်, လိမ္မော်ရောင်။
- နေ့လည်စာ - အသီးတစုံတယောက်သောသူသည်အမျိုးအစား, ညစာ - ကင်အသား, သုပ်။
- နေ့လည်စာ - ကြော်ကြက်သား; ညစာ - ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ခရမ်းချဉ်သီး, ကျွဲကောသီး။
- နေ့လည်စာ - ပြုတ်သား, သုပ်, ညစာ - ကြက်ဥစုံတွဲတစ်တွဲ, ဆလတ်, ကျွဲကောသီး။
- နေ့လည်စာ - ပြုတ်သား, သုပ်, ညစာ - ကြက်ဥစုံတွဲလိမ္မော်ရောင်။
- နေ့လည်စာ - ပြုတ်အမဲသားကို, သခွားသီး, ညစာ - ကြက်ဥစုံတွဲတစ်တွဲ, ကျွဲကောသီး။
- နေ့လည်စာ - ကြက်ဥ, ဒိန်ခဲ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်၏စုံတွဲတစ်တွဲ; ညစာ - ကြက်ဥရေနွေးငွေ့။
- ညစာ - ပြုတ်ငါး; ညစာ - ကြက်ဥရေနွေးငွေ့။
- နေ့လည်စာ - ကင်အသား, ခရမ်းချဉ်သီး, ညစာ - ဆိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သုပ်။
- ညစာ - ပြုတ်အသားအရေမပါဘဲကြက်သား, ခရမ်းချဉ်သီး, ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, လိမ္မော်ရောင်, ညစာ - အတူတူပါပဲ။
ဒုတိယအချက်အပတ်တွင် - နံနက်စာနေ့ပါဝါ၏ကျန်အဖြစ်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်:
တတိယအပတ်တွင် - ရက်အစားအစာများ:
- တနေ့လုံး - ငှက်ပျောသီး, သရက်သီးနှင့်စပျစ်သီးမှလွဲပြီးမည်သည့်အသီး။
- တနေ့လုံး - ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အသုပ် (အားလုံးအာလူးမပါဘဲ) ။
- တနေ့လုံး - အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲသုပ်။
- တနေ့လုံး - ငါး, ဂေါ်ဖီထုပ်, ဆလတ်, ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
- တနေ့လုံး - ပြုတ်အမဲသားကိုသို့မဟုတ်ကြက်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ်။
- အရေအတွက်ကမကန့်သတ်နှင့်အတူအသီးတစ်ခုမှာအမျိုးအစား။
- အရေအတွက်ကမကန့်သတ်နှင့်အတူအသီးတစ်ခုမှာအမျိုးအစား။
စတုတ္ထအပတ်တွင် - အစားအစာများမဆိုနိုင်ရန်အတွက်ကန့်သတ်မပါဘဲစားနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဘာမျှမထည့်သွင်းဖို့,
- ချက်ပြုတ်အသားသို့မဟုတ်ကြက်သားလေးပုံတပုံ 4 ချပ်, 4 သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး 3, စည်သွတ်တူနာငါးကိုဆီမပါဘဲတဦးတည်းအိုးတလုံး, 1 ကင်, ကျွဲကောသီး။
- 2 လှော်အသားအပိုင်းအစ, 100 ဂရမ်, 4 သခွားသီး, ဆန္ဒပြု 1, 3 ခရမ်းချဉ်သီး, ပန်းသီး။
- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 1 ဇွန်း, ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်, သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး၏စုံတွဲတစ်တွဲ, ဆန္ဒပြု, ကျွဲကောသီး။
- 1/2 ချက်ပြုတ်ကြက်သား, သခွားသီး, 3 ခရမ်းချဉ်သီး, ဆန္ဒပြု, လိမ္မော်ရောင်။
- 2 ပြုတ်ကြက်ဥ, သုပ်, 3 ခရမ်းချဉ်သီး, ကျွဲကောသီး။
- 2 ပြုတ်ကြက်သားရင်သား, အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်ဒိန်ခဲ, ဆန္ဒပြု, စုံတွဲခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီး, ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်တစ်ဗူး, ကျွဲကောသီး။
- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ရေနံမပါဘဲစည်သွတ်တူနာငါးတစ်အိုး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီး၏စုံတွဲတစ်တွဲ, ဆန္ဒပြု, လိမ္မော်သီး၏ 1 ဇွန်း။
ဓာတုအစားအသောက်များတွင်၏ရလဒ်အဖြစ်ပိုလျှံအလေးချိန် 15-20 ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရတဦးတည်းပြက္ခဒိန်တစ်လကူညီပေးသည် (ကသင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ထက်ပို 20% မကပေး) ။ သင့်ထက် သာ. ကောင်း၏, ပိုငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပါလျှင် - သာ 3-5 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့, ကအခြား system ကိုပါဝါအဘို့အရွေးချယ် သာ. ကောင်း၏။